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Prospre: 食事プランナー

マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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ヒマワリの種

殻付き、乾煎り

食事ログに追加:

栄養成分表

1食分の量

1 カップ (128g)

1 回分あたりの量

カロリー

745

% 日次価値 *

総脂質 63.7g

飽和脂肪 6.7g

トランス 脂肪

コレステロール 0mg

ナトリウム 838mg

総炭水化物量 30.8g

食物繊維 11.5g

総糖質量 3.5g

タンパク質 24.7g

ビタミンD 0 IU

カルシウム 90mg

鉄分 5mg

カリウム 1088mg

*

% Daily Value (DV) は、1 食分の食品に含まれる栄養素が毎日の食事にどの程度寄与しているかを示します。一般的な栄養指導には 1 日 2,000 カロリーが使用されます。

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デフォルトの日次値を使用する FDA。

詳しい栄養成分情報

ビタミンC
2%
1.79 mg
チアミン
11%
0.14 mg
リボフラビン
24%
0.32 mg
ナイアシン
56%
9.01 mg
パントテン酸
180%
9.01 mg
ビタミンB6
61%
1.03 mg
葉酸塩
303 mcg
葉酸
0 mcg
食品葉酸
303 mcg
強化葉酸塩
303 mcg
コリン
13%
70.5 mg
ベタイン
ビタミンB12
0%
0 mcg
ビタミンB12を追加
0 mcg
ビオチン
ビタミンA
0%
0 mcg
レチノール
0 mcg
ベータカロチン
6.4 mcg
アルファカロチン
0 mcg
ベータクリプトキサンチン
0 mcg
ビタミンA IU
0%
11.5 IU
リコピン
0 mcg
ルテインとゼアキサンチン
0 mcg
ビタミンE
223%
33.4 mg
ビタミンEを追加
0 mg
ベータトコフェロール
1.52 mg
ガンマトコフェロール
0 mg
デルタトコフェロール
0.31 mg
アルファトコトリエノール
0 mg
ベータトコトリエノール
0 mg
ガンマトコトリエノール
0 mg
デルタトコトリエノール
0 mg
ビタミンD2とD3
0 mcg
ビタミンD2
ビタミンD3
ビタミンD
0%
0 IU
ビタミンK
3%
3.46 mcg
ジヒドロフィロキノン
メナキノン-4

カルシウム
7%
89.6 mg
鉄分
27%
4.86 mg
マグネシウム
39%
165 mg
リン
118%
1,480 mg
カリウム
23%
1,090 mg
ナトリウム
36%
838 mg
亜鉛
62%
6.77 mg
260%
2.34 mg
マンガン
117%
2.7 mg
セレン
185%
102 mcg
フッ化物
ヨード

脂肪
82%
63.7 g
飽和脂肪
33%
6.68 g
酪酸
0 g
カプロン酸
0 g
カプリル酸
0 g
カプリン酸
0 g
ラウリン酸
0 g
トリデシル酸
ミリスチン酸
0.07 g
ペンタデシル酸
パルミチン酸
3.59 g
マルガリン酸
ステアリン酸
2.83 g
アラキジン酸
ベヘン酸
リグノセリン酸
1価不飽和脂肪
12.2 g
ミリストレイン酸
ペンタデカン酸
ヘキサデカ-9-エン酸
0.06 g
パルミトレイン酸
トランスヘキサデカ9エン酸
ヘプタデシル酸
オクタデカ-9-エン酸
12 g
オレイン酸
エライジン酸
バクセン酸
ゴンドイン酸
0.06 g
ドコス-13-エン酸
0 g
エルカ酸
ブラシジン酸
ネルボン酸
多価不飽和脂肪
42.1 g
9,12-オクタデカジエン酸
42 g
リノール酸
共役リノール酸 (CLAs)
リノール酸
9-trans-12-cis-Linoleic Acid
トランスリノール酸
リノレン酸
0.09 g
アルファリノレン酸 (ALA)
ガンマリノレン酸 (GLA)
プニカ酸
パリナリン酸
0 g
エイコサジエン酸
エイコサトリエン酸
エイコサトリエン酸 (ETE)
ジホモガンマリノレン酸 (DGLA)
エイコサテトラエン酸 (ETA)
0 g
アラキドン酸 (AA)
エイコサペンタエン酸 (EPA)
0 g
ヘネイコサペンタエン酸 (HPA)
アドレン酸 (AdA)
ドコサペンタエン酸 (DPA)
0 g
ドコサヘキサエン酸 (DHA)
0 g
トランス脂肪
トランスモノエン脂肪
ポリエノイック脂肪
コレステロール
0%
0 mg
フィトステロール
スチグマステロール
カンペステロール
ベータシトステロール

