Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2023年11月23日
カロリーを削減して体重を減らすためのカロリー不足を維持することは、しばしば守るのが難しいです。カロリーを低く保ちながら満腹感を得ることができる低カロリーのでんぷんを見つけることで、成功の可能性を高めることができます。満足感を与える食事を作るのに最適な最も低カロリーのでんぷんのいくつかを紹介します。
でんぷんは、エネルギー源として体が必要とする炭水化物の一種です。しかし、すべての炭水化物が同じではありません。健康的な炭水化物は食品に自然に存在し、他の炭水化物は加工が進んでおり、一般的に栄養価が低いです。これらの「空のカロリー」の炭水化物の例には、白砂糖や白粉、およびこれらの材料から作られた多くのスナックや食品が含まれます。
体は炭水化物を必要としますが、カロリー摂取を減らそうとしている場合は、最も低カロリーのでんぷんを選ぶことが重要です。この方法で食事をすることの最大の利点の1つは、体に必要な燃料を与え、一日中最高のパフォーマンスを維持したり、激しいワークアウトを行ったりするためのエネルギーを与えることです。
でんぷんはエネルギー源と栄養素を提供し、エネルギーレベルを維持します。これらは他の種類の炭水化物よりも優れた選択肢であり、分解に時間がかかり、満腹感を与えます。健康的な食材を選び、低カロリーのでんぷんオプションに焦点を当てることで健康を維持しましょう。以下に、お皿に追加できる最高の全粒穀物、レンズ豆、野菜、果物のいくつかを紹介します。
100gあたりのカロリー：120
このスーパーフードは最近人気が急上昇しています。キヌアはグルテンフリーで、必須の抗酸化物質が豊富で、食物繊維が多く含まれており、鉄、マグネシウム、亜鉛も含まれています。これは低炭水化物のオプションであり、米やパスタの代わりに使用するのが簡単です。
100gあたりのカロリー：71
朝食はダイエット中の人にとってしばしば課題です。高糖質のシリアル、加工粉から作られたベーグル、さらにはペイストリーなどの朝食の食品は、早期のエネルギーブーストのように見えますが、これらのタイプの炭水化物は食事の目標に干渉する可能性があります。特にスチールカットオーツは食物繊維とタンパク質が豊富でありながら、カロリーは低いです。ベリーやナッツ、種などで味を変えて食べることができ、味覚を楽しませることができます。
100gあたりのカロリー：129
米はカロリーを抑えながらも十分なでんぷんを提供します。満腹感があり、手頃な価格で、レシピのバリエーションもほぼ無限です。米を副菜として調理したり、タンパク質と野菜を含めたヘルシーミールのベースとして使用したりすることができます。甘い料理としても調理することができ、どの時間帯にも適した高い適応性を持つ食材です。より高い栄養価を得るためには、白米の代わりに玄米やワイルドライスを選ぶことができます。
100gあたりのカロリー：88
ひよこ豆は高タンパク質で高食物繊維の複合炭水化物です。スープやシチュー、サラダに最適です。また、ひよこ豆を処理してハモスと呼ばれるおいしいディップにすることもできます。お好みの調味料でひよこ豆をローストして、サクサクしたスナックとして楽しむこともできます。
100gあたりのカロリー：165
レンズ豆は植物性タンパク質の良い源であり、これらの豆はベジタリアンの食事や肉の摂取量を減らしたい人にとって重要な食材です。栄養価が高く、満腹感があり、手頃な価格であり、メインディッシュや副菜に最適です。
100gあたりのカロリー：89
サツマイモは白いじゃがいもよりも栄養価が高く、同じくらい多様な使い方ができます。サツマイモフライを添えて食事にするか、調味料と一緒にローストするか、さまざまな甘いおかずやおかずのトッピングとして焼いて食べることができます。これらの食材にはビタミンAが豊富に含まれており、消化に時間がかかるため、満腹感を与えて満足感を得ることができます。
葉野菜をたくさん摂ることの重要性はすでに知っていますが、この種の野菜はでんぷんが少ないです。低カロリーのでんぷんが必要な場合は、グリンピース、ブリュッセルスプラウト、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜を含めることができます。これらは低カロリーの重要なビタミンやミネラルの源を提供しますが、エネルギーを与え、満腹感を長持ちさせる炭水化物の含有量もあります。
おいしい果物には、食事を妨げることなく有益なでんぷんが含まれています。ベリーは食物繊維が豊富で栄養価が高く、糖分が少ないため、甘いクレービングを満たすための素晴らしいスナックです。バナナも満腹感があります。中サイズのバナナ1本には約27グラムの炭水化物が含まれています。
食事の目標を真剣に考えている場合は、加工された炭水化物の摂取量を減らし、毎日の食事に最も低カロリーのでんぷんを追加することが有益です。食事や食品の選択、食事の量を追跡することは、でんぷんとカロリー摂取量を監視するための優れた方法です。カスタム食事プラン、マクロカウント、自動食料品リスト、水分摂取の追跡などの素晴らしい機能にアクセスするために、Prospreアプリをダウンロードしてください！
