Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月11日 （更新しました： 2023年9月12日）
筋肉をつけることは、健康には非常に良いです素晴らしい効果があります。余分な筋力は、アスリートや身体労働の仕事をしている人々にとって役立ちますし、健康的な姿勢は自尊心にも良いです。筋肉は動かないときでもカロリーを消費します。十分な筋肉を持つことは健康に良く、ほとんどの人にとって筋肉を増やすか維持することは優先事項であるべきです。
トレーニングや特に抵抗トレーニングは筋肉を作りますが、体は成長するのに必要な栄養素も必要です。筋肉を作るためにはタンパク質が必要で、食事で十分に摂取することが不可欠です。鳥肉や他の種類の鳥肉に含まれるタンパク質の量は、他の肉の中でも最も優れています。皮を取り除けばとてもリーンなのです。この重要な栄養素が最も多い部位は、食事の一部にするべきです。
鶏肉は、その汎用性と味から世界中で最も人気のある食品の一つです。健康に気を使う人々の主要な好物であり、鳥肉のタンパク質は非常に良いのです。
１食分：３オンス
タンパク質：２６グラム
カロリー：１２０
脂肪：２グラム
鶏むね肉は、たんぱく質を食事に取り入れたい人々の食事計画に含めるべき部位です。鶏むね肉には優れたタンパク質が含まれており、糖分やデンプンが含まれていない（したがって炭水化物も含まれていない）上に、脂肪も少ないです。皮を取り除けば脂肪分はさらに少なくなります。
１食分：４オンス
タンパク質：１６.９グラム
カロリー：１３５
脂肪：７.５グラム
鶏もも肉は鶏むね肉よりも脂肪が少なく多いですが、糖分や炭水化物は含まれていません。太もものダークミートはジューシーで風味もあり、多くの人々に人気があります。太ももは健康的なタンパク質源です。
１食分：４オンス
タンパク質：１８.２グラム
カロリー：１４６
脂肪：８.２グラム
多くの人々は手羽先が大好きです。美味しく、食べやすいですね。 手羽先はもも肉よりもタンパク質が多く、脂肪も少し多めです。また、0.1グラムの糖分も含まれていますが、無視しても問題ありません。
１食分：３オンス
タンパク質：２０.２グラム
カロリー：２１６
脂肪：１４.４グラム
手羽先にはたくさんのタンパク質が含まれていますが、それには相応の脂肪も含まれています。バッファローウィングは人気のあるバーの料理であり、スポーツ観戦のお供にもなります。ただし、多くの場合、ソースやブルーチーズには脂肪やナトリウムが多いので注意が必要です。
鶏肉のタンパク質の量は、定期的に食べるのに理想的な肉です。
七面鳥は感謝祭や他の休日のディナーの伝統的なメイン料理です。普通の食事のために調理するための部位を買うこともできますし、デリの七面鳥はおいしいサンドイッチにもなります。七面鳥のタンパク質は健康的な食事に良い追加です。
１食分：３オンス
タンパク質：２４.７グラム
カロリー：１３５
脂肪：３.２６グラム
皮なし、ローストされた七面鳥の胸肉は、食べることのできる最高のタンパク質源の一つです。さまざまな料理に使用することができ、スライスされたデリの七面鳥も同じ栄養素を含みます。ただし、ハチミツなどのソースを追加すると、糖分とカロリーが増えるので注意が必要です。
１食分：３オンス
タンパク質：２３.６グラム
カロリー：１４０
脂肪：５.１グラム
七面鳥もも肉はダークミートであり、柔らかくジューシーです。味わいもあり、最もタンパク質の豊富な肉の一つです。胸肉よりも脂肪とカロリーが少し多いですが、それほど大きな影響はありません。
１食分：３オンス
タンパク質：２３.７グラム
カロリー：１７７
脂肪：８.４グラム
一片の七面鳥の脚肉は大きな肉の一部で、まるで武器のようです。皇帝ヘンリー８世のように自分の中に秘めた大胆な面を出してドラムスティックをつかみ、そのままかぶりつく誘惑に打ち勝つことができるかもしれません。それは非常に多くの肉ですので、推奨される食事量に切り分けることが最善です。あなたは味と十分なタンパク質を得ることができます。他の部位と比べて脂肪が多く含まれているため、食べる量に注意することも大切です。
１食分：４オンス
タンパク質：３１.２グラム
カロリー：２３４
脂肪：１１.２グラム
七面鳥の手羽先は、鶏の手羽先と同様に人気がありませんが、１食分に他の部位よりも多くのタンパク質が含まれています。ただし、その１食分はカロリーや脂肪がかなり高いため、２回目を避けることがおすすめです。それでも、七面鳥の手羽先はタンパク質の良い源です。
１食分：４オンス
タンパク質：２２グラム
カロリー：１６６
脂肪：９グラム
挽肉はバーガーやミートローフ、タコスなどの挽肉を使用する料理の人気の代替品です。牛肉よりも脂肪が少なく、十分なタンパク質が含まれています。それは多才な選択肢です。
鶏肉や七面鳥のタンパク質は、食事の肉として選ぶのに良い選択肢です。食事計画は、良い食事を摂り、健康を維持するのに役立つことがあります。当社の食事計画アプリを試してみて、栄養目標に合わせたカスタムの食事計画を作成しましょう。
