筋肉を増やしながら体重を増やすための最高の食品

2023年10月4日

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筋肉を増やしながら体重を増やすための最高の食品

ダイエットの世界では、多くの人々が体重を減らそうとしています。健康を改善するため、身体的なパフォーマンスを向上させるため、見た目を良くするために行う人もいます。しかし、特定の種類の食事に固執する理由は他にもあります。

一部の人々にとって、体重を増やすことが目標です。自然に、多くの人々は脂肪の増加を制限しながら筋肉量を増やしたいと考えるでしょう。筋肉組織は健康的で、動かないときでも脂肪を燃焼し、より大きな力を提供し、外見を向上させることができます。アスリートは、スポーツでのパフォーマンス向上のためにより大きく、より筋肉質になりたいと思うことがよくあります。効果的に行うためには、筋肉を増やすための最高の増量食品を知ることが重要です。

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食事の種類

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

増量食品

増量のための食品はカロリーが高くなければなりませんが、栄養価の低い食品を食べることはできます。栄養価が低く、脂肪と糖分が多い食品は体重を増やしますが、そのほとんどはトランス脂肪酸や飽和脂肪酸などの健康に良くない脂肪でしょう。
増えた体重は理想的には主に筋肉であるべきであり、そのためにはタンパク質が必要です。適切な運動、特に抵抗トレーニングは、体重増加のための堅実な取り組みに伴うべきです。消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取することで体重が増え、運動によって余分なタンパク質を使って筋肉を作ります。

当社のマクロ計算機をご覧ください。それによって、あなたとあなたのライフスタイルに合わせた1日のカロリー推奨値を見つけることができます！それから、あなたのマクロ栄養素の目標に基づいたカスタム食事プランを作成するために、当社のマクロ食事プランジェネレータを使用できます。体重増加のための食事には、いくつかの理想的な食品があります。

1. ノンファットギリシャヨーグルト

200カロリーあたりのタンパク質：37.7g
ノンファットギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く、朝食、デザート、またはスムージーとして食べることができます。焼きポテトやタコスのサワークリームの代わりにも最適です。3/4カップのノンファットギリシャヨーグルトには、16グラム以上のタンパク質、6グラムの炭水化物、脂肪は含まれていません。増量食品の一つであるべきです。

2. サーモン

200カロリーあたりのタンパク質：32.3g
魚は一般的に脂肪の少ないタンパク質の優れた供給源です。サーモンには脂肪が含まれていますが、それはオメガ-3脂肪酸の形であり、心臓と脳の健康に優れています。4オンスのサーモンには、23グラム以上のタンパク質、5グラムの脂肪、炭水化物はゼロ含まれており、最高の増量食品の一つです。

3. チキンもも肉

200カロリーあたりのタンパク質：28.2g
チキンもも肉は胸肉よりもジューシーで風味があります。さまざまな方法で調理することができ、さまざまな副菜と組み合わせて、さまざまな料理に使用することができます。4オンスの一人前には、ほぼ28グラムのタンパク質、9グラムの脂肪、炭水化物は含まれていません。チキンもも肉は体重増加の食事における主要な肉の一つであるべきです。

4. カッテージチーズ

200カロリーあたりのタンパク質：25.7g
カッテージチーズは体重増加だけでなく、体重減少にも適した典型的なダイエット食品です。1カップのカッテージチーズには、ほぼ24グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、10グラムの炭水化物が含まれています。筋肉を作るための多くの必須アミノ酸を含み、ボディビルダーのお気に入りの食品です。寝る前に食べると、体が一晩で筋肉を増やすのに役立ちます。

5. 90% リーングラウンドビーフ

200カロリーあたりのタンパク質：22.7g
牛肉はタンパク質とカロリーの優れた供給源です。 90% リーングラウンドビーフなどの脂肪分の少ない部位は脂肪が少なく、挽肉は多目的な肉の供給源です。バーガーやミートボール、ミートローフにすることができます。4オンスの一人前には、ほぼ23グラムのタンパク質、11グラムの脂肪、炭水化物はゼロ含まれています。いくつかの種類の料理に使用できるおいしい増量方法です。

6. ピーナッツバター

200カロリーあたりのタンパク質：7.8g
ナッツバターは体重増加に適した食品であり、ピーナッツバターはその中でも最高のものかもしれません。このおいしいスプレッド食品の2大さじには、7グラムのタンパク質、15グラムの脂肪、8グラムの炭水化物が含まれています。サンドイッチに塗ったり、バナナに塗ったり、スムージーに使用したりすることができます。時間がないときには、すばやくスプーン1杯で済みます。

7. オリーブオイル

オリーブオイルは単体で食べる食品ではありませんが、調理には最適で、自家製のサラダドレッシングのベースにもなります。1人前には脂肪14グラムが含まれていますが、タンパク質や炭水化物は含まれていません。オリーブオイルはカロリーが高く、コレステロールや炎症を減らし、血栓を予防するのに役立ちます。オリーブオイルには多くの健康上の利点があり、増量食品のリストから外すにはあまりにも多すぎます。