プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
4.8
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
以下は1日3200カロリーの食事プランの例です。この食事プランは、筋肉を増やしたい人にとって役立つかもしれません。また、非常に活動的な男性にとっては維持カロリーを表すかもしれません。体重を増やそうとする際にも、クリーンで健康的な食事を摂ることが重要です。食事プランを守り、食事の準備をすることで、目標を達成することができます。よりカスタマイズされた食事プランを探している場合は、自分の選んだマクロと1日のカロリーを使用したProspreアプリを利用してください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
3,163
タンパク質
172.1 g
脂肪
100.8 g
糖質
425.4 g
朝食
カロリー
411
タンパク質
30.7 g
脂肪
12.5 g
糖質
46.3 g
ランチ
カロリー
796
タンパク質
50.2 g
脂肪
39.9 g
糖質
66 g
夕食
カロリー
605
タンパク質
38.4 g
脂肪
31.5 g
糖質
43.9 g
スナック
カロリー
657
タンパク質
25.1 g
脂肪
14.1 g
糖質
116.4 g
スナック
カロリー
286
タンパク質
13.7 g
脂肪
1 g
糖質
60.4 g
スナック
カロリー
408
タンパク質
14 g
脂肪
1.8 g
糖質
92.4 g
カロリー
3,196
タンパク質
178.1 g
脂肪
102.3 g
糖質
432.8 g
朝食
カロリー
311
タンパク質
12.1 g
脂肪
3.6 g
糖質
63.5 g
ランチ
カロリー
550
タンパク質
58 g
脂肪
16.6 g
糖質
42.5 g
夕食
カロリー
796
タンパク質
50.2 g
脂肪
39.9 g
糖質
66 g
スナック
カロリー
481
タンパク質
17.9 g
脂肪
2.7 g
糖質
106.7 g
スナック
カロリー
444
タンパク質
10.8 g
脂肪
18.8 g
糖質
67.9 g
スナック
カロリー
614
タンパク質
29.1 g
脂肪
20.7 g
糖質
86.2 g
カロリー
3,143
タンパク質
192.3 g
脂肪
98.3 g
糖質
402.6 g
朝食
カロリー
659
タンパク質
47.1 g
脂肪
15.8 g
糖質
87.2 g
ランチ
カロリー
567
タンパク質
53.7 g
脂肪
16.3 g
糖質
51.1 g
夕食
カロリー
781
タンパク質
49 g
脂肪
38.9 g
糖質
65.2 g
スナック
カロリー
396
タンパク質
18.1 g
脂肪
5.6 g
糖質
74.8 g
スナック
カロリー
423
タンパク質
17.3 g
脂肪
18.5 g
糖質
54.1 g
スナック
カロリー
317
タンパク質
7.1 g
脂肪
3.2 g
糖質
70.2 g
カロリー
3,177
タンパク質
173.4 g
脂肪
101.1 g
糖質
430.8 g
朝食
カロリー
655
タンパク質
36 g
脂肪
19.1 g
糖質
91.6 g
ランチ
カロリー
855
タンパク質
54.2 g
脂肪
45.9 g
糖質
64.9 g
夕食
カロリー
557
タンパク質
53 g
脂肪
16.3 g
糖質
49.2 g
スナック
カロリー
347
タンパク質
7.6 g
脂肪
3 g
糖質
78.4 g
スナック
カロリー
408
タンパク質
14 g
脂肪
1.8 g
糖質
92.4 g
スナック
カロリー
355
タンパク質
8.6 g
脂肪
15 g
糖質
54.3 g
カロリー
3,178
タンパク質
177.8 g
脂肪
96.1 g
糖質
432.6 g
朝食
カロリー
579
タンパク質
33.3 g
脂肪
7 g
糖質
103.9 g
ランチ
カロリー
538
タンパク質
54.1 g
脂肪
13.8 g
糖質
49.6 g
夕食
カロリー
810
タンパク質
46.8 g
脂肪
27.2 g
糖質
97.5 g
スナック
カロリー
352
タンパク質
11 g
脂肪
12.6 g
糖質
53.6 g
スナック
カロリー
543
タンパク質
24.9 g
脂肪
19.7 g
糖質
74 g
スナック
カロリー
356
タンパク質
7.7 g
脂肪
15.8 g
糖質
54 g
カロリー
3,161
タンパク質
183.6 g
脂肪
102.1 g
糖質
401.2 g
朝食
カロリー
659
タンパク質
47.1 g
脂肪
15.8 g
糖質
87.2 g
ランチ
カロリー
789
タンパク質
36.7 g
脂肪
39.2 g
糖質
80.4 g
夕食
カロリー
557
タンパク質
53 g
脂肪
16.3 g
糖質
49.2 g
スナック
カロリー
555
タンパク質
20.9 g
脂肪
13 g
糖質
95.9 g
スナック
カロリー
186
タンパク質
14.4 g
脂肪
4.3 g
糖質
23.9 g
スナック
カロリー
415
タンパク質
11.5 g
脂肪
13.5 g
糖質
64.6 g
カロリー
3,124
タンパク質
188.7 g
脂肪
101.7 g
糖質
399.1 g
朝食
カロリー
590
タンパク質
40.3 g
脂肪
10.9 g
糖質
90.9 g
ランチ
カロリー
785
タンパク質
49.8 g
脂肪
39.7 g
糖質
63.4 g
夕食
カロリー
478
タンパク質
50.4 g
脂肪
12.1 g
糖質
41.1 g
スナック
カロリー
543
タンパク質
24.9 g
脂肪
19.7 g
糖質
74 g
スナック
カロリー
355
タンパク質
8.6 g
脂肪
15 g
糖質
54.3 g
スナック
カロリー
373
タンパク質
14.7 g
脂肪
4.3 g
糖質
75.4 g
乳製品と卵製品
油脂類
スープ、ソース、グレイビーソース
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
魚介類製品
豆製品
牛肉製品
豚肉製品
朝食用シリアル
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