Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月20日 （更新しました： 2023年9月21日）
新しい栄養指導を受け入れる際に正しい方向に進むためには、まず週の食事を計画し、その後、食事計画に基づいて食料品リストを作成することが最善の方法です。食材や食事の構成要素を食事や計画済みのスナックに限定することで、スナックや計画外の食事を制限することができます。ただし、いくつかのアイテムは大量に購入する方が実用的な場合もあります。マクロフレンドリーなショッピングリストの作成方法と、自分自身で食料品店に行くかどうかを判断する方法について学びましょう。
サンタのように、リストなしでは必要なものをすべて手に入れたり、正しく手に入れることはできません。事前に食事を計画する利点は、自分が何を食べるかを正確に把握し、それに基づいて必要なものをリストアップできることです。リストがないと、制約があります。
まず、食料品店は混雑している、カオスな場所です。行く時間によっては、必要なものをリストに書いているだけのリストを頭の中で緩く保持していることで、必要なものを忘れる可能性があります。食料品店でのアドリブは初心者向けです。
次に、エンヤの曲が流れる最も穏やかな食料品店でさえ、トラブルの原因になる可能性があります。材料を抜かすと、2度目の買い物が必要になる場合があります。マクロベースの食事計画のための買い物リストが最初からない場合、特定の食事計画に使用されない余分な食品を購入するきっかけになるかもしれません。リストを持って行くことは、成功した栄養週間のために必要なすべてを手に入れるための最良の方法です。
マクロベースの栄養や他の新しい栄養指導を始める人には、余分なものを買うことはおすすめしません。習慣を変えるのは難しいことがあり、パターンの変化からくる空腹感や無意識の食事や迷子のスナックが、計画を台無しにする可能性があります。できるだけ必要なものだけを購入しましょう。
経験豊富なショッパーにとって、一部のアイテムは大量購入する方が実用的です。時間とお金を節約することに何の問題もありません。進行するにつれて、ローテーションで定期的に使用することがわかっているアイテムを大量に購入し、適切に保管しましょう。
多くの人々は、大量購入した食品を新鮮で安全に保つために専用の乾燥保存エリアやパントリーを持っています。真空シールのついたタブや容器は、望ましくない害虫を寄せ付けず、新鮮さを保ちます。地元の農家や食料品店から肉を大量に購入する人々は、それらのアイテムを使用するための別の冷蔵庫や冷凍庫エリアを持っています。計画と良い保存方法によって、マクロスの食事計画に従いながらお金を節約することができます。
食事計画は、食料品リストを作成し、食事の準備日に必要なアイテムを手元に用意するための要素です。週の残りの時間が忙しくなり、エネルギーレベルが低下するにつれて、前の作業に頼ることができます。
シングルマクロの食品は、特定のマクロカテゴリーに高いものです。これらの食品は、1日の終わりに必要なマクロをバランスさせるために使用することができます。
ハイボリュームの食品はカロリーが低く、食物繊維と水分が多く含まれており、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。ハイボリュームの食品は、計画されたスナックとしてリストに追加することが賢明です：
週の食事を計画し、マクロベースの食事のための買い物リストを作成する際に、食料品の買い物についての選択肢を考えてください。マクロの食料品リストのアイテムを選ぶのはあなただけではありません。多くのショッピングや配達サービスが、あなたのために食料品店に行き、アイテムを配達してくれます。
これらのサービスは、マクロの旅の初期段階に特に有益です。新しい食品を選びながら悪い選択を避けることは難しいかもしれません。ストレスを感じる1時間をスーパーマーケットで過ごす代わりに、オンラインでアイテムを選び、自宅に配達してもらいましょう。少し余分なお金を払っても、自分自身が仕事を完了する時間を節約できるかもしれません。食事計画に慣れてきたら、自分で買い物に行くか、他の人が仕事をすることで時間を節約し続けることができます。
毎週同じものではなく、簡単に作れておいしい食事を計画するために、Prospreのマクロ食事計画アプリを使ってみましょう。Prospreをダウンロードして、食事を計画し、食料品店のリストを作成し、週の進捗状況を監視しましょう。
