ハイプロテインベジタリアン食事プラン

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (43.5 g)
• スキムミルク (0.75 カップ)

手順

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (225 g)

手順

食材

• 全粒粉パン (2 スライス)
• 卵 (2 小さい)
• ライトマヨネーズ (1 大さじ)
• マスタード (0.25 小さじまたは1パック)

手順

1. 卵をゆでる：小さな鍋に水を沸騰させ、卵を沸騰したお湯に入れます。火から外し、約12分ほどゆでます。
2. 卵の皮をむく：調理が終わったら、卵を冷水で洗ってから皮をむきます。
3. 卵をつぶし、マヨネーズ、マスタード、塩、こしょうを加えて味を調えます。サンドイッチに塗り、提供します。

食材

• オレンジ (1 fruit (2-5/8" dia))

手順

1. 剥いて又はスライスしてお楽しみください。

食材

• ミックスナッツ (22.5 g)

手順

食材

• テンペ (75 g)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• スイートポテト (93.75 g)

手順

1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
2. オプション：味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

• えだまめ (127.5 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• 赤ピーマン (63.75 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• カッテージチーズ (1.5 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• プロテインパウダー (48 g)
• 水 (0.38 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (11.25 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (43.5 g)
• スキムミルク (0.75 カップ)

手順

食材

• マスクメロン (131.25 g)

手順

1. カンタロープを好みに応じてスライスし、お楽しみください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (225 g)

手順

食材

• 全粒粉マカロニ (39.38 g)
• マーガリン (0.38 小さじ)
• 冷凍野菜ミックス (67.5 g)
• チーズ (21 g)
• 玉ねぎ (11.25 g)
• ニンニク (0.38 クローブ)
• 白い小麦粉 (3 g)
• スキムミルク (0.38 カップ)

手順

1. パッケージの指示に従ってマカロニを調理します。パスタはまだ少し固めの状態にしてください。水切りしておきます。
2. 玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをみじん切りにします。次に、鍋にマーガリンを中火で熱します。完全に溶けたら、玉ねぎとにんにくを加えて1分間炒めます。
3. ミックス野菜を加え、野菜が温まるまでかき混ぜます（約5分間）。
4. 小麦粉を加え、小麦粉が完全に吸収されるまで続けて調理します。脱脂乳を加え、かき混ぜながら沸騰し始めるまで調理を続けます（約5分間）。その後、チーズを加え、ソースに溶けるまでかき混ぜます。
5. 火から外し、マカロニをソースでコーティングするまで混ぜ合わせます。

食材

• ケール (22.5 g)
• ブロッコリー (22.5 g)
• 玉ねぎ (7.5 g)
• ポピーシードサラダのドレッシング (1.5 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• ブロッコリー (75 g)

手順

1. 蒸し器（任意）を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

• トマト (75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• レモン汁 (30 g)
• セサミバター（タヒニ） (7 g)
• グレープシードオイル (7 g)
• 玉ねぎ (75 g)
• ニンニク (2 g)
• クミン (1 g)
• グラウンドクミン (2 g)
• そら豆（そら豆） (200 g)
• オレンジトマト (62 g)
• パセリ (0.5 g)
• 卵 (1 大きい)
• ロメイン・レタス (1 小さな頭、ロメイン)

手順

1. 鍋に湯を沸かし、卵を入れて8分茹でる。水を切り、冷たい水道水にさらし、皮をむいて半分にします。その間に、レモン汁大さじ半分と水大さじ2をタヒニと混ぜてドレッシングを作ります。
2. 油を熱し、玉ねぎとにんにくをしんなりするまで5分ほど炒めます。挽いたクミンと種子を加え、軽くかき混ぜてから豆を加え、加熱しながら一部を軽く砕き、缶からのジュースの一部を加えてクリーミーな粘稠度を得る。味を見て、レモン汁と調味料を加えて味を調えます。
3. レタスと一緒に皿に豆をスプーンで盛り、卵とトマトを加え、タヒニドレッシング、パセリ、チリフレーク（オプション）を添えます。

食材

• えだまめ (127.5 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• セロリ (63.75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• プロテインパウダー (48 g)
• 水 (0.38 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• 卵白 (112.5 g)
• バター (0.75 tsp)

手順

1. ボウルに卵白を塩と胡椒で味付けし、よく混ぜます。もっとふわふわの卵を作りたい場合は、より長く、より力強く混ぜてください。
2. ノンスティックのフライパンを弱火にかけ、バターを加えます。バターが溶けて泡立ち始めたら、卵白を流し入れます。
3. 卵が焼き上がるにつれて、ヘラで徐々にかき混ぜます。お好みの固さになったら、お皿に盛り付けてお召し上がりください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (225 g)

