プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
4.8
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
ボディビルダーは通常、栄養とトレーニングをオフシーズンとコンテスト準備のフェーズに分けています。これらのフェーズは構造が大きく異なることがありますが、その目的は一貫しています。コンテスト準備では、できるだけ多くの筋肉を保持しながら体脂肪を減らすことが求められます。これは筋肉の成長には最適な環境ではありません。一方、オフシーズンは通常、より重い重量を持ち上げ、より多くの食事を摂取することを特徴としています。オフシーズンに増量するボディビルダーにとって、この食事プランは体を燃料とするための堅固な基盤を提供するはずです。独自のマクロを計算するには、当社の増量マクロ計算機をお試しください。または、当社のアプリを使用して独自のカスタム食事プランを生成してください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
3,660
タンパク質
205 g
脂肪
131.9 g
糖質
455 g
朝食
カロリー
771
タンパク質
32.3 g
脂肪
17.9 g
糖質
127.1 g
ランチ
カロリー
697
タンパク質
38 g
脂肪
33.4 g
糖質
67.6 g
夕食
カロリー
263
タンパク質
36.2 g
脂肪
8.5 g
糖質
12.2 g
夕食
カロリー
831
タンパク質
69.5 g
脂肪
48.8 g
糖質
29.6 g
スナック
カロリー
633
タンパク質
16.9 g
脂肪
2.6 g
糖質
149.6 g
スナック
カロリー
331
タンパク質
9.8 g
脂肪
19.8 g
糖質
35.8 g
スナック
カロリー
134
タンパク質
2.3 g
脂肪
0.9 g
糖質
33.1 g
カロリー
3,772
タンパク質
196.9 g
脂肪
138.1 g
糖質
460.7 g
朝食
カロリー
336
タンパク質
7.3 g
脂肪
3.9 g
糖質
72.5 g
ランチ
カロリー
808
タンパク質
50.2 g
脂肪
23.7 g
糖質
97 g
夕食
カロリー
797
タンパク質
38.8 g
脂肪
31.6 g
糖質
93 g
夕食
カロリー
627
タンパク質
46 g
脂肪
34.7 g
糖質
39 g
スナック
カロリー
339
タンパク質
8 g
脂肪
12.5 g
糖質
55.3 g
スナック
カロリー
513
タンパク質
26 g
脂肪
13.4 g
糖質
73.6 g
スナック
カロリー
352
タンパク質
20.6 g
脂肪
18.3 g
糖質
30.3 g
カロリー
3,647
タンパク質
214 g
脂肪
136.2 g
糖質
437.6 g
朝食
カロリー
563
タンパク質
22.9 g
脂肪
26.6 g
糖質
58.5 g
ランチ
カロリー
617
タンパク質
42.4 g
脂肪
36.1 g
糖質
37 g
夕食
カロリー
1,086
タンパク質
72.8 g
脂肪
56.3 g
糖質
86.7 g
夕食
カロリー
269
タンパク質
36.5 g
脂肪
8.5 g
糖質
13.4 g
スナック
カロリー
472
タンパク質
23.6 g
脂肪
5.7 g
糖質
89.2 g
スナック
カロリー
134
タンパク質
2.3 g
脂肪
0.9 g
糖質
33.1 g
スナック
カロリー
506
タンパク質
13.5 g
脂肪
2.1 g
糖質
119.7 g
カロリー
3,677
タンパク質
203.7 g
脂肪
139.4 g
糖質
427.8 g
朝食
カロリー
771
タンパク質
32.3 g
脂肪
17.9 g
糖質
127.1 g
ランチ
カロリー
678
タンパク質
63.6 g
脂肪
38.7 g
糖質
17.8 g
夕食
カロリー
808
タンパク質
50.2 g
脂肪
23.7 g
糖質
97 g
夕食
カロリー
563
タンパク質
34.4 g
脂肪
31.1 g
糖質
41.9 g
スナック
カロリー
348
タンパク質
8 g
脂肪
12.5 g
糖質
57.8 g
スナック
カロリー
265
タンパク質
7.9 g
脂肪
12 g
糖質
37.2 g
スナック
カロリー
244
タンパク質
7.3 g
脂肪
3.5 g
糖質
49 g
カロリー
3,689
タンパク質
224.4 g
脂肪
140.3 g
糖質
401.9 g
朝食
カロリー
479
タンパク質
34.3 g
脂肪
19.2 g
糖質
45.2 g
ランチ
カロリー
822
タンパク質
51.4 g
脂肪
24.7 g
糖質
97.8 g
夕食
カロリー
576
タンパク質
44.7 g
脂肪
34.3 g
糖質
23.7 g
夕食
カロリー
686
タンパク質
44.6 g
脂肪
31.7 g
糖質
59.6 g
スナック
カロリー
274
タンパク質
15.4 g
脂肪
4.5 g
糖質
46.7 g
スナック
カロリー
339
タンパク質
8 g
脂肪
12.5 g
糖質
55.3 g
スナック
カロリー
513
タンパク質
26 g
脂肪
13.4 g
糖質
73.6 g
カロリー
3,633
タンパク質
213.8 g
脂肪
141.3 g
糖質
403.7 g
朝食
カロリー
336
タンパク質
13.3 g
脂肪
18 g
糖質
34.2 g
ランチ
カロリー
552
タンパク質
37.6 g
脂肪
31.6 g
糖質
32.3 g
夕食
カロリー
552
タンパク質
33.4 g
脂肪
19.1 g
糖質
63.3 g
夕食
カロリー
831
タンパク質
69.5 g
脂肪
48.8 g
糖質
29.6 g
スナック
カロリー
455
タンパク質
17.9 g
脂肪
2.4 g
糖質
99.9 g
スナック
カロリー
134
タンパク質
2.3 g
脂肪
0.9 g
糖質
33.1 g
スナック
カロリー
773
タンパク質
39.8 g
脂肪
20.5 g
糖質
111.3 g
カロリー
3,695
タンパク質
207.6 g
脂肪
127.9 g
糖質
450.4 g
朝食
カロリー
404
タンパク質
25.7 g
脂肪
17.7 g
糖質
36.4 g
ランチ
カロリー
576
タンパク質
44.7 g
脂肪
34.3 g
糖質
23.7 g
夕食
カロリー
725
タンパク質
42.2 g
脂肪
24.4 g
糖質
84.1 g
夕食
カロリー
764
タンパク質
39 g
脂肪
31.6 g
糖質
85.3 g
スナック
カロリー
329
タンパク質
15.4 g
脂肪
4.4 g
糖質
62.4 g
スナック
カロリー
384
タンパク質
14.6 g
脂肪
2.1 g
糖質
84.9 g
スナック
カロリー
513
タンパク質
26 g
脂肪
13.4 g
糖質
73.6 g
乳製品と卵製品
油脂類
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
牛肉製品
魚介類製品
朝食用シリアル
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