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プロスプレのオープンミールプラン

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2500カロリーメールプラン

Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。

無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。

2500 kcalは多くの男性にとってメンテナンスカロリーに近いです。このサンプルダイエットプランにはかなり多くのタンパク質が含まれており、筋肉の維持または増強に適しています。この食事プランは、食事計画の旅を始めるのに役立つサンプル食事プランです。Prospreを使用して作成されました。 食事プランジェネレーター。自分に合った個別の食事プランを入手するには、当社の 無料の食事計画アプリ をインストールしてください。

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日 1

主要栄養素の合計

カロリー

2,447

タンパク質

142.7 g

脂肪

76.1 g

糖質

318.8 g

朝食

カロリー

713

タンパク質

36.8 g

脂肪

22.2 g

糖質

99.5 g

目玉焼き

目玉焼き

2 卵

食材

手順

食材

手順

  1. フライパンを非粘着性にして中火にかけます。
  2. バターをフライパンに入れ、溶かします。バターが溶けたらトルコベーコンをフライパンに入れ、少し金色になるまで調理します。

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる
マンゴー

マンゴー

156.25 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

ランチ

カロリー

764

タンパク質

36.9 g

脂肪

32.6 g

糖質

84 g

食材

手順

  1. ドレッシングを作るために、オイル、サワークリーム、お酢を混ぜ合わせます。冷蔵庫で保管してください。
  2. レタス、とうもろこし、トマト、鶏肉をボウルに入れます。アボカドにライムジュースを混ぜ、上に乗せます。ドレッシングを加え、サラダの上にタコシェルを散らして提供します。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
  2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

夕食

カロリー

454

タンパク質

50.2 g

脂肪

7.9 g

糖質

45.7 g

食材

手順

  1. オーブンを400度に予熱する
  2. ポークチョップを個人の好みに合わせて調味する
  3. 皿に入れて20分間調理する

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。
生ニンジン

生ニンジン

1 給仕

食材

手順

生ピーマン

生ピーマン

85 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

206

タンパク質

10.4 g

脂肪

0.8 g

糖質

42.7 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いてお楽しみください。

スナック

カロリー

310

タンパク質

8.4 g

脂肪

12.6 g

糖質

46.9 g

食材

手順

  1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。
ベリー類

ベリー類

85 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

日 2

主要栄養素の合計

カロリー

2,492

タンパク質

165.6 g

脂肪

79.8 g

糖質

290.3 g

朝食

カロリー

675

タンパク質

36.3 g

脂肪

22 g

糖質

90.2 g

目玉焼き

目玉焼き

2 卵

食材

手順

食材

手順

  1. フライパンを非粘着性にして中火にかけます。
  2. バターをフライパンに入れ、溶かします。バターが溶けたらトルコベーコンをフライパンに入れ、少し金色になるまで調理します。

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる
マンゴー

マンゴー

93.75 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

ランチ

カロリー

775

タンパク質

63.1 g

脂肪

24.6 g

糖質

71.2 g

牛上ロース

牛上ロース

187.5 g

食材

手順

  1. 冷蔵庫からステーキを取り出し、少なくとも30分間置いておきます。オーブンを375°に予熱します。
  2. ステーキの両面にオリーブオイルを塗ります。塩と胡椒をボウルに入れ、ステーキの両面に混ぜ合わせたものを塗ります。
  3. 鋳鉄のスキレットなど、オーブンで使用できるパンをストーブで非常に熱く予熱します。ステーキの両面を2〜3分間焼きます。ステーキに脂の面がある場合は、脂の面も2〜3分間焼きます。
  4. スキレットをオーブンに入れてステーキを仕上げます。内部温度が望ましい温度の5°下回ったら、オーブンからステーキを取り出します(ノートを参照)。
  5. オーブンから取り出し、10分間置きます。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

678

タンパク質

42.5 g

脂肪

28.8 g

糖質

66.6 g

食材

手順

  1. 中火で10インチのスキレットに油を加えます。たまねぎを加え、時々かき混ぜながら調理します。にんにくを加え、さらに1分調理します。
  2. スキレットにひき肉を加え、ヘラでほぐしながら時々かき混ぜ、約8分間ピンク色がなくなるまで調理します。
  3. 塩、チリパウダー、クミンを加え、さらに10秒かき混ぜます。
  4. 豆、トマト、バジルを加え、高温で沸騰させます。沸騰したら、火を弱めて低温で10分間調理します。
  5. ボウルにチリをスプーンで盛り付けてお楽しみください!

