Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月15日
自分の体を大切にし、個人の健康目標を達成するためには、単独の運動よりもずっと重要な役割を果たすのは食べ物です。食べるものは体重減少や筋肉増強において最も重要な役割を果たします。筋力や筋肉を増やすためには、毎日十分なタンパク質を摂ることが不可欠です。タンパク質は筋肉の材料であり、筋肉を増やすためには体が成長するために十分なタンパク質を摂取することが重要です。チーズは美味しく、さまざまな料理に使われるので、高タンパク質のチーズを食事に取り入れることでさらにタンパク質を摂取することができれば素晴らしいです。
自分に合った日々のタンパク質摂取量の推奨値を見つけるために、当社の マクロ計算機 をご覧ください！そして、当社の マクロメールプランジェネレーターを使って、マクロに基づいたカスタム食事プランを作成してください。
では、チーズにはタンパク質が含まれているのでしょうか？もしそうなら、チーズはタンパク質が多く含まれているので、健康的なライフスタイルに取り入れることは可能でしょうか？食べ物の一部として、チーズを過剰に摂取することは、むくみや高血圧などのさまざまな問題を引き起こす可能性があります。しかし、タンパク質が豊富で脂肪が少ないチーズを選ぶことは、次の食事や間食まで満腹感を持続させる素晴らしい方法です。また、チーズは筋肉の増強や骨の強化に役立ちます。以下のリストをチェックして、チーズに含まれるタンパク質の量や最もタンパク質の多いチーズについて知ってください。それぞれを比較しながら、1人前のチーズには1オンスと1/2が相当することを忘れないでください。
100カロリーあたりのタンパク質：12.9g
もし、どのチーズに一番タンパク質が多いかという疑問があるなら、答えはカッテージチーズです！この低脂肪のチーズは、健康的な食事の定番であり、カロリーあたりのタンパク質が最も多いチーズです。タンパク質が非常に豊富なため、一人前のカッテージチーズの量は他のオプションに比べてかなり多くなり、満腹感をより感じることができます。この大きさのサービングは、ほぼ13グラムのタンパク質を提供し、ほとんど他の高タンパク質チーズよりも脂肪が少ないため、満足感があり心臓に良い選択肢です。
カッテージチーズはSNSで人気があり、それには理由があります！カッテージチーズは朝食、おやつ、甘いお菓子、しょっぱいお菓子など、さまざまなレシピで使用することができます。朝食にはカッテージチーズをトーストに追加し、ハチミツをかけると、甘くプロテインたっぷりの朝食になります。カッテージチーズの食感が苦手な場合は、ブレンダーやフードプロセッサーで混ぜると、ギリシャヨーグルトに似たクリーミーな食感が得られますが、さらに多くのタンパク質が含まれます。カッテージチーズは、1人前あたりのタンパク質が最も多いチーズなので、タンパク質が豊富な最高のチーズです。
100カロリーあたりのタンパク質：10.0g
タンパク質が多いチーズとして知られているのは、ペコリーノ・ロマーノチーズです！これはパルメザンチーズのような大胆で風味豊かな高タンパク質チーズで、1人前あたり約10グラムのタンパク質を提供します。パルメザンよりも力強く、塩味があり、パスタや他のいくつかのイタリア料理で人気のあるトッピングです。ペコリーノ・ロマーノチーズは羊の乳から作られており、体内で生成することができず食品から摂取しなければならない健康なオメガ3脂肪酸を含んでいます。
100カロリーあたりのタンパク質：9.1g
最も人気のある高タンパク質チーズの1つは、パルメザンチーズです。この塩味があり、鮮やかなハードチーズは、1人前あたり9グラム以上のタンパク質を提供します。このチーズは他の多くのオプションよりも少ない乳糖を含んでいるため、胃の敏感な人々もより良い耐容性を示すことができます。パルメザンはそれ自体でもおいしいですし、スープ、サラダ、パスタにエキストラのタンパク質を加えるのに最適です。
100カロリーあたりのタンパク質：7.4g
