Prospre App Icon

プロスプレのオープンミールプラン

アプリでプランをカスタマイズ

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: 食事プランナー

マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

無料

App install QR Code

1400カロリーメールプラン

Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。

無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。

この食事プランは1日あたり約1400カロリーを含んでいます。これは一般的に人々が1日に摂取するカロリーよりも少ないです。1400カロリーはほとんどの男性には適していませんが、一部の女性にとってはやや積極的なダイエットになるかもしれません。独自のカスタムダイエットプランを作成したい場合は、当社のカスタム食事計画アプリを使用して1400カロリーや他のカロリー数の食事プランを生成することができます。

アプリで食事プランをカスタマイズ:

プロスプレで開く

日 1

主要栄養素の合計

カロリー

1,424

タンパク質

102.8 g

脂肪

53.3 g

糖質

150.4 g

朝食

カロリー

398

タンパク質

26 g

脂肪

12.3 g

糖質

49.6 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

ランチ

カロリー

249

タンパク質

32.2 g

脂肪

7.7 g

糖質

14.8 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

90 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

夕食

カロリー

431

タンパク質

33.6 g

脂肪

21.5 g

糖質

29.6 g

ティラピア

ティラピア

84.75 g

食材

手順

  1. オーブンを425度華氏に予熱する
  2. ティラピアをベーキング皿に入れ、個人の好みに合わせて調味する。
  3. ティラピアがふわふわになるまで10〜15分間調理する

食材

手順

  1. 中サイズの鍋にピースと少量の水を加えます。
  2. 水のほとんどが蒸発するまで煮込みます。
  3. こして提供します!
セロリ

セロリ

106.25 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

95

タンパク質

4.3 g

脂肪

0.7 g

糖質

19.6 g

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

スナック

カロリー

251

タンパク質

6.7 g

脂肪

11.1 g

糖質

36.8 g

食材

手順

  1. メロンを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、切り落とした端の一方にメロンを立て、半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す
パイナップル

パイナップル

150 g

食材

手順

  1. スライスして提供してください!

日 2

主要栄養素の合計

カロリー

1,407

タンパク質

93.8 g

脂肪

47.9 g

糖質

165.5 g

朝食

カロリー

262

タンパク質

14.3 g

脂肪

4.4 g

糖質

44.9 g

食材

手順

  1. 楽しんでください
梨

135 g

食材

手順

  1. 食べる前に茎を取り、洗ってください
キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

ランチ

カロリー

266

タンパク質

32.6 g

脂肪

7.8 g

糖質

18.8 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

90 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

夕食

カロリー

466

タンパク質

38.9 g

脂肪

23.5 g

糖質

25 g

牛上ロース

牛上ロース

112.5 g

食材

手順

  1. 冷蔵庫からステーキを取り出し、少なくとも30分間置いておきます。オーブンを375°に予熱します。
  2. ステーキの両面にオリーブオイルを塗ります。塩と胡椒をボウルに入れ、ステーキの両面に混ぜ合わせたものを塗ります。
  3. 鋳鉄のスキレットなど、オーブンで使用できるパンをストーブで非常に熱く予熱します。ステーキの両面を2〜3分間焼きます。ステーキに脂の面がある場合は、脂の面も2〜3分間焼きます。
  4. スキレットをオーブンに入れてステーキを仕上げます。内部温度が望ましい温度の5°下回ったら、オーブンからステーキを取り出します(ノートを参照)。
  5. オーブンから取り出し、10分間置きます。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
生ピーマン

