Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年11月23日
体重を維持することは、健康的で生産的な生活を送るための鍵の一つです。個人の適正な体重は、身長、体組成、筋肉量などの要素によって異なります。医師の助けを借りて、健康的な体重を目指すことができます。
体重を減らす、増やす、または維持することは、すべてカロリーバランスに関係しています。高カロリーの肉など、摂取カロリーをどのようにバランスさせるかは、食べるものと活動や運動によって決まります。体重を減らすためには、摂取カロリーよりも多くを燃焼させる必要があります。体重を維持するためには、摂取カロリーと同じ量を摂取し、体重を増やすには、摂取カロリーよりも多く摂る必要があります。
肉は多くの人々の食事の重要な構成要素です。体の筋肉組織を構築し修復するために体が使用するたんぱく質が豊富に含まれています。食事を組み立てる際には、適切なカロリーバランスを維持するために、最もカロリーが多い肉を知っておく必要があります。
食事中のカロリー摂取量を増やす必要がある場合は、カロリーが高い肉を選ぶことが良い方法です。以下は、最もカロリーが多い肉のいくつかです。
1枚のサイズ：206グラム
カロリー：525
豚のチョップは、高カロリーの肉の中で人気のある選択肢です。揚げたり、焼いたり、炒めたり、詰め物にしたりすることができ、たくさんのカロリーを提供します。1枚のチョップには脂肪32グラム、タンパク質55グラムが含まれており、推奨される1日の摂取量の109％です。
1人前のサイズ：6オンス
カロリー：505
挽肉は多用途な肉で、パティや他の挽肉と組み合わせてバーガーやミートボール、ミートローフにすることができます。1人前の挽肉には脂肪35.3グラム、タンパク質44グラムが含まれています。これは、この重要な栄養素の推奨摂取量の87％です。
1本のサイズ：皮付き258グラム
カロリー：475
鶏の脚は、胸肉よりも脂肪とカロリーが多く、ローストするとおいしい肉料理になります。1本の脚には脂肪23グラムが含まれており、たんぱく質もたっぷりです。1人前には62グラム含まれており、推奨される1日の摂取量の124％です。
1人前のサイズ：6オンス
カロリー：474
ラムは地中海料理など多くの料理で人気のある肉です。 ラムの肩ローストは、おいしい食事に焼いたり煮込んだりすることができます。1人前には脂肪24グラム、タンパク質60グラムが含まれており、推奨される1日の摂取量の121％です。
1人前のサイズ：6オンス
カロリー：456
ステーキはおいしい人気のある肉で、さまざまな方法で調理して提供することができます。 スカートステーキは風味豊かな部位で、少し固いです。グリルに最適です。1人前には脂肪29グラム、タンパク質49グラムが含まれており、推奨される1日の摂取量の97％を提供します。
1人前のサイズ：3オンス
カロリー：428
ペパロニは、スパイスの効いた豚肉と牛肉で作られるサラミの一種です。サンドイッチやクラッカーの上でスナックとして楽しめますし、誰もがペパロニピザが好きですよね？1人前には脂肪39グラム、タンパク質16グラムが含まれており、推奨される1日の摂取量の33％です。
1本のサイズ：皮付き193グラム
カロリー：427
高カロリーの肉の一つである鶏もも肉も別の部位です。 もも肉は揚げたり、焼いたり、炒めたりすることができ、ジューシーでおいしいです。1人前には脂肪32グラム、タンパク質32グラムが含まれており、この重要な栄養素の推奨摂取量の64％を提供します。
1カップのサイズ：角切り135グラム
カロリー：369
ハムは、多くの家庭でイースターやクリスマスのために選ばれるタンパク質の選択肢です。パイナップルやチェリーグレーズでローストすることもできます。1人前には脂肪24グラム、タンパク質36グラムが含まれており、推奨される1日の摂取量の72％です。
食事プランを立てる際には、肉はただの一部です。野菜や他のおかずと組み合わせて、食事や1日あたりの摂取カロリーを計算しましょう。また、タンパク質、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素も重要です。
健康的な体重に到達し維持するためには、カロリーバランスとその鍵である運動と食事計画が必要です。ほとんどの人は、食事計画の作成に少しの助けが必要です。当社の食事計画アプリは、正しい食品、適切なカロリー摂取量、適切な栄養を摂取することを確認するのに役立ちます。