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。
芽キャベツ

芽キャベツ

106.25 g

食材

手順

  1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
  2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

195

タンパク質

12.3 g

脂肪

3.9 g

糖質

30.9 g

食材

手順

  1. 楽しんでください
ベリー類

ベリー類

106.25 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

手順

  1. 食べる前に温水でベリーを洗ってください

スナック

カロリー

169

タンパク質

11.4 g

脂肪

0.5 g

糖質

31.4 g

牛乳

牛乳

312.5 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。

食材

手順

  1. メロンを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、切り落とした端の一方にメロンを立て、半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す

日 3

主要栄養素の合計

カロリー

2,568

タンパク質

142.5 g

脂肪

75.6 g

糖質

358.2 g

朝食

カロリー

673

タンパク質

40.2 g

脂肪

13.7 g

糖質

105.7 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

ランチ

カロリー

677

タンパク質

36 g

脂肪

33.3 g

糖質

62.7 g

食材

手順

  1. ドレッシングを作るために、オイル、サワークリーム、お酢を混ぜ合わせます。冷蔵庫で保管してください。
  2. レタス、とうもろこし、トマト、鶏肉をボウルに入れます。アボカドにライムジュースを混ぜ、上に乗せます。ドレッシングを加え、サラダの上にタコシェルを散らして提供します。
米

0.75 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
  2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

夕食

カロリー

489

タンパク質

33.9 g

脂肪

19.6 g

糖質

48 g

食材

手順

  1. テーブルの上にパンのスライスを2枚並べ、各スライスに約1/2 tbspずつ広げます。
  2. 片方のパンのスライスの上にトルコブレストのスライスを4枚並べます。もう片方のパンのスライスを上に乗せ、半分に切ってお楽しみください。
生ピーマン

生ピーマン

63.75 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

スナック

カロリー

458

タンパク質

17.5 g

脂肪

4.7 g

糖質

94.6 g

食材

手順

  1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. パッケージからそのままスナックとして食べるか、どんなサラダのトッピングとしても追加できます。

スナック

カロリー

271

タンパク質

14.9 g

脂肪

4.3 g

糖質

47.2 g

パイナップル

パイナップル

150 g

食材

手順

  1. スライスして提供してください!
スイカ

スイカ

175 g

食材

手順

  1. スイカを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、スイカを片方の切り落とした端に立てて半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す

日 4

主要栄養素の合計

カロリー

2,450

タンパク質

155.9 g

脂肪

79.2 g

糖質

291 g

朝食

カロリー

428

タンパク質

23.4 g

脂肪

18.5 g

糖質

42.2 g

食材

手順

  1. 卵とベーコンを好みの方法で調理し、英国マフィンをトーストする。
  2. サンドイッチを組み立ててお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

ランチ

カロリー

796

タンパク質

64.5 g

脂肪

24.7 g

糖質

75 g

牛上ロース

牛上ロース

187.5 g

食材

手順

  1. 冷蔵庫からステーキを取り出し、少なくとも30分間置いておきます。オーブンを375°に予熱します。
  2. ステーキの両面にオリーブオイルを塗ります。塩と胡椒をボウルに入れ、ステーキの両面に混ぜ合わせたものを塗ります。
  3. 鋳鉄のスキレットなど、オーブンで使用できるパンをストーブで非常に熱く予熱します。ステーキの両面を2〜3分間焼きます。ステーキに脂の面がある場合は、脂の面も2〜3分間焼きます。
  4. スキレットをオーブンに入れてステーキを仕上げます。内部温度が望ましい温度の5°下回ったら、オーブンからステーキを取り出します(ノートを参照)。
  5. オーブンから取り出し、10分間置きます。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

518

タンパク質

26.9 g

脂肪

27 g

糖質

49.1 g

食材

手順

  1. ボウルにレタス、チェリートマト、玉ねぎ、コーン、アボカドを組み合わせます。
  2. ビネグレットをかけてサラダを混ぜます。
  3. グリルした鶏の胸肉をスライスまたは刻んで、サラダの上に追加します。

