Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月15日
ヘルシーな食事を摂りたいとき、栄養価が高くて味も良く、長期間保存できる食品を見つけるのは最初は難しいかもしれません。缶詰の肉は、人々が悪いと思うかもしれませんが、タンパク質の良い供給源になることがあります。適切なものを選べば、ナトリウムや脂肪があまり多く含まれていないものを選べば、バランスの取れた料理やヘルシーなスナックを作ることができます。
このリストでは、肉のみを含め、シーフードは含めていません。ただし、多くの缶詰のシーフードが最もヘルシーな缶詰食品の中に含まれています。
食事に缶詰の鶏胸肉を含めることの主な利点は、それほど多くのナトリウムを含んでいないことです。実際、一部のバージョンでは全く添加されていない場合もあります。その瘦肉質のタンパク質のおかげで、食事の数時間後でもまだ満腹感を感じることができます。
また、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンBおよびDなど、さまざまなビタミンも含まれています。この特定の肉を消費することで得られるビタミンの数々は、それを主菜に取り入れる方法を見つけることで、身体に利益をもたらすことができます。健康的な缶詰の肉を見つけるためには、余分な塩分やナトリウムを添加しないブランドを探すことも重要なステップです。
他の種類の肉と同様に、缶詰の七面鳥に含まれるナトリウムは比較的低いです。この肉で料理を作り、後で冷凍することができるため、余分な時間がなくても満腹感のある食事を簡単に作ることができます。
缶詰の七面鳥の典型的な一食分のタンパク質の量も重要です。このマクロ栄養素は、食事後数時間間食欲を抑えるのに役立ちます。また、皮膚、血液、組織など、一日中身体の一部を修復するのにも役立ちます。
この種の肉は、このリストの他のアイテムほど人気があるわけではありませんが、缶詰のコンビーフは他のどの料理にもない風味をもたらし、しっかりとした量のタンパク質も含んでいます。ただし、この肉の一食分のナトリウム量に注意する必要がありますが、この点で優れたブランドもあります。
タンパク質、アミノ酸、ビタミンがたくさん含まれている場合、缶詰のハムは有益な選択肢となります。缶詰のハムは、特にハワイ料理のスパムブランドで、たくさんのレシピに使用されています。ただし、多くの缶詰のハムブランドには、余分な塩分やニトライトなどの添加物が含まれている場合があります。ただし、ラベルを確認し、添加物が最も少ないものを探すと、パントリーに置いておくのに適したアイテムになります。
オールナチュラルなバージョンなど、特定の種類の缶詰の牛肉は、比較的健康的なパントリー食品になることもあります。ただし、既に多くの赤身肉を食べている場合は、これをスキップする方が良いかもしれません。
缶詰の牛肉の一食分には多くのタンパク質が含まれています。タンパク質は他のすべてのマクロ栄養素よりも満腹感をもたらし、食事後数時間間食欲を抑えるのにも役立ちます。缶詰の牛肉の一食分には、亜鉛やビタミンB12も豊富に含まれています。一般的に缶詰の牛肉はあまり加工されていないため、有害な物質が少ない場合もあります。
ベストな缶詰の肉のさまざまな種類が必須ビタミンやタンパク質の供給源となる方法に注意を払うことで、日常生活でヘルシーな缶詰の肉を使用する方法をよりよく理解することができます。缶詰の肉は栄養価がないという考えは常に真実ではなく、ヘルシーで満腹感のある食事に缶詰の肉を取り入れる方法は多くあり、ブランドによって栄養価も大きく異なる場合があります。それらを食事に取り入れるのを助けるツールをお探しの場合は、当社の食事計画アプリをチェックしてみてください！
