1500 カロリーのケトミールプラン

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• カッテージチーズ (0.75 カップ（未梱包）)

手順

食材

• 鶏の胸肉 (60 g)
• アボカド (0.38 カップ、キューブ)
• レタス (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• シーザーサラダドレッシング (0.75 大さじ)
• レモン汁 (0.75 tsp)
• パルメザンチーズ (1.5 tsp)

手順

1. もし既に調理された鶏胸肉がない場合は、塩と胡椒で味付けし、オーブンで20-30分、350F/175Cで焼き、内部温度が160F/71Cに達するまで焼きます。
2. レタスをざっくり刻む。アボカドを半分に切り、スプーンでくり抜いてみじん切りにする。調理済みの鶏胸肉をみじん切りにする。すべての材料をボウルに混ぜ合わせて提供する。

食材

• ベイクドチキンレッグ (1.5 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (1.5 大さじ)
• 塩 (1.5 ダッシュ)
• パプリカ (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (1.5 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.75 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• ケール (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• ニンニク (0.75 クローブ)
• レモン汁 (0.75 tsp)

手順

1. 中火でフライパンに少量のオイル（オリーブオイルがよく合います）を加えます。
2. にんにくをみじん切りにし、フライパンが熱くなったら加えます。柔らかくなるまで炒めますが、茶色くならないように注意し、約1分間炒めます。
3. ケールをざっくりと刻み、フライパンに加えます。およそ半カップの水を加え、ケールが少し湿っていることを確認するためにかき混ぜます。フタをして強火にし、約5分間蒸らします。
4. フタを取り、中火にして残りの水分が蒸発するまでかき混ぜます。
5. お好みで塩とこしょうを加え、火から外しておいて、提供する直前にレモンジュースをかけます。

食材

• アーモンド (22.5 g)

手順

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• セロリ (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.13 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• プレーンギリシャヨーグルト (150 g)

手順

食材

• ベイクドチキンレッグ (1.5 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (1.5 大さじ)
• 塩 (1.5 ダッシュ)
• パプリカ (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (1.5 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.75 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• ケール (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• ニンニク (1 クローブ)
• レモン汁 (1 tsp)

手順

1. 中火でフライパンに少量のオイル（オリーブオイルがよく合います）を加えます。
2. にんにくをみじん切りにし、フライパンが熱くなったら加えます。柔らかくなるまで炒めますが、茶色くならないように注意し、約1分間炒めます。
3. ケールをざっくりと刻み、フライパンに加えます。およそ半カップの水を加え、ケールが少し湿っていることを確認するためにかき混ぜます。フタをして強火にし、約5分間蒸らします。
4. フタを取り、中火にして残りの水分が蒸発するまでかき混ぜます。
5. お好みで塩とこしょうを加え、火から外しておいて、提供する直前にレモンジュースをかけます。

食材

• 鶏の胸肉 (60 g)
• アボカド (0.38 カップ、キューブ)
• レタス (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• シーザーサラダドレッシング (0.75 大さじ)
• レモン汁 (0.75 tsp)
• パルメザンチーズ (1.5 tsp)

手順

1. もし既に調理された鶏胸肉がない場合は、塩と胡椒で味付けし、オーブンで20-30分、350F/175Cで焼き、内部温度が160F/71Cに達するまで焼きます。
2. レタスをざっくり刻む。アボカドを半分に切り、スプーンでくり抜いてみじん切りにする。調理済みの鶏胸肉をみじん切りにする。すべての材料をボウルに混ぜ合わせて提供する。

食材

• アーモンド (22.5 g)

手順

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• セロリ (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.13 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• プレーンギリシャヨーグルト (150 g)

手順

食材

• ベイクドチキンレッグ (1.5 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (1.5 大さじ)
• 塩 (1.5 ダッシュ)
• パプリカ (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (1.5 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.75 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• 赤ピーマン (85 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• 鶏の胸肉 (60 g)
• アボカド (0.38 カップ、キューブ)
• レタス (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• シーザーサラダドレッシング (0.75 大さじ)
• レモン汁 (0.75 tsp)
• パルメザンチーズ (1.5 tsp)

手順

1. もし既に調理された鶏胸肉がない場合は、塩と胡椒で味付けし、オーブンで20-30分、350F/175Cで焼き、内部温度が160F/71Cに達するまで焼きます。
2. レタスをざっくり刻む。アボカドを半分に切り、スプーンでくり抜いてみじん切りにする。調理済みの鶏胸肉をみじん切りにする。すべての材料をボウルに混ぜ合わせて提供する。

食材

• セロリ (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.13 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• アーモンド (22.5 g)

手順

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• プレーンギリシャヨーグルト (150 g)

手順

食材

• ティラピア (1 小さなフィレ)

手順

1. オーブンを425度華氏に予熱する
2. ティラピアをベーキング皿に入れ、個人の好みに合わせて調味する。
3. ティラピアがふわふわになるまで10〜15分間調理する

