ハイプロテインビーガン食事プラン

食材

• 全粒粉パン (1 スライス)
• ピーナッツバター (1 大さじ)

手順

食材

• ケール (2.25 カップ)
• ほうれん草 (1.5 カップ)
• 脱脂豆乳 (1.5 カップ)
• バナナ (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• りんご (0.75 medium (3" dia))
• プロテインパウダー (0.25 カップ)
• ライムジュース (0.38 石灰の収量)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

• トルティーヤ (1 トルティーヤ)
• レンズ豆 (0.5 カップ)
• ほうれん草 (10 葉)
• ライムジュース (0.5 石灰の収量)
• カイエン (0.25 小さじ)
• チリパウダー (0.5 小さじ)
• クミン (0.5 小さじ、丸ごと)
• オニオンパウダー (0.5 小さじ)
• ガーリックパウダー (0.5 小さじ)

手順

1. レンズ豆を加熱します。乾燥レンズ豆を使用する場合は、パッケージの指示に従って調理します。缶詰の場合は、内容物を小さな鍋に注ぎ、中火で数分間温めます。
2. レンズ豆を水切りし、鍋に戻します。スパイスとレモンジュースを加えて混ぜます。
3. レンズ豆とほうれん草をラップに加えて提供します。

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• 人参 (63.75 g)

手順

食材

• トマト (75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• トウモロコシ (15 g)
• イエローサマースカッシュ (22.5 g)
• ズッキーニ (37.5 g)
• コショウ (22.5 g)
• 若ネギ (3.75 g)
• オリーブオイル (5.25 g)
• レモン (5.25 g)
• ペスト (10.5 g)
• トマト (13.5 g)
• パセリ (2.25 g)
• スパゲッティ (48.75 g)

手順

1. グリルを中火で予熱する。スパゲッティをラベルの指示に従って調理する。洗って水を切り、冷まします。
2. 大きなボウルに、とうもろこし、スカッシュ、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎをオイルと少しの塩と胡椒で和えます。とうもろこしをグリルし、時々かき混ぜながら、わずかに焦げ目がつくまで調理します。
3. スカッシュ、ズッキーニ、パプリカを4〜6分、または柔らかくなるまでグリルします。玉ねぎを2分間、柔らかくなり、わずかに焦げ目がつくまで時々返しながらグリルします。
4. 大きなボウルに、ほんの少しのレモンの皮のすりおろしと1ティースプーンのレモン汁を加えます。ペストと少しの塩と胡椒を混ぜ合わせます。
5. かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにします。ペストをボウルに加えます。トマト、パセリ、茹でたパスタと一緒にトウモロコシを加えます。投げて組み合わせます。提供してお楽しみください。

食材

• アスパラガス (63.75 g)

手順

1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

食材

• 芽キャベツ (63.75 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• オレンジ (1 fruit (2-5/8" dia))

手順

1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

• 全粒粉クラッカー (6 クラッカー)
• フムス (3 大さじ)

手順

1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 全粒粉パン (1 スライス)
• ピーナッツバター (1 大さじ)

手順

食材

• ケール (2.25 カップ)
• ほうれん草 (1.5 カップ)
• 脱脂豆乳 (1.5 カップ)
• バナナ (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• りんご (0.75 medium (3" dia))
• プロテインパウダー (0.25 カップ)
• ライムジュース (0.38 石灰の収量)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

• トウモロコシ (15 g)
• イエローサマースカッシュ (22.5 g)
• ズッキーニ (37.5 g)
• コショウ (22.5 g)
• 若ネギ (3.75 g)
• オリーブオイル (5.25 g)
• レモン (5.25 g)
• ペスト (10.5 g)
• トマト (13.5 g)
• パセリ (2.25 g)
• スパゲッティ (48.75 g)

