プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
バルキングは人によって異なる意味を持ちます。体重を増やすために十分な食事を摂ることが簡単な人もいれば、苦労する人もいます。エンドモルフは一般的に脂肪を多く持ち、体重が簡単に増えることがわかります。エンドモルフはまた、体重を減らすのに苦労する傾向があります。そのため、エンドモルフとして無計画にバルキングを行うと、始めた時よりも望ましくない状況に簡単に陥る可能性があります。筋力をつけるには、適切なマクロの目標を見つけてそれに従い、高品質な食品を摂取する必要があります。この無料のサンプルダイエットプランは、バルキングエンドモルフのための最適なマクロを使用するように作成されています。独自のマクロを計算するには、バルキングマクロ計算機を試してみてください。または、当社のアプリを使用して独自の食事プランを作成してください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
3,513
タンパク質
221.6 g
脂肪
115.5 g
糖質
431.2 g
朝食
カロリー
403
タンパク質
17.9 g
脂肪
5.2 g
糖質
77.3 g
ランチ
カロリー
544
タンパク質
44 g
脂肪
11.4 g
糖質
65.1 g
夕食
カロリー
682
タンパク質
34.5 g
脂肪
31.4 g
糖質
72.4 g
夕食
カロリー
680
タンパク質
66.4 g
脂肪
37.7 g
糖質
23.3 g
スナック
カロリー
194
タンパク質
16.7 g
脂肪
0.9 g
糖質
32 g
スナック
カロリー
736
タンパク質
36.5 g
脂肪
19.6 g
糖質
115.1 g
スナック
カロリー
274
タンパク質
5.6 g
脂肪
9.3 g
糖質
46 g
カロリー
3,498
タンパク質
205.6 g
脂肪
127.3 g
糖質
413.2 g
朝食
カロリー
550
タンパク質
12.7 g
脂肪
13.6 g
糖質
100.1 g
ランチ
カロリー
544
タンパク質
44 g
脂肪
11.4 g
糖質
65.1 g
夕食
カロリー
486
タンパク質
46.4 g
脂肪
17.8 g
糖質
34.8 g
夕食
カロリー
955
タンパク質
66.9 g
脂肪
47.4 g
糖質
74.6 g
スナック
カロリー
280
タンパク質
17.7 g
脂肪
5.5 g
糖質
42.6 g
スナック
カロリー
404
タンパク質
10.3 g
脂肪
16.2 g
糖質
62.5 g
スナック
カロリー
279
タンパク質
7.6 g
脂肪
15.4 g
糖質
33.5 g
カロリー
3,510
タンパク質
196.6 g
脂肪
126.4 g
糖質
429.8 g
朝食
カロリー
428
タンパク質
17.5 g
脂肪
2.4 g
糖質
92.8 g
ランチ
カロリー
562
タンパク質
35.9 g
脂肪
31.5 g
糖質
41.9 g
夕食
カロリー
544
タンパク質
44 g
脂肪
11.4 g
糖質
65.1 g
夕食
カロリー
486
タンパク質
46.4 g
脂肪
17.8 g
糖質
34.8 g
スナック
カロリー
387
タンパク質
10.7 g
脂肪
16.5 g
糖質
56.4 g
スナック
カロリー
437
タンパク質
22.9 g
脂肪
21.9 g
糖質
42.8 g
スナック
カロリー
666
タンパク質
19.2 g
脂肪
24.9 g
糖質
96 g
カロリー
3,515
タンパク質
202.7 g
脂肪
121.6 g
糖質
429.8 g
朝食
カロリー
655
タンパク質
30.4 g
脂肪
32.9 g
糖質
60.1 g
ランチ
カロリー
361
タンパク質
41.8 g
脂肪
15.5 g
糖質
12.3 g
夕食
カロリー
688
タンパク質
34.5 g
脂肪
31.3 g
糖質
73.9 g
夕食
カロリー
544
タンパク質
44 g
脂肪
11.4 g
糖質
65.1 g
スナック
カロリー
545
タンパク質
35.1 g
脂肪
2.5 g
糖質
103.4 g
スナック
カロリー
306
タンパク質
6 g
脂肪
9.5 g
糖質
54.1 g
スナック
カロリー
416
タンパク質
10.9 g
脂肪
18.5 g
糖質
60.9 g
カロリー
3,482
タンパク質
211.7 g
脂肪
112.6 g
糖質
441 g
朝食
カロリー
324
タンパク質
8.3 g
脂肪
3.9 g
糖質
68.6 g
ランチ
カロリー
544
タンパク質
44 g
脂肪
11.4 g
糖質
65.1 g
夕食
カロリー
633
タンパク質
65 g
脂肪
33.4 g
糖質
21.7 g
夕食
カロリー
657
タンパク質
33.9 g
脂肪
31.3 g
糖質
66.6 g
スナック
カロリー
736
タンパク質
36.5 g
脂肪
19.6 g
糖質
115.1 g
スナック
カロリー
225
タンパク質
17 g
脂肪
1 g
糖質
40 g
スナック
カロリー
363
タンパク質
7 g
脂肪
12 g
糖質
63.9 g
カロリー
3,577
タンパク質
216.7 g
脂肪
105.7 g
糖質
475.9 g
朝食
カロリー
306
タンパク質
13.9 g
脂肪
4.6 g
糖質
57 g
ランチ
カロリー
974
タンパク質
67 g
脂肪
48.2 g
糖質
78.5 g
夕食
カロリー
483
タンパク質
38.1 g
脂肪
10.5 g
糖質
57.9 g
夕食
カロリー
437
タンパク質
43 g
脂肪
8 g
糖質
45.9 g
スナック
カロリー
736
タンパク質
36.5 g
脂肪
19.6 g
糖質
115.1 g
スナック
カロリー
368
タンパク質
8 g
脂肪
12 g
糖質
64.4 g
スナック
カロリー
273
タンパク質
10.2 g
脂肪
2.8 g
糖質
57.1 g
カロリー
3,480
タンパク質
196.6 g
脂肪
134.7 g
糖質
402.7 g
朝食
カロリー
575
タンパク質
12.1 g
脂肪
13.7 g
糖質
107.3 g
ランチ
カロリー
348
タンパク質
29.1 g
脂肪
10.8 g
糖質
33.8 g
夕食
カロリー
637
タンパク質
43.8 g
脂肪
32.5 g
糖質
42.7 g
夕食
カロリー
1,015
タンパク質
68.5 g
脂肪
49.1 g
糖質
86.2 g
スナック
カロリー
317
タンパク質
19.1 g
脂肪
15.6 g
糖質
28.8 g
スナック
カロリー
363
タンパク質
7 g
脂肪
12 g
糖質
63.9 g
スナック
カロリー
225
タンパク質
17 g
脂肪
1 g
糖質
40 g
乳製品と卵製品
油脂類
スープ、ソース、グレイビーソース
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
牛肉製品
豆製品
豚肉製品
魚介類製品
朝食用シリアル