食材

手順

  1. オーブンを450°Fに予熱する。大きなベーキングシートにアルミホイルを敷く。
  2. フォークを使って、ポテト全体に穴を開ける。準備したベーキングシートにポテトを置く。
  3. 25分間焼く。
  4. オーブンから取り出し、バターを塗る。
  5. さらに20分間焼く。ポテトが柔らかくなるまで。
芽キャベツ

芽キャベツ

85 g

食材

手順

  1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
  2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

502

タンパク質

30.7 g

脂肪

8.2 g

糖質

82 g

食材

手順

  1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてください。

食材

手順

  1. 楽しんでください
マンゴー

マンゴー

125 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

スナック

カロリー

206

タンパク質

10.4 g

脂肪

0.8 g

糖質

42.7 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いてお楽しみください。

日 5

主要栄養素の合計

カロリー

2,453

タンパク質

140.8 g

脂肪

78.4 g

糖質

317.8 g

朝食

カロリー

621

タンパク質

32.7 g

脂肪

13.5 g

糖質

100.9 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

ランチ

カロリー

600

タンパク質

42.2 g

脂肪

15.1 g

糖質

70.9 g

牛上ロース

牛上ロース

112.5 g

食材

手順

  1. 冷蔵庫からステーキを取り出し、少なくとも30分間置いておきます。オーブンを375°に予熱します。
  2. ステーキの両面にオリーブオイルを塗ります。塩と胡椒をボウルに入れ、ステーキの両面に混ぜ合わせたものを塗ります。
  3. 鋳鉄のスキレットなど、オーブンで使用できるパンをストーブで非常に熱く予熱します。ステーキの両面を2〜3分間焼きます。ステーキに脂の面がある場合は、脂の面も2〜3分間焼きます。
  4. スキレットをオーブンに入れてステーキを仕上げます。内部温度が望ましい温度の5°下回ったら、オーブンからステーキを取り出します(ノートを参照)。
  5. オーブンから取り出し、10分間置きます。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

782

タンパク質

48.3 g

脂肪

37.7 g

糖質

68.9 g

食材

手順

  1. ドレッシングを作るために、オイル、サワークリーム、お酢を混ぜ合わせます。冷蔵庫で保管してください。
  2. レタス、とうもろこし、トマト、鶏肉をボウルに入れます。アボカドにライムジュースを混ぜ、上に乗せます。ドレッシングを加え、サラダの上にタコシェルを散らして提供します。

食材

手順

  1. テーブルの上にパンを2枚並べます。各スライスに約1/2大さじのマヨネーズを塗ります。
  2. チキンの胸肉を1枚のスライスに乗せ、もう1枚のスライスを上に乗せ、半分に切ってお楽しみください。
生ピーマン

生ピーマン

106.25 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

244

タンパク質

7.2 g

脂肪

11.3 g

糖質

34.4 g

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

手順

  1. スライスして提供してください!

スナック

カロリー

206

タンパク質

10.4 g

脂肪

0.8 g

糖質

42.7 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いてお楽しみください。

日 6

主要栄養素の合計

カロリー

2,446

タンパク質

147 g

脂肪

71.9 g

糖質

318.7 g

朝食

カロリー

418

タンパク質

43.6 g

脂肪

10 g

糖質

41 g

卵と兵士

卵と兵士

158 g

食材

手順

  1. 中火で鍋に水を沸かします。スプーンを使って、卵を優しくお湯に入れます。火力を調整して、優しい沸騰を保ちながら、ちょうど6分半ゆでます。
  2. スチーマーに2インチの水を入れて沸騰させます。アスパラガスをバスケットに入れ、沸騰したお湯に下げます。アスパラガスの先が柔らかくなったら取り出します。
  3. 半熟卵を切り、スチームしたアスパラガスと一緒に提供します。アスパラガスにつけてお召し上がりください。
ハム

ハム

87.5 g

食材

手順

マンゴー

マンゴー

156.25 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

ランチ

カロリー

778

タンパク質

38.1 g

脂肪

33.5 g

糖質

84.8 g

食材

手順

  1. ドレッシングを作るために、オイル、サワークリーム、お酢を混ぜ合わせます。冷蔵庫で保管してください。
  2. レタス、とうもろこし、トマト、鶏肉をボウルに入れます。アボカドにライムジュースを混ぜ、上に乗せます。ドレッシングを加え、サラダの上にタコシェルを散らして提供します。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
  2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

