プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
4.8
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、下部には計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康について決定を下す前に、医師に相談してください。
この食事プランはカーボサイクリングを使用しており、これはカロリー摂取量を変えることで炭水化物を変動させるダイエット方法です。他のマクロ栄養素は一定のままで、1日のカロリー数を変えます。ハイカーボデイは通常、高強度の有酸素運動を行う日に予約され、ミディアムカーボデイは軽い運動日(例:抵抗運動)に、ローカーボデイは休息日に使用されます。
カーボサイクリングは高度なダイエット戦略であり、健康に影響を与えるかどうかを判断するためにさらなる研究が必要です。始める前に自分が何をしているのかを確認してください。
この食事プランは2500カロリーのダイエットを基にしています。マクロ栄養素はISSAの方法に似たアプローチを使用して決定されました。
各日には約155gのタンパク質、70gの脂肪、以下のような炭水化物が含まれています:
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
2,691
タンパク質
157.8 g
脂肪
67.6 g
糖質
386.4 g
朝食
カロリー
660
タンパク質
44.8 g
脂肪
7.2 g
糖質
110.9 g
ランチ
カロリー
653
タンパク質
48.3 g
脂肪
19.7 g
糖質
73 g
夕食
カロリー
659
タンパク質
38.9 g
脂肪
20.2 g
糖質
80.6 g
スナック
カロリー
311
タンパク質
14.9 g
脂肪
3.6 g
糖質
60.2 g
スナック
カロリー
408
タンパク質
10.9 g
脂肪
16.9 g
糖質
61.7 g
カロリー
2,215
タンパク質
163.4 g
脂肪
72.3 g
糖質
246 g
朝食
カロリー
562
タンパク質
13 g
脂肪
23.6 g
糖質
84.3 g
ランチ
カロリー
526
タンパク質
45.5 g
脂肪
14.3 g
糖質
55.9 g
夕食
カロリー
522
タンパク質
33.3 g
脂肪
24.3 g
糖質
45 g
スナック
カロリー
333
タンパク質
33 g
脂肪
8.8 g
糖質
31.3 g
スナック
カロリー
272
タンパク質
38.6 g
脂肪
1.3 g
糖質
29.5 g
カロリー
2,561
タンパク質
157.4 g
脂肪
77.6 g
糖質
332.3 g
朝食
カロリー
710
タンパク質
24.5 g
脂肪
15 g
糖質
127.4 g
ランチ
カロリー
524
タンパク質
45.7 g
脂肪
15.8 g
糖質
51.5 g
夕食
カロリー
612
タンパク質
35.2 g
脂肪
33.4 g
糖質
49.6 g
スナック
カロリー
333
タンパク質
33 g
脂肪
8.8 g
糖質
31.3 g
スナック
カロリー
382
タンパク質
19 g
脂肪
4.6 g
糖質
72.5 g
カロリー
2,172
タンパク質
153.8 g
脂肪
68 g
糖質
249.1 g
朝食
カロリー
501
タンパク質
23.9 g
脂肪
8.8 g
糖質
86.1 g
ランチ
カロリー
589
タンパク質
39.9 g
脂肪
24.4 g
糖質
53.8 g
夕食
カロリー
532
タンパク質
50.3 g
脂肪
21.3 g
糖質
34.3 g
スナック
カロリー
228
タンパク質
30.1 g
脂肪
1.1 g
糖質
27.4 g
スナック
カロリー
322
タンパク質
9.6 g
脂肪
12.4 g
糖質
47.5 g
カロリー
2,478
タンパク質
153.4 g
脂肪
72.9 g
糖質
316 g
朝食
カロリー
657
タンパク質
73.5 g
脂肪
17.5 g
糖質
50.1 g
ランチ
カロリー
696
タンパク質
29.8 g
脂肪
23.8 g
糖質
94.7 g
夕食
カロリー
590
タンパク質
33.4 g
脂肪
21.5 g
糖質
67.9 g
スナック
カロリー
253
タンパク質
10.8 g
脂肪
0.8 g
糖質
55.5 g
スナック
カロリー
282
タンパク質
5.9 g
脂肪
9.3 g
糖質
47.8 g
カロリー
2,700
タンパク質
161.6 g
脂肪
65.1 g
糖質
392.5 g
朝食
カロリー
850
タンパク質
30.9 g
脂肪
15.7 g
糖質
157 g
ランチ
カロリー
416
タンパク質
26.4 g
脂肪
24.8 g
糖質
29.2 g
夕食
カロリー
750
タンパク質
48.5 g
脂肪
19.2 g
糖質
92.1 g
スナック
カロリー
332
タンパク質
15.4 g
脂肪
3.7 g
糖質
65.1 g
スナック
カロリー
352
タンパク質
40.4 g
脂肪
1.7 g
糖質
49.1 g
カロリー
2,203
タンパク質
159.3 g
脂肪
72.7 g
糖質
246.7 g
朝食
カロリー
506
タンパク質
43.3 g
脂肪
4.3 g
糖質
77.5 g
ランチ
カロリー
571
タンパク質
34.3 g
脂肪
18 g
糖質
67.7 g
夕食
カロリー
517
タンパク質
32.2 g
脂肪
32.5 g
糖質
29.1 g
スナック
カロリー
254
タンパク質
39.2 g
脂肪
1.3 g
糖質
24.2 g
スナック
カロリー
355
タンパク質
10.3 g
脂肪
16.6 g
糖質
48.2 g
乳製品と卵製品
スパイスとハーブ
スープ、ソース、グレイビーソース
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
ナッツと種子製品
牛肉製品
豆製品
豚肉製品
魚介類製品
スナック
朝食用シリアル
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