生ピーマン

106.25 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

20

タンパク質

0.5 g

脂肪

0.2 g

糖質

4.9 g

ベリー類

ベリー類

63.75 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

スナック

カロリー

393

タンパク質

7.5 g

脂肪

12 g

糖質

71.9 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる
バナナ

バナナ

1 バナナ

レーズン

レーズン

32.25 g

日 3

主要栄養素の合計

カロリー

1,393

タンパク質

120 g

脂肪

41.7 g

糖質

144.1 g

朝食

カロリー

331

タンパク質

18.2 g

脂肪

12 g

糖質

41.2 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる
マスクメロン

マスクメロン

175 g

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

ランチ

カロリー

424

タンパク質

45.7 g

脂肪

15.3 g

糖質

28.3 g

食材

手順

  1. オーブンを400度に予熱する
  2. ポークチョップを個人の好みに合わせて調味する
  3. 皿に入れて20分間調理する

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

382

タンパク質

41.2 g

脂肪

9.8 g

糖質

32.3 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

120 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。
セロリ

セロリ

85 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

236

タンパク質

14.4 g

脂肪

4.4 g

糖質

37.4 g

食材

手順

  1. 楽しんでください
マンゴー

マンゴー

93.75 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください
梅

80 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

20

タンパク質

0.5 g

脂肪

0.2 g

糖質

4.9 g

ベリー類

ベリー類

63.75 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

日 4

主要栄養素の合計

カロリー

1,381

タンパク質

112.8 g

脂肪

52.3 g

糖質

130.1 g

朝食

カロリー

398

タンパク質

26 g

脂肪

12.3 g

糖質

49.6 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

ランチ

カロリー

539

タンパク質

39.7 g

脂肪

28.9 g

糖質

36.6 g

食材

手順

  1. 鶏胸肉を薄くスライスする。ライムジュース、チリパウダー、ニンニクと混ぜる。
  2. ノンスティックフライパンで油を熱し、鶏肉を数分間焼く。その間に、パッケージの指示に従ってラップを温めるか、プロパンガスストーブのバーナーで数秒後に裏返す。
  3. ラップの上にアボカドを半分ずつ押しつぶし、パプリカをフライパンに加え、鶏肉と一緒に温める。コリアンダーを振りかける。巻いて半分に切り、お楽しみください!

食材

手順

  1. 食べる前に温水でベリーを洗ってください

夕食

カロリー

333

タンパク質

42.9 g

脂肪

10.2 g

糖質

19.7 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

120 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。
生ニンジン

生ニンジン

1 給仕

食材

手順

スナック

カロリー

27

タンパク質

0.6 g

脂肪

0.3 g

糖質

6.5 g

ベリー類

ベリー類

85 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

スナック

カロリー

84

タンパク質

3.6 g

脂肪

0.6 g

糖質

17.7 g

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

日 5

主要栄養素の合計

カロリー

1,399

タンパク質

93.2 g

脂肪

52.6 g

糖質

153.5 g

朝食

カロリー

346

タンパク質

18.5 g

脂肪

12.1 g

糖質

44.8 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

ランチ

カロリー

370

タンパク質

31.7 g

脂肪

19.5 g

糖質

18.6 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

90 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. フライパンにグリーンビーンズを入れます。1/4カップの水を加えて沸騰させます。フライパンを蓋で覆い、3分間煮ます。
  2. 1 tspのバターを加え、1分間煮ます。ビーンズがカリッとするまで煮ます。
  3. 味付けに塩と胡椒を加えます。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

夕食

カロリー

372

タンパク質

37 g

脂肪

8.7 g

糖質

38.4 g

食材

手順

  1. オーブンを400度に予熱する
  2. ポークチョップを個人の好みに合わせて調味する
  3. 皿に入れて20分間調理する

食材

手順

  1. オーブンを450°Fに予熱する。大きなベーキングシートにアルミホイルを敷く。
  2. フォークを使って、ポテト全体に穴を開ける。準備したベーキングシートにポテトを置く。
  3. 25分間焼く。
  4. オーブンから取り出し、バターを塗る。
  5. さらに20分間焼く。ポテトが柔らかくなるまで。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

スナック

カロリー

284

タンパク質

5.4 g

脂肪

12 g

糖質

45.2 g

アーモンド

アーモンド

22.5 g

いちご

いちご

93.75 g

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. パッケージからそのままスナックとして食べるか、どんなサラダのトッピングとしても追加できます。