タンパク質
49%
24.7 g
トリプトファン
0.38 g
トレオニン
1.01 g
イソロイシン
1.24 g
ロイシン
1.8 g
リシン
1.02 g
メチオニン
0.54 g
シスチン
0.49 g
フェニルアラニン
1.27 g
チロシン
0.72 g
バリン
1.43 g
アルギニン
2.61 g
ヒスチジン
0.69 g
アラニン
1.21 g
アスパラギン酸
2.66 g
グルタミン酸
6.06 g
グリシン
1.59 g
プロリン
1.28 g
セリン
1.17 g
ヒドロキシプロリン

炭水化物
11%
30.8 g
食物繊維
41%
11.5 g
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
糖類
3.49 g
添加糖類
ショ糖
3.46 g
ブドウ糖
0.04 g
果糖
0 g
乳糖
0 g
麦芽糖
0 g
ガラクトース
0 g
糖アルコール
でんぷん

カロリー
745 kcal
水分
1.54 g
7.17 g
テオブロミン
0 mg
カフェイン
0 mg
アルコール
0 g

1 回分の分量

  • 1 カップ (128 g)

栄養源

  • 優れた情報源 ナイアシン
  • 優れた情報源 パントテン酸
  • 優れた情報源 ビタミンB6
  • 優れた情報源 ビタミンE
  • 優れた情報源 鉄分
  • 優れた情報源 マグネシウム
  • 優れた情報源 リン
  • 優れた情報源 ナトリウム
  • 優れた情報源 亜鉛
  • 優れた情報源 銅
  • 優れた情報源 マンガン
  • 優れた情報源 セレン
  • 良い情報源 リボフラビン
  • 良い情報源 カリウム

‡ - の定義による カナダ保健省のガイドライン。

栄養成分表示 出典: USDA

主要栄養素のプロファイル

マクロの割合

まとめ:

  • 適度なタンパク質
  • 高脂肪
  • 低炭水化物
同様のマクロプロファイルを持つ食品:

アイテム内のタンパク質のプロファイル

必須アミノ酸

必須アミノ酸はタンパク質の構築に不可欠です。詳細については、「 ウィキペディアのページ 彼らについて。

タンパク質品質スコア: 88%

制限アミノ酸: Lysine

  • Lysine の優れた供給源となる食品には、卵、肉(特に赤身肉、子羊肉、豚肉、鶏肉)、大豆、豆、エンドウ豆、チーズ(特にパルメザンチーズ)、特定の魚(タラやイワシなど) が含まれます。

† - 消化率については調整されていません。詳細については、「 タンパク質の消化率の表。

100 の gヒマワリの種 には 19.3g のタンパク質が含まれており、これは黒豆の 3.2 eggs、0.7 chicken breasts、または 1.4 cups (376g) とほぼ同じです。

品目の炭水化物のプロファイル

炭水化物の種類別の割合

※その他にはオリゴ糖やその他の多糖類が含まれます。

推定正味炭水化物:

  • 19.3 あたり 1 g cup
Excellent source of Fiber.

アイテム内の脂肪のプロファイル

脂肪の種類

飽和脂肪が豊富。

トランス脂肪ゼロ。

コレステロールが低い。

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