プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
4.8
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
この食事プランはマクロサイクリングを使用しています。マクロサイクリングは、カロリーとタンパク質を一定に保ちつつ、脂肪と炭水化物の比率を変えるダイエット技術です。通常、これらの比率は2週間ごとに変更されますが、この食事プランでは説明のために数日ごとに変更されます。
マクロサイクリングの目的は、タンパク質とカロリーの目標を達成しながら、スナックのための余裕を交互に取ることです(適度に)。高脂肪のスナックは高脂肪サイクル中に摂取し、高炭水化物のスナックは高炭水化物サイクル中に摂取します。バランスの取れたスナックはベースラインサイクル中に摂取できます。これにより、長期間にわたって制限される食品はなくなり、遵守に役立つことがあります。
マクロサイクリングに関しては、ほとんど科学的な研究が行われていないため、自分自身と健康状態に合っているとわかっている場合にのみ試してください。
この食事プランは、以下の入力マクロ比率(2000カロリー時)を使用して、当社のアプリで作成されました:
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
1,991
タンパク質
132.1 g
脂肪
45.3 g
糖質
280.8 g
朝食
カロリー
490
タンパク質
25.2 g
脂肪
6.5 g
糖質
89.4 g
ランチ
カロリー
472
タンパク質
43.9 g
脂肪
8.9 g
糖質
53.4 g
夕食
カロリー
415
タンパク質
26.2 g
脂肪
6.4 g
糖質
64 g
スナック
カロリー
356
タンパク質
12 g
脂肪
22.2 g
糖質
35 g
スナック
カロリー
258
タンパク質
24.8 g
脂肪
1.3 g
糖質
39 g
カロリー
1,959
タンパク質
127.5 g
脂肪
47.5 g
糖質
273 g
朝食
カロリー
490
タンパク質
25.2 g
脂肪
6.5 g
糖質
89.4 g
ランチ
カロリー
461
タンパク質
32.8 g
脂肪
8.9 g
糖質
63.5 g
夕食
カロリー
472
タンパク質
43.9 g
脂肪
8.9 g
糖質
53.4 g
スナック
カロリー
356
タンパク質
12 g
脂肪
22.2 g
糖質
35 g
スナック
カロリー
180
タンパク質
13.6 g
脂肪
1 g
糖質
31.7 g
カロリー
1,981
タンパク質
129 g
脂肪
61 g
糖質
252.1 g
朝食
カロリー
615
タンパク質
32.1 g
脂肪
8.1 g
糖質
112.3 g
ランチ
カロリー
339
タンパク質
27.1 g
脂肪
21 g
糖質
15.4 g
夕食
カロリー
472
タンパク質
43.9 g
脂肪
8.9 g
糖質
53.4 g
スナック
カロリー
338
タンパク質
11.8 g
脂肪
22.1 g
糖質
30.4 g
スナック
カロリー
217
タンパク質
14.1 g
脂肪
0.9 g
糖質
40.6 g
カロリー
1,976
タンパク質
123 g
脂肪
59.9 g
糖質
253.5 g
朝食
カロリー
389
タンパク質
29.5 g
脂肪
10.5 g
糖質
48.1 g
ランチ
カロリー
623
タンパク質
42.5 g
脂肪
15 g
糖質
80.9 g
夕食
カロリー
418
タンパク質
35.4 g
脂肪
7.4 g
糖質
53.4 g
スナック
カロリー
271
タンパク質
6.7 g
脂肪
12.1 g
糖質
38.6 g
スナック
カロリー
275
タンパク質
8.9 g
脂肪
14.9 g
糖質
32.5 g
カロリー
1,956
タンパク質
126.5 g
脂肪
56.8 g
糖質
254.5 g
朝食
カロリー
684
タンパク質
39.9 g
脂肪
15.8 g
糖質
102.3 g
ランチ
カロリー
342
タンパク質
32.9 g
脂肪
17.5 g
糖質
15.6 g
夕食
カロリー
323
タンパク質
24.6 g
脂肪
5.7 g
糖質
44 g
スナック
カロリー
227
タンパク質
6.8 g
脂肪
11.4 g
糖質
29.8 g
スナック
カロリー
380
タンパク質
22.3 g
脂肪
6.4 g
糖質
62.8 g
カロリー
1,976
タンパク質
121.2 g
脂肪
72 g
糖質
226.4 g
朝食
カロリー
474
タンパク質
30.3 g
脂肪
14.8 g
糖質
57.9 g
ランチ
カロリー
495
タンパク質
18.6 g
脂肪
24.8 g
糖質
52.3 g
夕食
カロリー
514
タンパク質
51.1 g
脂肪
16.1 g
糖質
42.5 g
スナック
カロリー
236
タンパク質
14.5 g
脂肪
4.6 g
糖質
36.9 g
スナック
カロリー
257
タンパク質
6.7 g
脂肪
11.7 g
糖質
36.8 g
カロリー
2,044
タンパク質
127.5 g
脂肪
72.3 g
糖質
236.2 g
朝食
カロリー
501
タンパク質
17.6 g
脂肪
19.3 g
糖質
66.4 g
ランチ
カロリー
526
タンパク質
40.4 g
脂肪
18.2 g
糖質
52.1 g
夕食
カロリー
460
タンパク質
53.5 g
脂肪
16.6 g
糖質
24.8 g
スナック
カロリー
282
タンパク質
7.1 g
脂肪
3.3 g
糖質
60.4 g
スナック
カロリー
275
タンパク質
8.9 g
脂肪
14.9 g
糖質
32.5 g
乳製品と卵製品
油脂類
ソーセージとランチョンミート
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
豚肉製品
朝食用シリアル
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