手順

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (87 g)
• スキムミルク (1.5 カップ)

手順

食材

• テンペ (75 g)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• スイートポテト (125 g)

手順

1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
2. オプション：味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 赤ピーマン (85 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉マカロニ (52.5 g)
• マーガリン (0.5 小さじ)
• 冷凍野菜ミックス (90 g)
• チーズ (28 g)
• 玉ねぎ (15 g)
• ニンニク (0.5 クローブ)
• 白い小麦粉 (4 g)
• スキムミルク (0.5 カップ)

手順

1. パッケージの指示に従ってマカロニを調理します。パスタはまだ少し固めの状態にしてください。水切りしておきます。
2. 玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをみじん切りにします。次に、鍋にマーガリンを中火で熱します。完全に溶けたら、玉ねぎとにんにくを加えて1分間炒めます。
3. ミックス野菜を加え、野菜が温まるまでかき混ぜます（約5分間）。
4. 小麦粉を加え、小麦粉が完全に吸収されるまで続けて調理します。脱脂乳を加え、かき混ぜながら沸騰し始めるまで調理を続けます（約5分間）。その後、チーズを加え、ソースに溶けるまでかき混ぜます。
5. 火から外し、マカロニをソースでコーティングするまで混ぜ合わせます。

食材

• 芽キャベツ (85 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• えだまめ (85 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 卵白 (112.5 g)
• バター (0.75 tsp)

手順

1. ボウルに卵白を塩と胡椒で味付けし、よく混ぜます。もっとふわふわの卵を作りたい場合は、より長く、より力強く混ぜてください。
2. ノンスティックのフライパンを弱火にかけ、バターを加えます。バターが溶けて泡立ち始めたら、卵白を流し入れます。
3. 卵が焼き上がるにつれて、ヘラで徐々にかき混ぜます。お好みの固さになったら、お皿に盛り付けてお召し上がりください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (112.5 g)

手順

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (87 g)
• スキムミルク (1.5 カップ)

手順

食材

• 全粒粉パン (2 スライス)
• 卵 (2 小さい)
• ライトマヨネーズ (1 大さじ)
• マスタード (0.25 小さじまたは1パック)

手順

1. 卵をゆでる：小さな鍋に水を沸騰させ、卵を沸騰したお湯に入れます。火から外し、約12分ほどゆでます。
2. 卵の皮をむく：調理が終わったら、卵を冷水で洗ってから皮をむきます。
3. 卵をつぶし、マヨネーズ、マスタード、塩、こしょうを加えて味を調えます。サンドイッチに塗り、提供します。

食材

• ミックスナッツ (22.5 g)

手順

食材

• 赤ピーマン (85 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• レモン汁 (30 g)
• セサミバター（タヒニ） (7 g)
• グレープシードオイル (7 g)
• 玉ねぎ (75 g)
• ニンニク (2 g)
• クミン (1 g)
• グラウンドクミン (2 g)
• そら豆（そら豆） (200 g)
• オレンジトマト (62 g)
• パセリ (0.5 g)
• 卵 (1 大きい)
• ロメイン・レタス (1 小さな頭、ロメイン)

手順

1. 鍋に湯を沸かし、卵を入れて8分茹でる。水を切り、冷たい水道水にさらし、皮をむいて半分にします。その間に、レモン汁大さじ半分と水大さじ2をタヒニと混ぜてドレッシングを作ります。
2. 油を熱し、玉ねぎとにんにくをしんなりするまで5分ほど炒めます。挽いたクミンと種子を加え、軽くかき混ぜてから豆を加え、加熱しながら一部を軽く砕き、缶からのジュースの一部を加えてクリーミーな粘稠度を得る。味を見て、レモン汁と調味料を加えて味を調えます。
3. レタスと一緒に皿に豆をスプーンで盛り、卵とトマトを加え、タヒニドレッシング、パセリ、チリフレーク（オプション）を添えます。

食材

• サヤインゲン (85 g)

手順

1. フライパンにグリーンビーンズを入れます。1/4カップの水を加えて沸騰させます。フライパンを蓋で覆い、3分間煮ます。
2. 1 tspのバターを加え、1分間煮ます。ビーンズがカリッとするまで煮ます。
3. 味付けに塩と胡椒を加えます。

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 卵白 (112.5 g)
• バター (0.75 tsp)

手順

1. ボウルに卵白を塩と胡椒で味付けし、よく混ぜます。もっとふわふわの卵を作りたい場合は、より長く、より力強く混ぜてください。
2. ノンスティックのフライパンを弱火にかけ、バターを加えます。バターが溶けて泡立ち始めたら、卵白を流し入れます。
3. 卵が焼き上がるにつれて、ヘラで徐々にかき混ぜます。お好みの固さになったら、お皿に盛り付けてお召し上がりください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (112.5 g)

