Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月21日
誰もが朝食が一日で最も重要な食事であることを知っていますが、栄養価が高くタンパク質が豊富な朝食を確保することは難しい場合があります。多くの人にとって、朝食は素早く簡単に摂取する必要があり、しばしば移動中に食べられます。これらの要件を満たすために、多くの人は健康的な食品よりも準備が非常に簡単な朝食のアイデアを探しています。
幸いなことに、健康的でタンパク質豊富で簡単に作れる朝食を見つけることはそれほど難しくありません。少し計画するだけです。トースターペストリーやシリアルのボウルに手を伸ばすのをやめて、一日中気分を良くする朝食を楽しんでください。
朝食は、睡眠中の断食の後に摂取される最初の食事です。少なくとも15〜30グラムのタンパク質を含む健康的なタンパク質の朝食を摂ることで、体が一日のために最適な状態になり、筋肉が機能し成長するために必要なエネルギーを得ることができます。米国栄養学会によると、タンパク質が豊富な朝食は筋肉量を増やし、体重減少を助け、一日を通じて血糖値を調整するのに役立ちます。
一部の人々は健康的な朝食を心配しないか、朝食を食べないこともあります。もしあなたがそれらのことをしているなら、今日は変える日です。タンパク質が豊富で昼食まで満足感を持続させる朝食のアイデアが必要ですか？以下のオプションをチェックして、自分が楽しめそうなものを選んでください。新しいダイエットを実施したり、新しい食べ物を食べることは、それにしっかりと取り組むと思える場合により可能性が高くなります。
17gタンパク質
通常トーストと卵の朝食を食べる人にとって、朝食のケサディーヤは炭水化物を減らし、タンパク質を増やす簡単な方法です。パンを全粒小麦トルティーヤに変え、そこにスクランブルエッグ、さらにタンパク質を増やすための黒豆、少しのチーズ、手元にある野菜を詰めます。青パプリカやほうれん草は美味しいです！この味わい深い朝食は、朝食と昼食の間の間食を避けるために、朝から満腹感を持続させます。
30gタンパク質
オートミールは、何世紀にもわたって人気のある美味しくて満足感のある朝食です。それは心地よく、自分の好みに合わせて風味を付けることができる全粒穀物です。残念ながら、オートミールは砂糖が多すぎてタンパク質が足りず、満足感を得ることができません。オートミールを作るときには、ステイイングパワーを高めるためにプロテインパウダーを1スクープ加えてください。簡単なレシピが必要ですか？この基本的なレシピをチェックしてください。少しアレンジを加えるために、1スプーンの亜麻の種を加え、お好みのフルーツを1/2カップトッピングしてください。ブルーベリー、イチゴ、バナナなど、好きなフルーツを選んでください。
7gタンパク質
いくつかの健康的な朝食のアイデアは少し退屈に感じるか、食べた後1時間で空腹感を感じるかもしれません。高タンパク質のヨーグルトパフェは簡単で美味しく、完全にカスタマイズできます。最も重要なことは、ヨーグルトを賢く選ぶことです。一部のブランドは砂糖が多く、タンパク質が少ないです。タンパク質を摂取するためには、ギリシャヨーグルトが朝食時に最適です。事前に計量された容器は適切なサービングサイズを守るのに便利で、さまざまなフレーバーを選ぶことができます。パフェには層が必要ですが、より多くの繊維と炭水化物を含むために、ミューズリーを1/4カップ使用してください。グラノーラ- オールブランバッズも素晴らしいオプションです。オートミールと同様に、美味しい朝食にはベリーやフルーツを1/4カップ追加してください。
6-12gタンパク質
トーストが大好きで、それを絶対にやめない場合は、全粒穀物パンに切り替えることで、より多くの繊維と健康的な炭水化物（さらに少しの余分なタンパク質）を摂取することができます。ポーチドエッグは簡単で美味しく、特にトーストの上に乗せて食べるとおいしいです。1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれているため、朝食に追加したいタンパク質の量に応じて好きなだけ選びます。もし卵をポーチドエッグにしたことがない場合は、鍋にお湯を沸かし、少しの酢を加え、卵を優しく水に落とし、その後、火から外して蓋をして約4分間（黄身が流れるような仕上がりにしたくない場合はさらに長く）調理します。
35gタンパク質
パンケーキは砂糖が多く炭水化物が多い朝食として知られていますが、材料を変えることでタンパク質豊富な朝食に変えることができます。ブレンダーに、卵白、オートミール、カッテージチーズをそれぞれ1/2カップずつ、ふんわりするようにベーキングパウダーを1茶匙加えて滑らかになるまで混ぜます。この生地をフライパンで焼き、ピーナッツバター、本物のメープルシロップ、少しのフルーツをトッピングしてください。簡単で美味しいです！
朝食をタンパク質豊富にして、満足感を持続させ、筋肉を成長させる朝食で一日を始めましょう。毎日適切な量のタンパク質を摂取することを確認したいですか？栄養目標に合わせたカスタム食事プランを作成するには、Prospre食事計画アプリを使用してください。
