Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
2023年11月23日 (更新しました: 2024年8月19日)
低脂肪ダイエットを試みる理由はたくさんあります。もしかしたら、医者から脂肪の摂取量を制限するように勧められたのかもしれません。脂肪を減らすことは、一部の人々が体重を減らすのに役立つことがありますが、現代の推奨は一般的に健康的な体重を維持するための全体的に健康的な食事に焦点を当てています。このガイドでは、健康的な食事のための最も脂肪の少ないシーフードオプションを紹介します。
低脂肪の魚を食事に追加することは、美味しい食事を作るだけではありません。それはまた、重要な健康上の利点を提供することもできます:
もちろん、甲殻類アレルギーや魚アレルギーがある場合は、他の健康的なタンパク質源を選ぶ必要があります。心配しないでください、低脂肪の動物性および植物性タンパク質源はたくさんあります。
ほとんどの低脂肪シーフードには、白身魚と甲殻類(主に甲殻類と軟体動物)が含まれます。
ハマグリは、穏やかなシーフードの味と噛みごたえのある食感を持つ甲殻類です。蒸したハマグリは100グラムあたり約150カロリーと2グラムの脂肪しか含まれておらず、最も脂肪の少ないシーフードの選択肢の一つです。もう一つの素晴らしい利点は、1サービングで11種類の必須アミノ酸の推奨摂取量の100%を含んでいることです。
美味しくて人気のある、カニは、低脂肪の食事に最適な選択肢です。調理されたカニは100グラムあたり1.5グラムの脂肪と100カロリー未満しか含まれていません。また、16-20グラムのタンパク質を摂取でき、これは推奨される1日の摂取量の約30-40%に相当します。あなたが思っているかもしれないこととは反対に、アラスカキングクラブも持続可能です。しかし、高価になることがあるので、たまのご褒美として食べるのがベストです。
タラは、ビタミンB-3、ビタミンB-12、リンが豊富です。この低脂肪の魚の1サービングは90カロリーしかありませんが、驚くべきことに15-20グラムのタンパク質を含んでいます。新鮮な野菜やパイナップルで魚のタコスを作るのが好きな方には、太平洋タラはレシピに最適な選択肢です。フレーク状の食感と穏やかな風味は、子供も大人も楽しめます。
もう一つのフレーク状の白身魚、ティラピアは、その穏やかでほのかに甘い風味から、世界中の多くの家族に好まれています。また、比較的安価で、忙しい親が夕食のための迅速で簡単なオプションを必要とする際に手の届く範囲にあります。ティラピアの1サービング(115グラム)は約110カロリーと2.5グラムの脂肪しか含まれていません。その代わりに、オメガ-3脂肪酸、セレン、ビタミンB12の最も脂肪の少ないシーフード源の一つを得ることができます。
総脂肪に関しては、エビに勝るものはありません。100グラムのエビには、0.5グラム未満の脂肪が含まれています。12匹のエビは約85カロリーしかありません。この甲殻類は他のシーフードオプションほどビタミンが豊富ではないかもしれませんが、タンパク質が豊富です。食通の方には、エビがスパゲッティやタコスからセビーチェや炒め物まで、どれだけ多用途であるかを楽しんでいただけるでしょう。
あなたの子供たちは、アラスカポロックをすでに好きかもしれません、たとえ彼らがまだそれを知らなくても。これは、フィッシュスティックを作るために一般的に使用される魚です。衣を外してグリルする場合、アラスカポロックは非常に低脂肪の魚です。100グラムあたり約1グラムの脂肪と90カロリーしか含まれていません。家族全員のためにその美味しい風味を引き立てるには、レモンや新鮮なハーブが必要です。
1サービングのハリバットは160グラムです。この量には、印象的な40グラムのタンパク質が含まれており、セレンのDVの100%、マグネシウムの40%、ビタミンB12の35%、および必要なビタミンB3のほぼ60%が含まれています。最も脂肪の少ないシーフードを探している場合、ハリバットは1サービングあたり約2グラムの脂肪しか含まれていません。
多くの健康機関が脂肪の多い魚を食事に含めることを推奨していることを知ると驚くかもしれません。脂肪の多い魚には、以下のような人気のシーフードが含まれます:
これらのオプションは最も脂肪の少ないシーフードとして賞を受けることはありませんが、オメガ-3に関しては驚くべきトレードオフを提供します。これらの栄養素は心臓を健康に保つために素晴らしく、心臓発作や脳卒中のリスクを減少させることさえあります。
このリストの最も脂肪の少ないシーフードオプションの多くは、週に2回または3回食べるのが安全です。脂肪の多い魚については、一般的に週に1サービングに留めることをお勧めします。マクロベースの食事計画アプリを使用すれば、週の食事を簡単に計画できます。今すぐ試してみてください。。