手順

1. グリルを中火で予熱する。スパゲッティをラベルの指示に従って調理する。洗って水を切り、冷まします。
2. 大きなボウルに、とうもろこし、スカッシュ、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎをオイルと少しの塩と胡椒で和えます。とうもろこしをグリルし、時々かき混ぜながら、わずかに焦げ目がつくまで調理します。
3. スカッシュ、ズッキーニ、パプリカを4〜6分、または柔らかくなるまでグリルします。玉ねぎを2分間、柔らかくなり、わずかに焦げ目がつくまで時々返しながらグリルします。
4. 大きなボウルに、ほんの少しのレモンの皮のすりおろしと1ティースプーンのレモン汁を加えます。ペストと少しの塩と胡椒を混ぜ合わせます。
5. かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにします。ペストをボウルに加えます。トマト、パセリ、茹でたパスタと一緒にトウモロコシを加えます。投げて組み合わせます。提供してお楽しみください。

食材

• トマト (150 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 豆腐 (0.75 ブロック)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• アスパラガス (127.5 g)

手順

1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

食材

• 冷凍グリーンピース (127.5 g)

手順

1. もしパッケージに茹でる方法が書かれていれば、それに従ってください。そうでなければ、塩を加えたお湯で約5分間茹でます。

食材

• 全粒粉クラッカー (6 クラッカー)
• フムス (3 大さじ)

手順

1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。

食材

• セロリ (63.75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• オレンジ (1 fruit (2-5/8" dia))

手順

1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉パン (1 スライス)
• ピーナッツバター (1 大さじ)

手順

食材

• ケール (2.25 カップ)
• ほうれん草 (1.5 カップ)
• 脱脂豆乳 (1.5 カップ)
• バナナ (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• りんご (0.75 medium (3" dia))
• プロテインパウダー (0.25 カップ)
• ライムジュース (0.38 石灰の収量)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

• トウモロコシ (15 g)
• イエローサマースカッシュ (22.5 g)
• ズッキーニ (37.5 g)
• コショウ (22.5 g)
• 若ネギ (3.75 g)
• オリーブオイル (5.25 g)
• レモン (5.25 g)
• ペスト (10.5 g)
• トマト (13.5 g)
• パセリ (2.25 g)
• スパゲッティ (48.75 g)

手順

1. グリルを中火で予熱する。スパゲッティをラベルの指示に従って調理する。洗って水を切り、冷まします。
2. 大きなボウルに、とうもろこし、スカッシュ、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎをオイルと少しの塩と胡椒で和えます。とうもろこしをグリルし、時々かき混ぜながら、わずかに焦げ目がつくまで調理します。
3. スカッシュ、ズッキーニ、パプリカを4〜6分、または柔らかくなるまでグリルします。玉ねぎを2分間、柔らかくなり、わずかに焦げ目がつくまで時々返しながらグリルします。
4. 大きなボウルに、ほんの少しのレモンの皮のすりおろしと1ティースプーンのレモン汁を加えます。ペストと少しの塩と胡椒を混ぜ合わせます。
5. かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにします。ペストをボウルに加えます。トマト、パセリ、茹でたパスタと一緒にトウモロコシを加えます。投げて組み合わせます。提供してお楽しみください。

食材

• トマト (150 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 豆腐 (0.75 ブロック)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• スイートポテト (93.75 g)

手順

1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
2. オプション：味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

• アスパラガス (63.75 g)

手順

1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

食材

• サヤエンドウ（サヤエンドウ） (75 g)

手順

1. 洗ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉クラッカー (6 クラッカー)
• フムス (3 大さじ)

手順

1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。

食材

• セロリ (127.5 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• オレンジ (1 fruit (2-5/8" dia))

手順

1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

• ブドウ (22.5 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉パン (1 スライス)
• ピーナッツバター (1 大さじ)

手順

食材

• ケール (2.25 カップ)
• ほうれん草 (1.5 カップ)
• 脱脂豆乳 (1.5 カップ)
• バナナ (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• りんご (0.75 medium (3" dia))
• プロテインパウダー (0.25 カップ)
• ライムジュース (0.38 石灰の収量)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• トルティーヤ (1 トルティーヤ)
• レンズ豆 (0.5 カップ)
• ほうれん草 (10 葉)
• ライムジュース (0.5 石灰の収量)
• カイエン (0.25 小さじ)
• チリパウダー (0.5 小さじ)
• クミン (0.5 小さじ、丸ごと)
• オニオンパウダー (0.5 小さじ)
• ガーリックパウダー (0.5 小さじ)