夕食

カロリー

738

タンパク質

45.8 g

脂肪

12.7 g

糖質

109.2 g

エビ炒め

エビ炒め

500 g

食材

手順

  1. 炒め物と一緒にご飯を炊き、エビが冷凍の場合は解凍します。
  2. フライパンに油を弱火で熱し、冷凍野菜を入れて蓋をします。野菜が全体的に温まったら、エビを加えてソースを炒めます。よく混ぜます。
  3. 完了するまで再びパンを覆います。
  4. ご飯の上にお召し上がりください。

食材

手順

  1. 中サイズの鍋にピースと少量の水を加えます。
  2. 水のほとんどが蒸発するまで煮込みます。
  3. こして提供します!
ゆでニンジン

ゆでニンジン

85 g

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にニンジンを入れます。
  2. ニンジンを柔らかくなるまで10分間煮ます。

スナック

カロリー

206

タンパク質

10.4 g

脂肪

0.8 g

糖質

42.7 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いてお楽しみください。

スナック

カロリー

306

タンパク質

9.1 g

脂肪

14.9 g

糖質

41 g

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。
パイナップル

パイナップル

150 g

食材

手順

  1. スライスして提供してください!

日 7

主要栄養素の合計

カロリー

2,475

タンパク質

136.7 g

脂肪

78.3 g

糖質

332.4 g

朝食

カロリー

673

タンパク質

40.2 g

脂肪

13.7 g

糖質

105.7 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる

ランチ

カロリー

452

タンパク質

33.9 g

脂肪

23 g

糖質

31.6 g

食材

手順

  1. 中火で10インチのスキレットに油を加えます。たまねぎを加え、時々かき混ぜながら調理します。にんにくを加え、さらに1分調理します。
  2. スキレットにひき肉を加え、ヘラでほぐしながら時々かき混ぜ、約8分間ピンク色がなくなるまで調理します。
  3. 塩、チリパウダー、クミンを加え、さらに10秒かき混ぜます。
  4. 豆、トマト、バジルを加え、高温で沸騰させます。沸騰したら、火を弱めて低温で10分間調理します。
  5. ボウルにチリをスプーンで盛り付けてお楽しみください!

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。
セロリ

セロリ

85 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

夕食

カロリー

838

タンパク質

43.1 g

脂肪

25.9 g

糖質

111.4 g

チキン炒め

チキン炒め

400 g

食材

手順

  1. ご飯と鶏胸肉を調理します。調理した鶏胸肉を細切れにします。
  2. フライパンに油を熱し、冷凍野菜を加えます。
  3. 野菜が全体的に温まったら、調理した鶏肉と照り焼きソースを加えます。ソースをフライパンの中身によく混ぜます。
ケールサラダ

ケールサラダ

103 g

食材

手順

  1. ペーパータオルを湿らせ、絞る。そして湿ったタオルでコーンを包み、ディナープレートに置く。
  2. 電子レンジで5分間加熱する。
  3. 注意してペーパータオルを取り除き、お召し上がりください!
生ニンジン

生ニンジン

1 給仕

食材

手順

スナック

カロリー

306

タンパク質

9.1 g

脂肪

14.9 g

糖質

41 g

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。
パイナップル

パイナップル

150 g

食材

手順

  1. スライスして提供してください!

スナック

カロリー

206

タンパク質

10.4 g

脂肪

0.8 g

糖質

42.7 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
ブドウ

ブドウ

90 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

手順

  1. 剥いてお楽しみください。

食料品リスト

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乳製品と卵製品

スパイスとハーブ

油脂類

スープ、ソース、グレイビーソース

ソーセージとランチョンミート

果物と果物ジュース

豚肉製品

  • ベーコン (2 スライス調理済み)
  • ポークチョップ (3.63 小さくまたは薄く切ったもの(3オンス、骨付き、生)(調理後の収量、骨と脂肪を取り除いたもの))

野菜と野菜製品

ナッツと種子製品

牛肉製品

魚介類製品

豆製品

焼いた食品

鶏肉製品

穀物とパスタ

  • (9.25 カップ、調理済み)

朝食用シリアル

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