プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
2800 kcalは多くの活動的な男性にとって維持カロリーに近いです。より多くのタンパク質を含むため、このダイエットは筋肉を維持または増やすのに適しています。このサンプルダイエットプランは、Prospreの食事プランジェネレーターを使用して作成できるものを示しています。2800カロリーや他のカロリー量に合わせて、独自の食事プランを作成してカスタマイズするには、無料のアプリをダウンロードしてください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
2,756
タンパク質
172.4 g
脂肪
87.4 g
糖質
355.1 g
朝食
カロリー
351
タンパク質
18.6 g
脂肪
5.6 g
糖質
61.1 g
ランチ
カロリー
904
タンパク質
66.8 g
脂肪
52 g
糖質
51.9 g
夕食
カロリー
508
タンパク質
53.9 g
脂肪
12.3 g
糖質
45 g
スナック
カロリー
228
タンパク質
8.6 g
脂肪
14.8 g
糖質
20.1 g
スナック
カロリー
277
タンパク質
9.8 g
脂肪
0.6 g
糖質
63.4 g
スナック
カロリー
488
タンパク質
14.7 g
脂肪
2.1 g
糖質
113.6 g
カロリー
2,746
タンパク質
154.2 g
脂肪
73.9 g
糖質
393 g
朝食
カロリー
476
タンパク質
16.8 g
脂肪
2.4 g
糖質
107 g
ランチ
カロリー
837
タンパク質
44 g
脂肪
28.2 g
糖質
103.8 g
夕食
カロリー
466
タンパク質
52.4 g
脂肪
12.1 g
糖質
36 g
スナック
カロリー
315
タンパク質
14.4 g
脂肪
11.8 g
糖質
41.1 g
スナック
カロリー
228
タンパク質
8.6 g
脂肪
14.8 g
糖質
20.1 g
スナック
カロリー
424
タンパク質
18 g
脂肪
4.6 g
糖質
85 g
カロリー
2,770
タンパク質
174.8 g
脂肪
71 g
糖質
379.5 g
朝食
カロリー
353
タンパク質
21 g
脂肪
1.3 g
糖質
69.9 g
ランチ
カロリー
810
タンパク質
49.6 g
脂肪
23.4 g
糖質
99.9 g
夕食
カロリー
487
タンパク質
52.5 g
脂肪
12.2 g
糖質
41.2 g
スナック
カロリー
529
タンパク質
32.3 g
脂肪
6.5 g
糖質
91.9 g
スナック
カロリー
317
タンパク質
10.8 g
脂肪
12.5 g
糖質
44.5 g
スナック
カロリー
274
タンパク質
8.6 g
脂肪
15.1 g
糖質
32.1 g
カロリー
2,732
タンパク質
183 g
脂肪
88.7 g
糖質
335.7 g
朝食
カロリー
211
タンパク質
8.4 g
脂肪
2.4 g
糖質
43.8 g
ランチ
カロリー
914
タンパク質
68.2 g
脂肪
46 g
糖質
68.4 g
夕食
カロリー
455
タンパク質
54.7 g
脂肪
15.3 g
糖質
23.4 g
スナック
カロリー
330
タンパク質
12.2 g
脂肪
0.7 g
糖質
74.9 g
スナック
カロリー
329
タンパク質
10.5 g
脂肪
18.7 g
糖質
36.9 g
スナック
カロリー
493
タンパク質
29 g
脂肪
5.6 g
糖質
88.3 g
カロリー
2,735
タンパク質
170.4 g
脂肪
88.4 g
糖質
340.8 g
朝食
カロリー
436
タンパク質
28.7 g
脂肪
17.9 g
糖質
44 g
ランチ
カロリー
586
タンパク質
28.6 g
脂肪
32.4 g
糖質
51.6 g
夕食
カロリー
610
タンパク質
53.5 g
脂肪
12.6 g
糖質
68.6 g
スナック
カロリー
281
タンパク質
20.1 g
脂肪
1.2 g
糖質
51.4 g
スナック
カロリー
329
タンパク質
10.5 g
脂肪
18.7 g
糖質
36.9 g
スナック
カロリー
493
タンパク質
29 g
脂肪
5.6 g
糖質
88.3 g
カロリー
2,834
タンパク質
149.1 g
脂肪
73.8 g
糖質
413 g
朝食
カロリー
480
タンパク質
11 g
脂肪
13.5 g
糖質
82.9 g
ランチ
カロリー
663
タンパク質
42.2 g
脂肪
31.8 g
糖質
54.7 g
夕食
カロリー
750
タンパク質
48.3 g
脂肪
19.4 g
糖質
93.9 g
スナック
カロリー
180
タンパク質
3.2 g
脂肪
0.8 g
糖質
44.9 g
スナック
カロリー
338
タンパク質
18.6 g
脂肪
3.1 g
糖質
63.1 g
スナック
カロリー
423
タンパク質
25.8 g
脂肪
5.2 g
糖質
73.5 g
カロリー
2,739
タンパク質
171.5 g
脂肪
89.2 g
糖質
331.8 g
朝食
カロリー
417
タンパク質
30.8 g
脂肪
20.5 g
糖質
27.8 g
ランチ
カロリー
481
タンパク質
52.2 g
脂肪
12.1 g
糖質
40 g
夕食
カロリー
915
タンパク質
45 g
脂肪
34 g
糖質
109.9 g
スナック
カロリー
116
タンパク質
2.4 g
脂肪
0.9 g
糖質
28.5 g
スナック
カロリー
529
タンパク質
32.3 g
脂肪
6.5 g
糖質
91.9 g
スナック
カロリー
281
タンパク質
8.8 g
脂肪
15.2 g
糖質
33.7 g
乳製品と卵製品
油脂類
スープ、ソース、グレイビーソース
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
ナッツと種子製品
魚介類製品
豆製品
牛肉製品
穀物とパスタ
朝食用シリアル