手順

1. レンズ豆を加熱します。乾燥レンズ豆を使用する場合は、パッケージの指示に従って調理します。缶詰の場合は、内容物を小さな鍋に注ぎ、中火で数分間温めます。
2. レンズ豆を水切りし、鍋に戻します。スパイスとレモンジュースを加えて混ぜます。
3. レンズ豆とほうれん草をラップに加えて提供します。

食材

• かぼちゃの種 (22.5 g)

手順

食材

• サヤエンドウ（サヤエンドウ） (75 g)

手順

1. 洗ってお楽しみください。

食材

• セロリ (63.75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• トウモロコシ (15 g)
• イエローサマースカッシュ (22.5 g)
• ズッキーニ (37.5 g)
• コショウ (22.5 g)
• 若ネギ (3.75 g)
• オリーブオイル (5.25 g)
• レモン (5.25 g)
• ペスト (10.5 g)
• トマト (13.5 g)
• パセリ (2.25 g)
• スパゲッティ (48.75 g)

手順

1. グリルを中火で予熱する。スパゲッティをラベルの指示に従って調理する。洗って水を切り、冷まします。
2. 大きなボウルに、とうもろこし、スカッシュ、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎをオイルと少しの塩と胡椒で和えます。とうもろこしをグリルし、時々かき混ぜながら、わずかに焦げ目がつくまで調理します。
3. スカッシュ、ズッキーニ、パプリカを4〜6分、または柔らかくなるまでグリルします。玉ねぎを2分間、柔らかくなり、わずかに焦げ目がつくまで時々返しながらグリルします。
4. 大きなボウルに、ほんの少しのレモンの皮のすりおろしと1ティースプーンのレモン汁を加えます。ペストと少しの塩と胡椒を混ぜ合わせます。
5. かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにします。ペストをボウルに加えます。トマト、パセリ、茹でたパスタと一緒にトウモロコシを加えます。投げて組み合わせます。提供してお楽しみください。

食材

• トマト (150 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• オレンジ (1 fruit (2-5/8" dia))

手順

1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉ベーグル (1 ベーグル)
• マーガリン (3 小さじ)

手順

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (11.25 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• トルティーヤ (1 トルティーヤ)
• レンズ豆 (0.5 カップ)
• ほうれん草 (10 葉)
• ライムジュース (0.5 石灰の収量)
• カイエン (0.25 小さじ)
• チリパウダー (0.5 小さじ)
• クミン (0.5 小さじ、丸ごと)
• オニオンパウダー (0.5 小さじ)
• ガーリックパウダー (0.5 小さじ)

手順

1. レンズ豆を加熱します。乾燥レンズ豆を使用する場合は、パッケージの指示に従って調理します。缶詰の場合は、内容物を小さな鍋に注ぎ、中火で数分間温めます。
2. レンズ豆を水切りし、鍋に戻します。スパイスとレモンジュースを加えて混ぜます。
3. レンズ豆とほうれん草をラップに加えて提供します。

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• 人参 (63.75 g)

手順

食材

• サヤエンドウ（サヤエンドウ） (75 g)

手順

1. 洗ってお楽しみください。

食材

• テンペ (75 g)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• えだまめ (127.5 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• 芽キャベツ (63.75 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• ベリー類 (85 g)

手順

1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

• いちご (150 g)
• バナナ (100 g)
• 脱脂豆乳 (250 g)
• プロテインパウダー (16 g)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてください。

食材

• オーツ麦 (0.38 カップ)
• 脱脂豆乳 (0.56 カップ)
• プロテインパウダー (18.75 g)
• チーア種子 (7.5 g)
• シナモン (0.19 小さじ)
• バニラ抽出物 (0.38 小さじ)

手順

1. ベリー以外のすべての材料を小さな容器に混ぜ合わせます。
2. 容器に蓋をして一晩（または少なくとも1時間）冷蔵庫で冷やします。
3. 冷蔵庫から取り出し、かき混ぜ、トッピングを加えて提供します。