おそらく最も人気のあるチーズの一つであるモッツァレラは、1人前に対して7グラム以上のタンパク質を含む高タンパク質チーズの驚異です。それはマイルドでクリーミーで、選り好みの激しい食べ物の中でも美味しいです。モッツァレラは他の自然チーズよりも脂肪が少ないため、選択肢として優れています。モッツァレラはプロバイオティクス豊富なので、免疫力と消化機能に多くの利益をもたらすことができます。
ランチには、青菜、バジル、トマト、モッツァレラ、バルサミコドレッシングを組み合わせて、おいしいカプレーゼサラダのバリエーションを作ってみてください。そうすれば、このチーズがタンパク質の良い源であることがわかります。
おもしろい事実：伝統的なモッツァレラは水牛の乳から作られます！このチーズはかなり脂肪分が高いですが、牛乳から作られたものを選ぶと、低脂肪で高タンパク質のチーズを選ぶことができます。
100カロリーあたりのタンパク質：7.0g
エダムは、明るい赤いワックスの包み紙で知られているヨーロッパのチーズです。この高タンパク質チーズはオランダで生まれました。1人前に7グラムのタンパク質を含み、通常はマイルドですが、熟成品は他の高タンパク質チーズオプションと同じようによりしょっぱい味があります。ワックスのパッケージングのおかげで、エダムチーズは持ち運びに便利です。デリや市場で専門のチーズ売り場で探してみてください。
100カロリーあたりのタンパク質：7.0g
マイルドでクリーミーなチーズがお好みの場合は、ゴーダは、1人前あたり7グラムのタンパク質を含む高タンパク質なチーズです。サンドイッチにも、そのままでも美味しく楽しむことができます。多くの人々が提供しているわずかな甘みを楽しむことができます。ゴーダには、骨を構築し強化するのに役立つ推奨カルシウム量の15％が含まれています。
100カロリーあたりのタンパク質：6.9g
スイスチーズは、最もタンパク質の多いチーズのひとつであり、1人前あたり約7グラムのタンパク質を提供します。ナトリウムが少ないオプションであり、ACE阻害剤の特性を持っているため、血圧を下げることに焦点を当てる必要がある人々には最適な選択肢です。この多用途なチーズは刺激的な刺激とよく溶けるため、レシピに追加するのに最適ですが、そのままでも楽しむことができます。
100カロリーあたりのタンパク質：6.1g
1人前あたりちょうど6グラムのタンパク質を含むコルビーチーズは、非常に多目的でマイルドなチェダーチーズです。冷たい、室温、溶けた状態でも美味しく、甘いもの、しょっぱいものの両方とよく合います。チェダーと同様に非常に見つけやすいですが、スーパーマーケットではジャックチーズと組み合わされることが多いです。コルビーチーズは高タンパクであり、ビタミンDの優れた源です。
100カロリーあたりのタンパク質：5.8g
最もタンパク質量の多いチーズの1つであるグロスターチーズは、何百年もの間、グロスター市で作られてきました。このチーズは1人前あたり約6グラムのタンパク質を含んでいます。チェダーとほぼ同様の特性を持ち、多くの料理で代わりに使用できます。
100カロリーあたりのタンパク質：5.6g
ほとんどの人にとって、チェダーはタンパク質が豊富なチーズであり、紹介する必要はありません。チェダーチーズに含まれるタンパク質の量は、1人前あたり約5.5グラムです。今日、アメリカで最も人気のあるチーズの一つであり、どの食品店でもさまざまなスタイルとフレーバーを見つけることができます。より鋭く満足感のある噛み応えを楽しむために、熟成チェダーバラエティを選びましょう。
この記事がチーズにタンパク質や脂肪が含まれているか、それが栄養とライフスタイルの目標の達成にどのように役立つかという疑問にお答えするのに役立つことを願っています。筋肉量を増やし、より健康なライフスタイルを楽しむために、最もタンパク質の多いチーズをもっと食事に取り入れてみてください。Prospreは、お気に入りの高タンパク質チーズを含む、あなたの健康とウェルネスの目標に合った完璧な食事プランを作成するお手伝いをします。
このリストがチーズにどれだけのタンパク質が含まれているかという疑問に答え、タンパク質とライフスタイルのニーズに応じた最もタンパク質の多いチーズを見つけるのに役立つことを願っています。しかし、毎日マクロ栄養素の目標を達成するのがまだ難しい場合は、無料のマクロミールプランニングアプリを試して、マクロに基づいた個別の食事プランを手に入れて、今日からタンパク質の目標を達成しましょう。
