プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
4.8
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
バルキングのための適切な食事を見つけることは、エクトモルフにとって困難かもしれません。多くのエクトモルフはハードゲイナーであり、筋肉を築くために本当に努力をしなければなりません。そのため、エクトモルフはしばしばダーティーバルクなどのギミックに頼ることがあります。しかし、効果的に筋力を築くためには、適切なマクロを摂取し、最高の食品を摂取することが必要です。この無料のサンプルダイエットプランは、バルキングエクトモルフに最適なマクロを使用するように作成されています。独自のマクロを計算するには、バルキングマクロ計算機をお試しください。または、当社のアプリを使用して独自の食事プランを作成してください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
3,066
タンパク質
179.1 g
脂肪
113.3 g
糖質
368.7 g
朝食
カロリー
225
タンパク質
6.5 g
脂肪
11.8 g
糖質
26.8 g
ランチ
カロリー
690
タンパク質
51.5 g
脂肪
30.6 g
糖質
57.7 g
夕食
カロリー
578
タンパク質
63 g
脂肪
21.3 g
糖質
38.6 g
スナック
カロリー
545
タンパク質
30.6 g
脂肪
5.5 g
糖質
100.7 g
スナック
カロリー
300
タンパク質
9.1 g
脂肪
15.1 g
糖質
38.8 g
スナック
カロリー
728
タンパク質
18.4 g
脂肪
29 g
糖質
106.1 g
カロリー
3,086
タンパク質
166.8 g
脂肪
109.3 g
糖質
392.8 g
朝食
カロリー
240
タンパク質
6.7 g
脂肪
3.1 g
糖質
49.3 g
ランチ
カロリー
804
タンパク質
51.7 g
脂肪
37.9 g
糖質
71.7 g
夕食
カロリー
494
タンパク質
44.9 g
脂肪
29.6 g
糖質
15.7 g
スナック
カロリー
728
タンパク質
18.4 g
脂肪
29 g
糖質
106.1 g
スナック
カロリー
256
タンパク質
15.6 g
脂肪
4.4 g
糖質
41.8 g
スナック
カロリー
564
タンパク質
29.5 g
脂肪
5.3 g
糖質
108.2 g
カロリー
3,115
タンパク質
164 g
脂肪
102.3 g
糖質
420.1 g
朝食
カロリー
300
タンパク質
8.4 g
脂肪
3.9 g
糖質
61.6 g
ランチ
カロリー
549
タンパク質
41.6 g
脂肪
28.6 g
糖質
36.3 g
夕食
カロリー
490
タンパク質
53.4 g
脂肪
22 g
糖質
19.8 g
スナック
カロリー
759
タンパク質
18.4 g
脂肪
29.1 g
糖質
114.4 g
スナック
カロリー
383
タンパク質
9.5 g
脂肪
13 g
糖質
65 g
スナック
カロリー
634
タンパク質
32.7 g
脂肪
5.7 g
糖質
123 g
カロリー
3,067
タンパク質
164.6 g
脂肪
114.6 g
糖質
381.6 g
朝食
カロリー
383
タンパク質
21 g
脂肪
13.6 g
糖質
46.5 g
ランチ
カロリー
804
タンパク質
51.7 g
脂肪
37.9 g
糖質
71.7 g
夕食
カロリー
462
タンパク質
50.4 g
脂肪
17 g
糖質
30.9 g
スナック
カロリー
728
タンパク質
18.4 g
脂肪
29 g
糖質
106.1 g
スナック
カロリー
362
タンパク質
14.4 g
脂肪
2.2 g
糖質
78.9 g
スナック
カロリー
328
タンパク質
8.7 g
脂肪
14.9 g
糖質
47.5 g
カロリー
3,020
タンパク質
166.5 g
脂肪
88.5 g
糖質
414 g
朝食
カロリー
421
タンパク質
21.4 g
脂肪
13.7 g
糖質
56.3 g
ランチ
カロリー
656
タンパク質
51.2 g
脂肪
16.6 g
糖質
75.3 g
夕食
カロリー
574
タンパク質
43.5 g
脂肪
26 g
糖質
42.9 g
スナック
カロリー
279
タンパク質
17.6 g
脂肪
1 g
糖質
54.5 g
スナック
カロリー
728
タンパク質
18.4 g
脂肪
29 g
糖質
106.1 g
スナック
カロリー
362
タンパク質
14.4 g
脂肪
2.2 g
糖質
78.9 g
カロリー
3,042
タンパク質
190.9 g
脂肪
90.4 g
糖質
402.9 g
朝食
カロリー
280
タンパク質
12.4 g
脂肪
0.9 g
糖質
60.5 g
ランチ
カロリー
578
タンパク質
63 g
脂肪
21.3 g
糖質
38.6 g
夕食
カロリー
958
タンパク質
68.3 g
脂肪
46.8 g
糖質
75 g
スナック
カロリー
329
タンパク質
8.2 g
脂肪
3.7 g
糖質
70.2 g
スナック
カロリー
333
タンパク質
9.5 g
脂肪
12.4 g
糖質
50.4 g
スナック
カロリー
564
タンパク質
29.5 g
脂肪
5.3 g
糖質
108.2 g
カロリー
3,032
タンパク質
168.8 g
脂肪
98.4 g
糖質
406 g
朝食
カロリー
261
タンパク質
20.4 g
脂肪
1.1 g
糖質
45.9 g
ランチ
カロリー
395
タンパク質
38.9 g
脂肪
8.6 g
糖質
42.7 g
夕食
カロリー
691
タンパク質
48.6 g
脂肪
37 g
糖質
51.4 g
スナック
カロリー
759
タンパク質
18.4 g
脂肪
29.1 g
糖質
114.4 g
スナック
カロリー
564
タンパク質
29.5 g
脂肪
5.3 g
糖質
108.2 g
スナック
カロリー
362
タンパク質
13 g
脂肪
17.3 g
糖質
43.4 g
乳製品と卵製品
スパイスとハーブ
油脂類
ソーセージとランチョンミート
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
豆製品
牛肉製品
朝食用シリアル
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