Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月9日
1日に消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することは、減量を促進する良い方法です。適切な食品と運動、その他の健康的な習慣と共に、食事によって健康に大きな変化をもたらすことができます。肉に関しては、カロリー摂取量を減らすために食品グループ全体を断念しなければならないと考える人もいますが、実際には低カロリーの肉を楽しむことができ、健康的な体重を維持することができます。
多くの人々は肉を自分の食事の重要な一部と考えています。食事計画において重要な役割を果たすため、肉は体重目標を達成するかどうかを左右することがあります。カロリーが少なく、タンパク質を摂取できるリーンな肉を見つけることで、満足感を得ながらカロリーを制限することができます。以下に、リストに追加できるいくつかの肉の選択肢を紹介します。
100グラムあたりのカロリー：165
鶏胸肉は多様で人気のあるタンパク質の選択肢です。非常にリーンですが、さまざまな料理に使用することができます。鶏胸肉をチキンラップやオーブン焼きチキン、サラダに変えることができ、健康的な低カロリーの肉の一つです。食事の準備に最適な肉の一つです。
100グラムあたりのカロリー：114
異なる家禽の選択肢として、七面鳥胸肉を試してみてください。鶏胸肉と同様に、七面鳥はカロリーが少なく、タンパク質が豊富です。丸ごとの七面鳥胸肉を自分でスライスしたり刻んだりすることもできますし、高品質の予めスライスされた七面鳥胸肉を購入することもできます。サンドイッチやラップに追加して食事にしたり、軽食としてチーズや野菜と一緒に数枚食べることもできます。
100グラムあたりのカロリー：82
海の中からも低カロリーの肉の選択肢があり、タラはマイルドな風味の白身魚で、確かにおいしいです。心臓をサポートするオメガ-3脂肪酸を含んでおり、お好みの副菜と一緒にお好みのスパイスで調理することができます。
100グラムあたりのカロリー：136
低カロリーの肉を探している人は、ウサギを試してみてください。ウサギは脂肪が非常に少なく、それでいて豊かで風味があります。最近では、ウサギを取り扱っている店舗や精肉店が増えており、簡単に購入して自宅で調理することができます。
100グラムあたりのカロリー：116
もう一つの田舎風の食事の選択肢は、鹿肉です。ハンターやアウトドア愛好家は長年にわたり鹿肉を楽しんでおり、低カロリーで濃厚な風味を得ています。鹿肉には鉄、亜鉛、ビタミンB12などの栄養素も豊富に含まれています。
100グラムあたりのカロリー：121
一部の人々は鶏もも肉を脂肪の多い肉の選択肢と考えていますが、実際には非常に良い低カロリーの肉です。皮を取り除き余分な脂肪を切り落とし、鶏もも肉を焼いたり炒めたりして簡単で健康的な食事にしましょう。
100グラムあたりのカロリー：120
豚ヒレ肉は、簡単に楽しむことができる低カロリーの肉の選択肢です。豚肉は適切に調理すれば柔らかく、リンゴや洋梨などの果物との相性も良いです。果物をローストして豚ヒレ肉と一緒に盛り付ければ、高級で健康的な食事になります。
100グラムあたりのカロリー：85
海産物の部門に戻って、エビは多用途で簡単に調理できる低カロリーの肉の選択肢です。スーパーマーケットで新鮮または冷凍のエビを見つけることができ、焼いたりグリルしたりローストしたりするなど、さまざまな方法で調理することができます。さらに、セレンやビタミンB12などのビタミンやミネラルも豊富に摂取できます。
100グラムあたりのカロリー：96
ティラピアは、減量のための肉を探しているときにもう一つのおいしい海産物の選択肢です。他の多くの魚種よりも脂肪が少ないため、健康的な食事に最適です。スパイスとレモンジュースを加えてティラピアのフィレを炒めましょう。
カロリー不足の食事から肉の最大の利点を得るためには、いくつかのことに注意する必要があります。まず、タンパク質を揚げ物にしないようにしましょう。油やバッターはカロリーを大幅に増加させることがあります。次に、低カロリーのソースや調味料を使用してみてください。最後に、ポーションサイズに注意しましょう。アメリカがん協会は、食事ごとに約3〜4オンスの肉を推奨していますので、効果的な減量のためにポーションを縮小しましょう。
カロリー不足での食事は挑戦的なものですが、おいしい低カロリーの肉を食事に追加すると簡単になります。あなたに最適な食事を計画するための助けには、Prospreにアクセスして必要な食事計画を作成しましょう。
