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プロスプレのオープンミールプラン

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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2800カロリーの食事プラン

Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。

無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。

2800 kcalは多くの活動的な男性にとって維持カロリーに近いです。より多くのタンパク質を含むため、このダイエットは筋肉を維持または増やすのに適しています。このサンプルダイエットプランは、Prospreの食事プランジェネレーターを使用して作成できるものを示しています。2800カロリーや他のカロリー量に合わせて、独自の食事プランを作成してカスタマイズするには、無料のアプリをダウンロードしてください。

アプリで食事プランをカスタマイズ:

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日 1

主要栄養素の合計

カロリー

2,756

タンパク質

172.4 g

脂肪

87.4 g

糖質

355.1 g

朝食

カロリー

351

タンパク質

18.6 g

脂肪

5.6 g

糖質

61.1 g

食材

手順

  1. メロンを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、切り落とした端の一方にメロンを立て、半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す
マンゴー

マンゴー

156.25 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

ランチ

カロリー

904

タンパク質

66.8 g

脂肪

52 g

糖質

51.9 g

食材

手順

  1. ボウルにレタス、チェリートマト、玉ねぎ、コーン、アボカドを組み合わせます。
  2. ビネグレットをかけてサラダを混ぜます。
  3. グリルした鶏の胸肉をスライスまたは刻んで、サラダの上に追加します。

食材

手順

  1. 鶏胸肉を薄くスライスする。ライムジュース、チリパウダー、ニンニクと混ぜる。
  2. ノンスティックフライパンで油を熱し、鶏肉を数分間焼く。その間に、パッケージの指示に従ってラップを温めるか、プロパンガスストーブのバーナーで数秒後に裏返す。
  3. ラップの上にアボカドを半分ずつ押しつぶし、パプリカをフライパンに加え、鶏肉と一緒に温める。コリアンダーを振りかける。巻いて半分に切り、お楽しみください!

夕食

カロリー

508

タンパク質

53.9 g

脂肪

12.3 g

糖質

45 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
セロリ

セロリ

106.25 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

228

タンパク質

8.6 g

脂肪

14.8 g

糖質

20.1 g

生ニンジン

生ニンジン

1 給仕

食材

手順

生ピーマン

生ピーマン

85 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

277

タンパク質

9.8 g

脂肪

0.6 g

糖質

63.4 g

牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
レーズン

レーズン

43 g

食材

手順

りんご

りんご

1 りんご

食材

手順

  1. 食べる前に温水で洗ってください

スナック

カロリー

488

タンパク質

14.7 g

脂肪

2.1 g

糖質

113.6 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる
バナナ

バナナ

1 バナナ

梨

180 g

食材

手順

  1. 食べる前に茎を取り、洗ってください

日 2

主要栄養素の合計

カロリー

2,746

タンパク質

154.2 g

脂肪

73.9 g

糖質

393 g

朝食

カロリー

476

タンパク質

16.8 g

脂肪

2.4 g

糖質

107 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる
ベリー類

ベリー類

106.25 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

手順

  1. パッケージからそのままスナックとして食べるか、どんなサラダのトッピングとしても追加できます。

ランチ

カロリー

837

タンパク質

44 g

脂肪

28.2 g

糖質

103.8 g

エビ炒め

エビ炒め

500 g

食材

手順

  1. 炒め物と一緒にご飯を炊き、エビが冷凍の場合は解凍します。
  2. フライパンに油を弱火で熱し、冷凍野菜を入れて蓋をします。野菜が全体的に温まったら、エビを加えてソースを炒めます。よく混ぜます。
  3. 完了するまで再びパンを覆います。
  4. ご飯の上にお召し上がりください。

食材

手順

  1. オーブンを375度に予熱します。
  2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
  3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
  4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
  5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
  6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

夕食

カロリー

466

タンパク質

52.4 g

脂肪

12.1 g

糖質

36 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
セロリ

セロリ

85 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

315

タンパク質

14.4 g

脂肪

11.8 g

糖質

41.1 g

食材

手順

  1. ボウルにアボカドをつぶす。
  2. トーストにアボカドをのせる。塩で味を調える。
  3. オプション:チリフレークをのせる
梅

80 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。
牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。