手順

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (87 g)
• スキムミルク (1.5 カップ)

手順

食材

• 全粒粉マカロニ (39.38 g)
• マーガリン (0.38 小さじ)
• 冷凍野菜ミックス (67.5 g)
• チーズ (21 g)
• 玉ねぎ (11.25 g)
• ニンニク (0.38 クローブ)
• 白い小麦粉 (3 g)
• スキムミルク (0.38 カップ)

手順

1. パッケージの指示に従ってマカロニを調理します。パスタはまだ少し固めの状態にしてください。水切りしておきます。
2. 玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをみじん切りにします。次に、鍋にマーガリンを中火で熱します。完全に溶けたら、玉ねぎとにんにくを加えて1分間炒めます。
3. ミックス野菜を加え、野菜が温まるまでかき混ぜます（約5分間）。
4. 小麦粉を加え、小麦粉が完全に吸収されるまで続けて調理します。脱脂乳を加え、かき混ぜながら沸騰し始めるまで調理を続けます（約5分間）。その後、チーズを加え、ソースに溶けるまでかき混ぜます。
5. 火から外し、マカロニをソースでコーティングするまで混ぜ合わせます。

食材

• ケール (22.5 g)
• ブロッコリー (22.5 g)
• 玉ねぎ (7.5 g)
• ポピーシードサラダのドレッシング (1.5 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• ブロッコリー (75 g)

手順

1. 蒸し器（任意）を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• レモン汁 (30 g)
• セサミバター（タヒニ） (7 g)
• グレープシードオイル (7 g)
• 玉ねぎ (75 g)
• ニンニク (2 g)
• クミン (1 g)
• グラウンドクミン (2 g)
• そら豆（そら豆） (200 g)
• オレンジトマト (62 g)
• パセリ (0.5 g)
• 卵 (1 大きい)
• ロメイン・レタス (1 小さな頭、ロメイン)

手順

1. 鍋に湯を沸かし、卵を入れて8分茹でる。水を切り、冷たい水道水にさらし、皮をむいて半分にします。その間に、レモン汁大さじ半分と水大さじ2をタヒニと混ぜてドレッシングを作ります。
2. 油を熱し、玉ねぎとにんにくをしんなりするまで5分ほど炒めます。挽いたクミンと種子を加え、軽くかき混ぜてから豆を加え、加熱しながら一部を軽く砕き、缶からのジュースの一部を加えてクリーミーな粘稠度を得る。味を見て、レモン汁と調味料を加えて味を調えます。
3. レタスと一緒に皿に豆をスプーンで盛り、卵とトマトを加え、タヒニドレッシング、パセリ、チリフレーク（オプション）を添えます。

食材

• えだまめ (85 g)

手順

1. 鍋に塩を加えた沸騰したお湯に豆を入れ、6〜8分間茹でます。
2. 豆を冷水のボウルに入れ、洗ってお楽しみください。

食材

• 芽キャベツ (85 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 卵白 (225 g)
• バター (1.5 tsp)

手順

1. ボウルに卵白を塩と胡椒で味付けし、よく混ぜます。もっとふわふわの卵を作りたい場合は、より長く、より力強く混ぜてください。
2. ノンスティックのフライパンを弱火にかけ、バターを加えます。バターが溶けて泡立ち始めたら、卵白を流し入れます。
3. 卵が焼き上がるにつれて、ヘラで徐々にかき混ぜます。お好みの固さになったら、お皿に盛り付けてお召し上がりください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (112.5 g)

手順

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (43.5 g)
• スキムミルク (0.75 カップ)

手順

食材

• レモン汁 (30 g)
• セサミバター（タヒニ） (7 g)
• グレープシードオイル (7 g)
• 玉ねぎ (75 g)
• ニンニク (2 g)
• クミン (1 g)
• グラウンドクミン (2 g)
• そら豆（そら豆） (200 g)
• オレンジトマト (62 g)
• パセリ (0.5 g)
• 卵 (1 大きい)
• ロメイン・レタス (1 小さな頭、ロメイン)

手順

1. 鍋に湯を沸かし、卵を入れて8分茹でる。水を切り、冷たい水道水にさらし、皮をむいて半分にします。その間に、レモン汁大さじ半分と水大さじ2をタヒニと混ぜてドレッシングを作ります。
2. 油を熱し、玉ねぎとにんにくをしんなりするまで5分ほど炒めます。挽いたクミンと種子を加え、軽くかき混ぜてから豆を加え、加熱しながら一部を軽く砕き、缶からのジュースの一部を加えてクリーミーな粘稠度を得る。味を見て、レモン汁と調味料を加えて味を調えます。
3. レタスと一緒に皿に豆をスプーンで盛り、卵とトマトを加え、タヒニドレッシング、パセリ、チリフレーク（オプション）を添えます。

