Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月20日
ダイエット計画に従う最良の方法は、以前は二度と楽しむことができないと思っていた食品の一部を含めることです。そうです、時折、心と頭から排除していた高脂肪・高炭水化物の食品が夕食テーブルに復活するかもしれません。しかし、あまり興奮しすぎないでください。大いなる力には大いなる責任が伴います。いつチートミールをスケジュールするかを学び、一食をチートウィークに変える衝動に抵抗する方法を学びましょう。
レプチンは、食欲を調節し減少させるために体が使用するホルモンです。脂肪細胞から分泌され、体がエネルギーをどのように利用するかに影響を与えます。一部の人はレプチン抵抗性を経験し、持続的な空腹感を感じることがあります。レプチンは、空腹感の初期のサインを示す別のホルモンであるグレリンと組み合わさって働きます。グレリンも不足して作用する場合があり、これらのホルモンが正常に分泌されないと、最善の努力にもかかわらず、人々は大いなる空腹感を経験します。
チートミールは、レプチンとグレリンが体に与える影響を軽減することがあります。チートミールを摂取すると、新陳代謝が増加し、食事からの増加したレプチンレベルと共に体を減量モードに切り替えます。
誘惑に任せるのではなく、週ごとの栄養計画にチートミールをスケジュールするために必要な計算を自分でコントロールしましょう。今週は食べられないかもしれない食事を含めるためには、まだたくさんの週があります。
誕生日パーティーや結婚式など、その週に参加するイベントのためにチートミールをスケジュールしましょう。友人や同僚、そして大切な人々と一緒に楽しむために、全力で楽しむ理由はありません。
運動の結果が停滞し始めたら、通常の有酸素運動ではなくチートミールをスケジュールし、その後、最良の結果を得るためにサーキットトレーニングに移行しましょう。
週に他に予定がない場合は、最も意欲とモチベーションが低下する曜日を考えてみてください。毎週土曜日にアイスクリームを食べている自分自身に気を使わずに、罪悪感を感じずにチートを予めスケジュールし、それに応じて計算することができます。
チートミールを計画する際には、週間計画において変更する必要のある食品や食事を考え、同じカロリーやマクロ栄養素を持つ食品と置き換えることができるようにしましょう。食欲を満たすための巧妙なアプローチは、他の食品に比べてダイエットに影響を与えないオプションを見つけることです。低カロリーオプションや高脂肪のお菓子に植物性の代替品を選ぶことは、少量のチートを選ぶことなくカロリーを節約する優れた方法でもあります。
チートミールのロマンチックなアイデアは、特定のイベントのためにトレーニングしている人や非公開の食事のニーズを持つ人々から生まれています。一般の人にとってのチートミールは、パンケーキ12枚、寿司2艘、クッキー1箱、オレンジジュース1ガロンで構成されるべきではありません。体重を減らすか、これまでの進捗を維持するためには、週間全体で従っている食事の量を続けましょう。
チートミールを楽しむ場合、レストランにいる場合は、小さなポーションを選ぶようにしましょう。これを確実にする最良の方法は、事前に電話して食事のニーズを説明することです。ほとんどの場合、リクエストは受け入れられます。小さなポーションを選べない場合は、サーバーに食事を持ってくる前に半分をすぐに箱に入れてもらいましょう。残された半分を他の人と一緒に持ち帰るか、忙しい夜に食事を助けてくれる大切な人に渡すことができます。この実践により、スケジュールされたチートミールを複数の食事に分けることはなくなり、食べ物が無駄になることもありません。
チートミールを管理するために最も重要なことは、それが週に1回しか起こらないようにすることです。チートミールがチートデイやチートウィーク、それ以上にならないように注意しましょう。週間の食事計画に楽しんでいる報酬的で風味豊かなお菓子を含めることで、自分自身を我慢することなく好きな食べ物に一貫してアクセスできるはずです。大きな計画にコミットし続けることが重要であり、時間とともに結果が出るでしょう。
Prospreマクロ栄養素の食事計画アプリをダウンロードして、食品選択と週に1回のチートミールを追跡するのに役立ちます。その1つのお楽しみをうまく組み込む方法について詳しく学ぶことで、目標を達成し続けることができます。