スナック

カロリー

228

タンパク質

8.6 g

脂肪

14.8 g

糖質

20.1 g

生ニンジン

生ニンジン

1 給仕

食材

手順

生ピーマン

生ピーマン

85 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

424

タンパク質

18 g

脂肪

4.6 g

糖質

85 g

食材

手順

  1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてください。
マンゴー

マンゴー

125 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください
りんご

りんご

1 りんご

食材

手順

  1. 食べる前に温水で洗ってください

日 3

主要栄養素の合計

カロリー

2,770

タンパク質

174.8 g

脂肪

71 g

糖質

379.5 g

朝食

カロリー

353

タンパク質

21 g

脂肪

1.3 g

糖質

69.9 g

レーズン

レーズン

53.75 g

ブドウ

ブドウ

112.5 g

食材

手順

  1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

ランチ

カロリー

810

タンパク質

49.6 g

脂肪

23.4 g

糖質

99.9 g

チキン炒め

チキン炒め

500 g

食材

手順

  1. ご飯と鶏胸肉を調理します。調理した鶏胸肉を細切れにします。
  2. フライパンに油を熱し、冷凍野菜を加えます。
  3. 野菜が全体的に温まったら、調理した鶏肉と照り焼きソースを加えます。ソースをフライパンの中身によく混ぜます。

食材

手順

  1. オーブンを375度に予熱します。
  2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
  3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
  4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
  5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
  6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

手順

夕食

カロリー

487

タンパク質

52.5 g

脂肪

12.2 g

糖質

41.2 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
セロリ

セロリ

106.25 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

529

タンパク質

32.3 g

脂肪

6.5 g

糖質

91.9 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. 楽しんでください

スナック

カロリー

317

タンパク質

10.8 g

脂肪

12.5 g

糖質

44.5 g

食材

手順

  1. チーズをスライスまたは刻んで、クラッカーの上に乗せて楽しんでください。
いちご

いちご

125 g

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
マスクメロン

マスクメロン

175 g

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

スナック

カロリー

274

タンパク質

8.6 g

脂肪

15.1 g

糖質

32.1 g

ベリー類

ベリー類

85 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。
マンゴー

マンゴー

125 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

日 4

主要栄養素の合計

カロリー

2,732

タンパク質

183 g

脂肪

88.7 g

糖質

335.7 g

朝食

カロリー

211

タンパク質

8.4 g

脂肪

2.4 g

糖質

43.8 g

チェリオス

チェリオス

21 g

食材

手順

  1. チェリオスをボウルに入れ、牛乳を加えます。
スイカ

スイカ

218.75 g

食材

手順

  1. スイカを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、スイカを片方の切り落とした端に立てて半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す

食材

手順

  1. 食べる前に温水でベリーを洗ってください

ランチ

カロリー

914

タンパク質

68.2 g

脂肪

46 g

糖質

68.4 g

食材

手順

  1. ドレッシングを作るために、オイル、サワークリーム、お酢を混ぜ合わせます。冷蔵庫で保管してください。
  2. レタス、とうもろこし、トマト、鶏肉をボウルに入れます。アボカドにライムジュースを混ぜ、上に乗せます。ドレッシングを加え、サラダの上にタコシェルを散らして提供します。

食材

手順

  1. 鶏胸肉を薄くスライスする。ライムジュース、チリパウダー、ニンニクと混ぜる。
  2. ノンスティックフライパンで油を熱し、鶏肉を数分間焼く。その間に、パッケージの指示に従ってラップを温めるか、プロパンガスストーブのバーナーで数秒後に裏返す。
  3. ラップの上にアボカドを半分ずつ押しつぶし、パプリカをフライパンに加え、鶏肉と一緒に温める。コリアンダーを振りかける。巻いて半分に切り、お楽しみください!

食材

手順

  1. 蒸し器(任意)を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
  2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。
生ピーマン

生ピーマン

106.25 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

夕食

カロリー

455

タンパク質

54.7 g

脂肪

15.3 g

糖質

23.4 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. 中サイズの鍋にピースと少量の水を加えます。
  2. 水のほとんどが蒸発するまで煮込みます。
  3. こして提供します!
セロリ