食材

• ブドウ (11.25 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• 豆腐 (0.5 カップ)
• オリーブオイル (0.5 大さじ)
• たまり醤油 (2 tsp)
• メープルシロップ (1 大さじ)
• コーンスターチ (5 g)
• ブラックペッパー (1 大さじ、挽いたもの)
• ニンニク (0.5 tsp)
• ショウガ (2 小さじ)
• 若ネギ (1 茎)
• コリアンダーのみじん切り (1 小さじ)
• 玄米 (0.5 カップ、調理済み)
• ホットレッドチリペッパー (0.5 コショウ)

手順

1. 余分な水分を取り除くために豆腐を水切りし、それから豆腐を角切りにします。
2. 小さなボウルに醤油、メープルシロップ、コーンスターチを混ぜ合わせ、これがソースになります。
3. 1カップの水を沸騰させ、半カップの米を加え、米を15分間炊きます。
4. 大きなフライパンで中火で油を熱し、豆腐を加えて10分間調理します。
5. フライパンに挽きたてのコショウ、ニンニク、生姜を加え、さらに3分間かき混ぜます。その後、唐辛子と青ネギを加え、さらに5分間調理します。
6. ご飯の上に炒め物と一緒にお召し上がりください。楽しむ。

食材

• えだまめ (127.5 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• トマト (75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• テンペ (75 g)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• 米 (0.75 カップ、調理済み)

手順

1. 中火で鍋に1カップの水を沸騰させます。1/3カップの米、バター、塩少々を加えます。
2. 火を弱め、蓋をして18分間、または米が柔らかくなり水分が吸収されるまで調理します。
3. 提供する前に5分間置きます。

食材

• サヤエンドウ（サヤエンドウ） (75 g)

手順

1. 洗ってお楽しみください。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• ベリー類 (63.75 g)

手順

1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。

食材

• 全粒粉クラッカー (6 クラッカー)
• フムス (3 大さじ)

手順

1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。

食材

• セロリ (127.5 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• オートミール (2.25 オンス、乾燥、収量)

手順

1. オートミールは、オーツを1部、水を2部の体積で調理してください。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ケール (1.13 カップ)
• ほうれん草 (0.75 カップ)
• 脱脂豆乳 (0.75 カップ)
• バナナ (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• りんご (0.38 medium (3" dia))
• プロテインパウダー (0.13 カップ)
• ライムジュース (0.19 石灰の収量)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• テンペ (75 g)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• えだまめ (127.5 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• 芽キャベツ (63.75 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• トルティーヤ (1 トルティーヤ)
• レンズ豆 (0.5 カップ)
• ほうれん草 (10 葉)
• ライムジュース (0.5 石灰の収量)
• カイエン (0.25 小さじ)
• チリパウダー (0.5 小さじ)
• クミン (0.5 小さじ、丸ごと)
• オニオンパウダー (0.5 小さじ)
• ガーリックパウダー (0.5 小さじ)

手順

1. レンズ豆を加熱します。乾燥レンズ豆を使用する場合は、パッケージの指示に従って調理します。缶詰の場合は、内容物を小さな鍋に注ぎ、中火で数分間温めます。
2. レンズ豆を水切りし、鍋に戻します。スパイスとレモンジュースを加えて混ぜます。
3. レンズ豆とほうれん草をラップに加えて提供します。

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• サヤエンドウ（サヤエンドウ） (150 g)

手順

1. 洗ってお楽しみください。

食材

• トマト (75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 全粒粉クラッカー (6 クラッカー)
• フムス (3 大さじ)

手順

1. クラッカーをハムスにディップして楽しんでください。

食材

• セロリ (127.5 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 水 (0.56 リットル)
• プロテインパウダー (72 g)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• ベリー類 (85 g)

手順

1. ベリーを洗って楽しんでください。

食材

• キウイ (1 fruit (2" dia))

手順

1. キウイを半分に切り、中身をくり抜きます。
2. または、キウイの皮をむいてお楽しみください。