トレーナーがクライアントの栄養をサポートするためのヒント

2023年9月21日

トレーナーがクライアントの栄養をサポートするためのヒント

パーソナルトレーナーとして、お客様がフィットネス目標を達成するのをサポートしたいと思っています。残念ながら、理想の体を手に入れるためには、運動だけが全てではありません。栄養も重要な要素です。

パーソナルトレーナーとして、健康や幸福、栄養に関する深い理解を持っています。分からないことがあれば、専門的な情報源を利用して知識を補完することができます。

もちろん、制限もあります。糖尿病などの医学的な問題を治療するために栄養補助食品や特定の食事を処方することはできません。しかし、パーソナルトレーナーとして他にも多くのことができます。トレーナーがクライアントの栄養をサポートする方法を考えてみましょう。

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食事の種類

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

まずは、医学的な問題について

まず第一に、トレーナーはクライアントに医学的な問題がある場合は医療のサポートを受けるように促すべきです。例えば、予備糖尿病の場合、食事や運動については主治医と相談するべきです。

あなたの目標はフィットネスであり、医療のサポートではありません。クライアントが医学的な問題について相談してきた場合は、医師の治療計画に忠実に従うよう指示してください。トレーナーとして医療アドバイスを提供することはありません。

タンパク質の利点を説明する

トレーナーは食事におけるタンパク質の重要性を理解しています。タンパク質は筋肉の構成要素を提供します。運動と共に一貫したタンパク質の摂取は必要不可欠です - もしそれをしなければ、最大の利益を得ることはできません。

タンパク質は、クライアントの目標が筋肉を増やすのではなくスリムになることであっても重要です。運動後、重いウェイトを持ち上げることや1時間の有酸素運動など、どんな運動でも体は回復するためにタンパク質が必要です。

ほとんどのトレーニングは筋肉繊維を分解することで機能し、回復することで筋肉の成長やより引き締まった筋肉をもたらします。タンパク質は体を再構築するのに役立ち、より早い結果と運動間の回復時間の短縮をもたらします。高タンパク質の食事は厳しいトレーニング計画の要求をサポートするのに役立ちます。これには、瘦肉、鶏肉、魚介類、卵、ナッツなど、さまざまなタンパク質豊富な食品を摂取する必要があります。

運動後、ほとんどの人はタンパク質ドリンクを補完したいと思うでしょう。食事だけで適切な量のタンパク質を摂取するのは難しいですが、運動後のスムージーはその差を埋めるのに役立ちます。

さらに、運動後にタンパク質を摂取することで筋肉再生のプロセスを促進し、クライアントがより早く回復できるようにします。

タンパク質だけでなく、他の栄養素にも注目

タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの重要なマクロ栄養素があり、すべて重要です。適切な食事を摂るためには、これらのマクロ栄養素を最適化する方法を学ぶ必要があります。

これは一般的な食事に関する誤解を解説する絶好の機会でもあります。例えば、すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。

一部の有害な脂肪は避けるか最小限にするべきです。これらは揚げ物や加工食品、さまざまなスナックに含まれる脂肪です。

一方、他の多くの健康的な脂肪はさまざまな利点を提供し、バランスの取れた食事の重要な要素です。これらは一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸と呼ばれ、心臓や脳の健康、エネルギー生成、認知機能などに良い影響を与えます。

アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種、サーモン、豆腐などは「健康的な」脂肪が含まれています。これらを食事に取り入れても体重増加は起こりません。ですので、クライアントの目標が体重減少であっても、これらの食材を摂取することは役立ちます。良い脂肪はしばしば人を早く満腹にさせるため、体重減少に役立ちます。

炭水化物をフィットネスの方程式に取り戻す

また、流行りのダイエットが言うようなものではなく、炭水化物は栄養にとって重要です。一般的に、摂取カロリーの45〜65％は炭水化物であるべきですが、それはキャンディバーまたはドーナツを手に入れることを意味しません。

炭水化物には単純なものと複雑なものがあります。避けるべきは単純な炭水化物です。ソーダや一部のジュース、そしてもちろん、すべてのおいしい甘いお菓子など、精製された砂糖を含むものです。

最大の結果を得るためには、複雑な炭水化物に焦点を当てるべきです。全粒穀物が最適です。全粒小麦、オーツ、ライ麦など、栄養価の高い炭水化物です。

減量は数学のゲームです

カロリーを数えることは双方向の道であることを説明してください。適切なカロリー量を摂取することが重要です。摂りすぎると体は脂肪を蓄積し、筋肉ではなくなってしまいます。また、摂りすぎたカロリーのうち、特に精製された砂糖などの誤った種類のカロリーは脂肪を増やすだけでなく、筋肉を増やしません。提供できる最高のヒントの一つは、プレートの四分の一を健康なタンパク質、四分の一を健康な炭水化物と脂肪、残りを野菜と果物で埋めることです。色鮮やかなものほど良いです。

推測を排除する

良いニュースは、トレーナーにはクライアントに対してより効果的に見せるための信じられないほどのリソースがあります。当社のアプリProspreを利用してみてください。栄養に基づいた食事プランと食事追跡ツールを提供し、クライアントがフィットネス目標を達成するのをサポートします。

トレーニングのプロとして、ジムの壁を超えて見ることが重要です。クライアントの栄養ニーズを管理することは、あなた自身にとっても報われるでしょう。