セロリ

63.75 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

330

タンパク質

12.2 g

脂肪

0.7 g

糖質

74.9 g

牛乳

牛乳

312.5 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
レーズン

レーズン

53.75 g

りんご

りんご

1 りんご

食材

手順

  1. 食べる前に温水で洗ってください

スナック

カロリー

329

タンパク質

10.5 g

脂肪

18.7 g

糖質

36.9 g

ベリー類

ベリー類

63.75 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。
マンゴー

マンゴー

156.25 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

スナック

カロリー

493

タンパク質

29 g

脂肪

5.6 g

糖質

88.3 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. 楽しんでください

日 5

主要栄養素の合計

カロリー

2,735

タンパク質

170.4 g

脂肪

88.4 g

糖質

340.8 g

朝食

カロリー

436

タンパク質

28.7 g

脂肪

17.9 g

糖質

44 g

卵と兵士

卵と兵士

158 g

食材

手順

  1. 中火で鍋に水を沸かします。スプーンを使って、卵を優しくお湯に入れます。火力を調整して、優しい沸騰を保ちながら、ちょうど6分半ゆでます。
  2. スチーマーに2インチの水を入れて沸騰させます。アスパラガスをバスケットに入れ、沸騰したお湯に下げます。アスパラガスの先が柔らかくなったら取り出します。
  3. 半熟卵を切り、スチームしたアスパラガスと一緒に提供します。アスパラガスにつけてお召し上がりください。
ハム

ハム

87.5 g

食材

手順

トースト

トースト

43 g

食材

手順

  1. トースターにスライスしたパンを入れて楽しんでください。

食材

手順

  1. スライスして提供してください!

ランチ

カロリー

586

タンパク質

28.6 g

脂肪

32.4 g

糖質

51.6 g

食材

手順

  1. ボウルにレタス、チェリートマト、玉ねぎ、コーン、アボカドを組み合わせます。
  2. ビネグレットをかけてサラダを混ぜます。
  3. グリルした鶏の胸肉をスライスまたは刻んで、サラダの上に追加します。

食材

手順

  1. オーブンを450°Fに予熱する。大きなベーキングシートにアルミホイルを敷く。
  2. フォークを使って、ポテト全体に穴を開ける。準備したベーキングシートにポテトを置く。
  3. 25分間焼く。
  4. オーブンから取り出し、バターを塗る。
  5. さらに20分間焼く。ポテトが柔らかくなるまで。

食材

手順

  1. オーブンを375度に予熱します。
  2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
  3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
  4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
  5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
  6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

610

タンパク質

53.5 g

脂肪

12.6 g

糖質

68.6 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。
米

1.25 給仕

食材

手順

  1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
  2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
  3. 提供する前に5分間置きます。
セロリ

セロリ

106.25 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

食材

手順

スナック

カロリー

281

タンパク質

20.1 g

脂肪

1.2 g

糖質

51.4 g

食材

手順

  1. パッケージからそのままスナックとして食べるか、どんなサラダのトッピングとしても追加できます。

食材

手順

  1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

スナック

カロリー

329

タンパク質

10.5 g

脂肪

18.7 g

糖質

36.9 g

ベリー類

ベリー類

63.75 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。
マンゴー

マンゴー

156.25 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

スナック

カロリー

493

タンパク質

29 g

脂肪

5.6 g

糖質

88.3 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. 楽しんでください

日 6

主要栄養素の合計

カロリー

2,834

タンパク質

149.1 g

脂肪

73.8 g

糖質

413 g

朝食

カロリー

480

タンパク質

11 g

脂肪

13.5 g

糖質

82.9 g

キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

手順

  1. パッケージからそのままスナックとして食べるか、どんなサラダのトッピングとしても追加できます。

ランチ

カロリー

663

タンパク質

42.2 g

脂肪

31.8 g

糖質

54.7 g

食材

手順

  1. 中火で10インチのスキレットに油を加えます。たまねぎを加え、時々かき混ぜながら調理します。にんにくを加え、さらに1分調理します。
  2. スキレットにひき肉を加え、ヘラでほぐしながら時々かき混ぜ、約8分間ピンク色がなくなるまで調理します。
  3. 塩、チリパウダー、クミンを加え、さらに10秒かき混ぜます。
  4. 豆、トマト、バジルを加え、高温で沸騰させます。沸騰したら、火を弱めて低温で10分間調理します。
  5. ボウルにチリをスプーンで盛り付けてお楽しみください!