スナック

カロリー

27

タンパク質

0.6 g

脂肪

0.3 g

糖質

6.5 g

ベリー類

ベリー類

85 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

日 6

主要栄養素の合計

カロリー

1,362

タンパク質

118.8 g

脂肪

45.9 g

糖質

128.7 g

朝食

カロリー

350

タンパク質

17.8 g

脂肪

5.5 g

糖質

62.2 g

食材

手順

  1. 楽しんでください
梨

225 g

食材

手順

  1. 食べる前に茎を取り、洗ってください
キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

ランチ

カロリー

386

タンパク質

51.2 g

脂肪

12.4 g

糖質

18.8 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

夕食

カロリー

354

タンパク質

41.8 g

脂肪

15.5 g

糖質

10.5 g

鮭

156.25 g

食材

手順

  1. サーモンをカウンターに置いて室温になるまで休ませます。
  2. オーブンを450°Fに予熱します。アルミホイルで敷いたベーキングシートにサーモンを皮側を下にして置きます。フィレの端が非常に薄い場合は、均等に調理するために下に折りたたみます。
  3. サーモンの上にオイルを塗ります。塩、胡椒、お好みの乾燥調味料を振りかけます。
  4. サーモンの内部温度が135-140°Fになるまで焼きます。厚さによっては1インチあたり約8-12分かかります。フォークやナイフをサーモンに刺し、少し回してみて、魚が不透明で簡単にフレーク状になるまで焼きます。
  5. お好みでレモンを絞ってお楽しみください。
  6. お好みでレモンを絞ってお召し上がりください。

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にニンジンを入れます。
  2. ニンジンを柔らかくなるまで10分間煮ます。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

20

タンパク質

0.5 g

脂肪

0.2 g

糖質

4.9 g

ベリー類

ベリー類

63.75 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

スナック

カロリー

252

タンパク質

7.5 g

脂肪

12.3 g

糖質

32.3 g

食材

手順

  1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。
生ピーマン

生ピーマン

106.25 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

日 7

主要栄養素の合計

カロリー

1,405

タンパク質

90.4 g

脂肪

51.3 g

糖質

159.1 g

朝食

カロリー

368

タンパク質

25.3 g

脂肪

12.1 g

糖質

42.5 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

ランチ

カロリー

413

タンパク質

21.7 g

脂肪

18.1 g

糖質

44.4 g

食材

手順

  1. テーブルの上にパンを2枚並べます。各スライスに約1/2大さじのマヨネーズを塗ります。
  2. チキンの胸肉を1枚のスライスに乗せ、もう1枚のスライスを上に乗せ、半分に切ってお楽しみください。
ブドウ

ブドウ

67.5 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。
アーモンド

アーモンド

22.5 g

夕食

カロリー

351

タンパク質

35.6 g

脂肪

8.6 g

糖質

34.6 g

食材

手順

  1. オーブンを400度に予熱する
  2. ポークチョップを個人の好みに合わせて調味する
  3. 皿に入れて20分間調理する

食材

手順

  1. オーブンを450°Fに予熱する。大きなベーキングシートにアルミホイルを敷く。
  2. フォークを使って、ポテト全体に穴を開ける。準備したベーキングシートにポテトを置く。
  3. 25分間焼く。
  4. オーブンから取り出し、バターを塗る。
  5. さらに20分間焼く。ポテトが柔らかくなるまで。

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

スナック

カロリー

246

タンパク質

7.2 g

脂肪

12.2 g

糖質

31.1 g

食材

手順

  1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。
生ピーマン

生ピーマン

85 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

27

タンパク質

0.6 g

脂肪

0.3 g

糖質

6.5 g

ベリー類

ベリー類

85 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

食料品リスト

ショッピングカートに事前に記入してください: AmazonFreshで食材を購入

乳製品と卵製品

スパイスとハーブ

油脂類

ソーセージとランチョンミート

果物と果物ジュース

野菜と野菜製品

ナッツと種子製品

牛肉製品

豆製品

焼いた食品

豚肉製品

  • ポークチョップ (7.27 小さくまたは薄く切ったもの(3オンス、骨付き、生)(調理後の収量、骨と脂肪を取り除いたもの))

鶏肉製品

魚介類製品

最近の投稿

Prospre Brand Logo
アフィリエイトの開示: Amazon アソシエイトとして、当社は Amazon.com から対象となる商品を購入するとコミッションを得ることがあります。
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.