Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月15日
タンパク質は体の機能と全体的な健康に重要な役割を果たします。体の組織を構築し修復するのに役立つため、筋肉を増強するためには十分なタンパク質が必要です。
ナッツは、塩辛くてパリパリしたものを食べたいという欲求を満たす健康的な方法ですが、ナッツには筋肉を作るのに役立つタンパク質も豊富に含まれています。自分に合った毎日のタンパク質摂取量の推奨値を見つけるために、マクロ計算機をチェックしてみてください。それから、マクロミールプランジェネレータを使用して、マクロに基づいたカスタム食事プランを作成することができます。
多くの栄養専門家は、ナッツを心臓に良い食事の一部として含めることを推奨しています。ナッツの中で最もタンパク質が多いのはどれか、またお気に入りのナッツに含まれるタンパク質の量はどれくらいか、以下のリストをご覧ください。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：6.9g
1オンスあたり7グラムのタンパク質を含むピーナッツは、どのナッツよりもタンパク質が多いです。手頃な価格で手に入りやすいピーナッツは、最も一般的な選択肢の1つですが、1食あたりのタンパク質量は最も多いです。ただし、ピーナッツパウダーは脂肪が少なく、実際のナッツよりもタンパク質が少ないことがよくあります。これらの高タンパク質ナッツをサラダや炒め物のヘルシーでサクサクしたトッピングとして試してみてください！ピーナッツはまた、ビオチンも豊富に含んでいるため、肌や爪にも良いです。
おもしろい事実：ピーナッツは実際には植物学的なナッツではないと聞いたことがあるかもしれません。これは事実ですが、アーモンド、ペカンナッツ、クルミ、ピスタチオなど、一般的な食用ナッツのほとんども同じです。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：6g
これらの低脂肪ナッツもタンパク質が豊富で、1食あたり6グラムのタンパク質を提供します。厳密にはアーモンドは種と見なされますが、ほとんどの場合はナッツとして分類されます。このスーパーフードには、コレステロールを下げ、体を有害な細胞から潜在的な損傷から守るための自然な抗酸化物質がたくさん含まれています。アーモンド1食あたりには、重要な抗酸化物質であるビタミンEの1日の摂取量の約半分が含まれています。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：5.7g
パリパリとした食感で満足感を与えるピスタチオは、1食あたり約6グラムのタンパク質を含んでいる他の高タンパク質ナッツです。これらのナッツは美味しくてカラフルで、自然な緑色の美しい色合いがさまざまな料理に素晴らしいアクセントを加えます。また、体が必要とするが自己生産できない必須アミノ酸も多く含んでいるため、全体的な健康とウェルネスに優れた選択肢です。高タンパク質ナッツであるだけでなく、ピスタチオは食物繊維も豊富で、満腹感を長く持続させる組み合わせです。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.8g
1食あたりほぼ5グラムのタンパク質を含むカシューナッツは、豊かでバターのような風味があります。また、銅も豊富に含まれており、健康な骨と赤血球をサポートします。カシューナッツは滑らかでマイルドな味わいがあり、非常にリッチなナッツバターにもなります。
おもしろい事実：生のカシューナッツは、アンカシュウという殻に囲まれており、それは毒性のあるアレルギー物質であるウルシオールを含んでいます。店で販売されているカシューナッツは加工されているため、これらの高タンパク質ナッツは安全に食べることができます！
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.3g
チョコレートのデザートやスプレッドとの関連で知られているヘーゼルナッツは、単体でも美味しいスナックです。他のタンパク質豊富なナッツよりも脂肪が少し多いですが、1食あたり4グラム以上のタンパク質を提供します。脂肪含有量は注意が必要ですが、ヘーゼルナッツは実際にはあなたの悪いコレステロールを下げ、心臓の問題のリスクを低下させる可能性があることが研究で示されています。これにより、これらの高タンパク質ナッツは筋肉を増強するための心臓に優しい選択肢となります。
ヘーゼルナッツにはビタミンやミネラルがたくさん含まれています。これらのミネラルの1つにはチアミン、またはビタミンB1が含まれており、エネルギーのために食物を分解するのに役立ちます。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.1g
最も大きなタンパク質豊富なナッツの1つであるブラジルナッツは、1食あたり4.1グラムのタンパク質を含んでいます。また、セレンも豊富に含まれており、感染と健康な甲状腺をサポートする栄養素です。1つのブラジルナッツには、推奨される1日のセレン摂取量の100％以上が含まれています！これらのタンパク質豊富なナッツには、マグネシウム、亜鉛、銅などの重要なミネラルが高濃度に含まれており、健康な脂肪の良い供給源でもあります。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.1g
クルミは、1食あたり4グラム以上のタンパク質を含んでいる美味しい選択肢です。これらのナッツは豊かな口当たりが特徴で、さまざまな甘い料理や塩味料理に人気のある追加要素です。クルミは心臓血管の健康を維持するためにもよく推奨されています。これらの高タンパク質ナッツは、総コレステロール、LDLコレステロール、その他の指標を低下させる効果があることがわかっています！他のどのナッツよりも多くのオメガ-3脂肪酸を含んでおり、数多くの健康効果を提供する必須栄養素です。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：3.9g
芳香があり、リッチでほとんどバターのような食感の松の実は、お気に入りの料理に美味しいアクセントを加えることができます。1食あたりほぼ4グラムのタンパク質を含んでいるため、お気に入りの食事の筋肉増強力を高める素晴らしい方法です。松の実は比較的脂肪が多いですが、多くの抗炎症作用を持ち、適度に摂取すれば健康的な選択肢とされています。これらのナッツにはまた、ピノレン酸も含まれており、松の実と松の実油にのみ存在する心臓に良い脂肪酸です。
おもしろい事実：松の実はイタリアのペストソースの必須の材料です！
では、ナッツにはタンパク質が含まれているのでしょうか？この質問にお答えできたらと思います。ナッツは、脂肪とタンパク質を含む満足感のあるスナックとして、マクロをバランス良く摂取する素晴らしい方法です。ほとんどの研究は、このリストのいずれかのナッツを1日1オンス食べることがタンパク質、脂肪、心臓に良い栄養素を摂取する素晴らしい方法であると同意しています。そして、どのナッツに最もタンパク質が含まれているかを知ることは素晴らしいことですが、さまざまな栄養素の利点を得るためにバラエティ豊かな食事を摂ることを忘れないでください！
このリストがあなたのタンパク質の要件を満たす適切なナッツを見つけるのに役立てば幸いです。ただし、毎日のマクロを摂取するのがまだ難しい場合は、当社のアプリを試して、マクロに基づいた個別の食事プランを無料で入手してください。