食材

手順

  1. オーブンを450°Fに予熱する。大きなベーキングシートにアルミホイルを敷く。
  2. フォークを使って、ポテト全体に穴を開ける。準備したベーキングシートにポテトを置く。
  3. 25分間焼く。
  4. オーブンから取り出し、バターを塗る。
  5. さらに20分間焼く。ポテトが柔らかくなるまで。
セロリ

セロリ

106.25 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

夕食

カロリー

750

タンパク質

48.3 g

脂肪

19.4 g

糖質

93.9 g

チキン炒め

チキン炒め

500 g

食材

手順

  1. ご飯と鶏胸肉を調理します。調理した鶏胸肉を細切れにします。
  2. フライパンに油を熱し、冷凍野菜を加えます。
  3. 野菜が全体的に温まったら、調理した鶏肉と照り焼きソースを加えます。ソースをフライパンの中身によく混ぜます。

食材

手順

  1. オーブンを375度に予熱します。
  2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
  3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
  4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
  5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
  6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

手順

スナック

カロリー

180

タンパク質

3.2 g

脂肪

0.8 g

糖質

44.9 g

バナナ

バナナ

1 バナナ

食材

手順

  1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

スナック

カロリー

338

タンパク質

18.6 g

脂肪

3.1 g

糖質

63.1 g

チェリオス

チェリオス

35 g

食材

手順

  1. チェリオスをボウルに入れ、牛乳を加えます。
りんご

りんご

1 りんご

食材

手順

  1. 食べる前に温水で洗ってください
牛乳

牛乳

250 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。

スナック

カロリー

423

タンパク質

25.8 g

脂肪

5.2 g

糖質

73.5 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. 楽しんでください

日 7

主要栄養素の合計

カロリー

2,739

タンパク質

171.5 g

脂肪

89.2 g

糖質

331.8 g

朝食

カロリー

417

タンパク質

30.8 g

脂肪

20.5 g

糖質

27.8 g

固ゆで卵

固ゆで卵

2 卵

食材

手順

  1. 小さな鍋に水を沸騰させます。卵を慎重に沸騰したお湯に入れ、約14分間置きます。

食材

手順

  1. フライパンを非粘着性にして中火にかけます。
  2. バターをフライパンに入れ、溶かします。バターが溶けたらトルコベーコンをフライパンに入れ、少し金色になるまで調理します。
牛乳

牛乳

312.5 g

食材

手順

  1. グラスにミルクを注ぎ、お楽しみください。
キウイ

キウイ

1 キウイ

食材

手順

  1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
  2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

ランチ

カロリー

481

タンパク質

52.2 g

脂肪

12.1 g

糖質

40 g

鶏の胸肉

鶏の胸肉

150 g

食材

手順

  1. オーブンを400°Fに予熱する。
  2. 鶏胸肉をオイルとお好みの調味料で和える。
  3. 軽くグリースしたパンに置き、22-26分焼く。

食材

手順

  1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
  2. オプション:味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。
セロリ

セロリ

63.75 g

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

夕食

カロリー

915

タンパク質

45 g

脂肪

34 g

糖質

109.9 g

エビ炒め

エビ炒め

500 g

食材

手順

  1. 炒め物と一緒にご飯を炊き、エビが冷凍の場合は解凍します。
  2. フライパンに油を弱火で熱し、冷凍野菜を入れて蓋をします。野菜が全体的に温まったら、エビを加えてソースを炒めます。よく混ぜます。
  3. 完了するまで再びパンを覆います。
  4. ご飯の上にお召し上がりください。

食材

手順

  1. オーブンを375度に予熱します。
  2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
  3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
  4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
  5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
  6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

スナック

カロリー

116

タンパク質

2.4 g

脂肪

0.9 g

糖質

28.5 g

スイカ

スイカ

218.75 g

食材

手順

  1. スイカを洗って乾かす
  2. 両端を切り落とし、スイカを片方の切り落とした端に立てて半分に切る
  3. 両方の半分を再び半分に切り、4つのピースにする
  4. 各四分の一を1インチ厚のピースにスライスする。3つの他の四分の一にも同様の手順を繰り返す
いちご

いちご

156.25 g

食材

手順

  1. 洗ってお楽しみください。

スナック

カロリー

529

タンパク質

32.3 g

脂肪

6.5 g

糖質

91.9 g

食材

手順

  1. シリアルと牛乳をボウルに入れる

食材

手順

  1. 楽しんでください

スナック

カロリー

281

タンパク質

8.8 g

脂肪

15.2 g

糖質

33.7 g

ベリー類

ベリー類

106.25 g

食材

手順

  1. ベリーを洗って楽しんでください。
マンゴー

マンゴー

125 g

食材

手順

  1. 皮を剥いて、種を取り除き、スライスしてお楽しみください

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