食材

• スイートポテト (93.75 g)

手順

1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
2. オプション：味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

• 芽キャベツ (63.75 g)

手順

1. 茎を切り落とし、外側の黄ばんだ葉を取り除きます。
2. 小さな鍋に水を半分ほど入れ、塩を加えます。高温で約5分間、またはブリュッセルスプラウトが柔らかくなるまで調理します。

食材

• 赤ピーマン (63.75 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• テンペ (100 g)
• オリーブオイル (1 大さじ)
• 塩 (1 小さじ)
• ブラックペッパー (1 小さじ、粉砕)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. テンペのブロックを薄くスライスしてパンに入れる
3. 塩と胡椒で味付けし、端がカリッとして茶色になるまで調理する

食材

• キノア (150 g)

手順

1. パッケージの指示に従って調理してください。指示がない場合は、キヌアをよく洗い、塩水（キヌア1に対して水2）で15〜20分間茹でて、ふわふわにしてからお召し上がりください。

食材

• サヤインゲン (85 g)

手順

1. フライパンにグリーンビーンズを入れます。1/4カップの水を加えて沸騰させます。フライパンを蓋で覆い、3分間煮ます。
2. 1 tspのバターを加え、1分間煮ます。ビーンズがカリッとするまで煮ます。
3. 味付けに塩と胡椒を加えます。

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• 卵白 (225 g)
• バター (1.5 tsp)

手順

1. ボウルに卵白を塩と胡椒で味付けし、よく混ぜます。もっとふわふわの卵を作りたい場合は、より長く、より力強く混ぜてください。
2. ノンスティックのフライパンを弱火にかけ、バターを加えます。バターが溶けて泡立ち始めたら、卵白を流し入れます。
3. 卵が焼き上がるにつれて、ヘラで徐々にかき混ぜます。お好みの固さになったら、お皿に盛り付けてお召し上がりください。

食材

• 低脂肪バニラギリシャヨーグルト (112.5 g)

手順

食材

• Kashi Golean シリアル 13.1オンス (87 g)
• スキムミルク (1.5 カップ)

手順

食材

• 豆腐 (0.38 ブロック)
• オリーブオイル (0.75 tsp)
• しょうゆ (0.75 大さじ)
• コーンスターチ (5.25 g)

手順

1. オーブンを400度に予熱する
2. パッケージから豆腐を取り出し、半分に切る
3. 大きなティータオルをまな板の上に敷く。そして、ティータオルの上に2枚の豆腐を置き、タオルで豆腐を覆うように折りたたむ。フライパンや缶を豆腐の上に乗せて、豆腐を水切りするのを助ける。約10分間置く
4. 水切りした豆腐を角切りにし、ボウルに入れる。豆腐、オリーブオイル、醤油を混ぜ合わせ、豆腐が全体に絡むようにする。トウモロコシスターチを上から振りかけ、豆腐をコーティングする
5. ライニングされたベーキングシートに豆腐を並べ、エッジが金色になるまで25分間焼く

食材

• ケール (22.5 g)
• ブロッコリー (22.5 g)
• 玉ねぎ (7.5 g)
• ポピーシードサラダのドレッシング (1.5 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• スイートポテト (93.75 g)

手順

1. オーブンを350度華氏に設定します。スイートポテトをスライス、刻んで、または丸ごと焼く場合は20分間焼きます。
2. オプション：味付けのためににんにくとオリーブオイルを追加します。

食材

• 赤ピーマン (85 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• 全粒粉パン (2 スライス)
• 卵 (2 小さい)
• ライトマヨネーズ (1 大さじ)
• マスタード (0.25 小さじまたは1パック)

手順

1. 卵をゆでる：小さな鍋に水を沸騰させ、卵を沸騰したお湯に入れます。火から外し、約12分ほどゆでます。
2. 卵の皮をむく：調理が終わったら、卵を冷水で洗ってから皮をむきます。
3. 卵をつぶし、マヨネーズ、マスタード、塩、こしょうを加えて味を調えます。サンドイッチに塗り、提供します。

食材

• ミックスナッツ (30 g)

手順

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• りんご (125 g)

手順

1. 食べる前に温水で洗ってください

食材

• ブドウ (15 葡萄)

手順

1. 茎を取り除き、洗ってお楽しみください。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• バナナ (1 medium (7" to 7-7/8" long))

手順