毎日の目標達成に役立つタンパク質豊富な果物

2023年9月21日

毎日の目標達成に役立つタンパク質豊富な果物

日常の食事で十分な量のタンパク質を摂取することは重要です。タンパク質は筋肉量を増やすために重要なマクロ栄養素です。同時に体重を減らしながら筋肉を増やす場合、毎日十分な量のタンパク質を摂取することが不可欠です。タンパク質は、トレーニング中に筋肉量を維持するだけでなく、食事後に食欲を抑え、満腹感を与えるのにも役立ちます。毎日十分な量の低脂肪タンパク質を摂取することで、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができ、体重を減らし維持するのに役立ちます。タンパク質は、筋肉を増やしたりフィットネスの目標に取り組む場合に重要です。

肉はタンパク質の最高の源として知られています。毎日豆類、レンズ豆、野菜を食べることでタンパク質摂取量を増やすこともできます。タンパク質豊富な食品を探しているときに果物を考えることはないかもしれませんが、多くの種類の果物が毎日のタンパク質目標に役立ちます。毎日数回の果物摂取は、タンパク質摂取量を増やすだけでなく、全体的な栄養価を向上させる素晴らしい方法です。以下に、食事に追加すべき10種類のタンパク質豊富な果物を紹介します。

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食事の種類

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

グアバ

100カロリーあたりのタンパク質：3.7g
グアバは、タンパク質の面で大きな影響を与えるあまり知られていない果物です。1カップのグアバには4.2グラムのタンパク質が含まれています。この果物は、カリウム、ビタミンA、抗酸化物質などの他の栄養素の素晴らしい源でもあります。研究によれば、グアバを食べることで消化の問題が改善されます。

ブラックベリー

100カロリーあたりのタンパク質：3.2g
ブラックベリーは、最も低炭水化物の果物の1つです。1人前に8グラムの食物繊維が含まれており、抗酸化物質や他の栄養素も豊富です。1人前に2グラムのタンパク質が含まれており、これらのベリーはおいしいスナックとして最適です。

バナナ

100カロリーあたりのタンパク質：1.2g
バナナは、おいしいタンパク質豊富な果物です。そのまま食べたり、スムージーに混ぜたり、他の料理に加えたりして甘いタンパク質のブーストを得ることができます。バナナはカリウムの素晴らしい源であり、1人前には3グラムの食物繊維が含まれています。大きなバナナ1本には1.6グラムのタンパク質が含まれています。

桃

100カロリーあたりのタンパク質：2.3g
桃には、1日に必要な亜鉛、マグネシウム、ビタミンA、銅の推奨摂取量の少なくとも2％を含む多くの栄養素が含まれています。ビタミンAとCも豊富です。1人前の桃には1.4グラムのタンパク質が含まれています。

アボカド

100カロリーあたりのタンパク質：1.3g
アボカドはカロリーが高い果物ですが、非常に栄養価が高いです。1カップのアボカドには3グラムのタンパク質が含まれており、果物はオメガ-3脂肪酸も豊富です。アボカドは食物繊維やビタミンC、E、Kも豊富です。

キウイ

100カロリーあたりのタンパク質：1.9g
1人前あたりの食物繊維とビタミンAが豊富なキウイは、健康的な食事に栄養価を高めるための栄養価の高い追加です。1人前のサイズは1カップで、この果物には免疫力を高めるための栄養素や抗酸化物質が豊富に含まれています。

カンタロープ

100カロリーあたりのタンパク質：2.5g
スイカと同様に、カンタロープは堅い皮と甘い果肉を持つ果物です。1カップのカンタロープには1.2グラムのタンパク質が含まれています。ビタミンCが65ミリグラム含まれており、この重要な栄養素の優れた源となっています。1人前あたりのカロリーはわずか60で、減量や筋肉の増強のための素晴らしいスナックです。

オレンジ

100カロリーあたりのタンパク質：2.0g
オレンジはビタミンAとCの優れた源であることはおそらくご存知ですが、その他の栄養価については知らないかもしれません。1つのオレンジには3グラムの食物繊維と推奨されるカルシウム摂取量のかなりの部分が含まれています。オレンジを食べると、1.7グラムのタンパク質を摂取することができます。

ラズベリー

100カロリーあたりのタンパク質：2.3g
多くの果物は天然の糖分が多いため、低炭水化物の食事には適していませんが、ラズベリーは例外です。このジューシーな果物は甘くて酸味があり、夏の完璧なスナックです。他の料理にラズベリーを投入して栄養価を高めるか、午後のスナックとして少量を食べることができます。1カップのラズベリーには1グラムのタンパク質が含まれています。ビタミンCの推奨摂取量の半分も含まれています。抗酸化物質が豊富なラズベリーは、体調不良のときに免疫力を高めるのに最適です。

アプリコット

100カロリーあたりのタンパク質：2.9g
食事にアプリコットを追加することは、目の健康を促進する素晴らしい方法です。1カップのスライスしたアプリコットは1人前です。各サービングには2.2グラムのタンパク質が含まれており、食事間の満腹感を保つのに役立ちます。このタンパク質豊富な果物には、各サービングに多くのビタミンAが含まれています。また、健康な視力を維持するのに役立つベータカロテンも豊富です。

タンパク質は健康的な食事の主要な成分です。果物を食べることで、カロリーを抑えながらタンパク質摂取量を増やすことができます。タンパク質をより多く摂取したい場合は、最もタンパク質が多い果物を食べることを考えてみてください。Prospreの食事計画アプリは、タンパク質の目標を満たす栄養価の高い食事計画を作成するのに役立ちます。