食材

• ほうれん草 (60 g)
• いちご (20 g)
• 玉ねぎ (10 g)
• クルミ (15 g)
• ヴィネグレット (1 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• ベイクドチキンレッグ (1 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (1 大さじ)
• 塩 (1 ダッシュ)
• パプリカ (0.5 小さじ)
• ブラックペッパー (1 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.5 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• ブロッコリー (100 g)

手順

1. 蒸し器（任意）を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

• セロリ (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.5 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• アーモンド (30 g)

手順

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• プレーンギリシャヨーグルト (150 g)

手順

食材

• 鶏の胸肉 (60 g)
• アボカド (0.38 カップ、キューブ)
• レタス (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• シーザーサラダドレッシング (0.75 大さじ)
• レモン汁 (0.75 tsp)
• パルメザンチーズ (1.5 tsp)

手順

1. もし既に調理された鶏胸肉がない場合は、塩と胡椒で味付けし、オーブンで20-30分、350F/175Cで焼き、内部温度が160F/71Cに達するまで焼きます。
2. レタスをざっくり刻む。アボカドを半分に切り、スプーンでくり抜いてみじん切りにする。調理済みの鶏胸肉をみじん切りにする。すべての材料をボウルに混ぜ合わせて提供する。

食材

• 豚ロースブレードチョップ (210 g)
• キャノーラ油 (1.5 tsp)
• 塩 (1.5 ダッシュ)
• ブラックペッパー (1.5 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.38 小さじ)
• パプリカ (0.75 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

食材

• ケール (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• ニンニク (1 クローブ)
• レモン汁 (1 tsp)

手順

1. 中火でフライパンに少量のオイル（オリーブオイルがよく合います）を加えます。
2. にんにくをみじん切りにし、フライパンが熱くなったら加えます。柔らかくなるまで炒めますが、茶色くならないように注意し、約1分間炒めます。
3. ケールをざっくりと刻み、フライパンに加えます。およそ半カップの水を加え、ケールが少し湿っていることを確認するためにかき混ぜます。フタをして強火にし、約5分間蒸らします。
4. フタを取り、中火にして残りの水分が蒸発するまでかき混ぜます。
5. お好みで塩とこしょうを加え、火から外しておいて、提供する直前にレモンジュースをかけます。

食材

• セロリ (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.13 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• ピーナッツバター (0.75 大さじ)
• アーモンドミルク (0.38 カップ)
• アボカド (0.19 カップ、キューブ)
• ココアパウダー (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• 模造バニラエキス (0.38 小さじ)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• オリーブ (3 オリーブ)

手順

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• カッテージチーズ (0.75 カップ（未梱包）)

手順

食材

• ティラピア (0.75 小さなフィレ)

手順

1. オーブンを425度華氏に予熱する
2. ティラピアをベーキング皿に入れ、個人の好みに合わせて調味する。
3. ティラピアがふわふわになるまで10〜15分間調理する

食材

• ほうれん草 (45 g)
• いちご (15 g)
• 玉ねぎ (7.5 g)
• クルミ (11.25 g)
• ヴィネグレット (0.75 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• ベイクドチキンレッグ (1.5 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (1.5 大さじ)
• 塩 (1.5 ダッシュ)
• パプリカ (0.75 小さじ)
• ブラックペッパー (1.5 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.75 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• ケール (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• ニンニク (0.75 クローブ)
• レモン汁 (0.75 tsp)

手順

1. 中火でフライパンに少量のオイル（オリーブオイルがよく合います）を加えます。
2. にんにくをみじん切りにし、フライパンが熱くなったら加えます。柔らかくなるまで炒めますが、茶色くならないように注意し、約1分間炒めます。
3. ケールをざっくりと刻み、フライパンに加えます。およそ半カップの水を加え、ケールが少し湿っていることを確認するためにかき混ぜます。フタをして強火にし、約5分間蒸らします。
4. フタを取り、中火にして残りの水分が蒸発するまでかき混ぜます。
5. お好みで塩とこしょうを加え、火から外しておいて、提供する直前にレモンジュースをかけます。

食材

• セロリ (63.75 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• ピーナッツバター (0.75 大さじ)
• アーモンドミルク (0.38 カップ)
• アボカド (0.19 カップ、キューブ)
• ココアパウダー (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• 模造バニラエキス (0.38 小さじ)

手順

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドする。

食材

• セロリ (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.13 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• 卵 (1 大きい)
• サーモンの缶詰 (1 オズ)
• アスパラガス (16.7 g)
• オリーブオイル (0.17 大さじ)
• バター (0.17 tbsp)
• サワークリーム (0.5 大さじ)
• オリーブ (1 オリーブ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

食材

• プレーンギリシャヨーグルト (112.5 g)

手順

食材

• 鶏の胸肉 (140 g)
• チェダーチーズ (0.25 カップ、細切り)
• ホットソース (2 小さじ)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• 牧場 (0.5 大さじ)
• レタス (2 葉、大きい)

手順

1. 予め調理済みの鶏胸肉がない場合は、塩と胡椒で味付けし、375F/190Cで20〜30分焼きます。
2. 鶏胸肉を指の太さに切ります。鶏肉が冷たい場合は、好みで電子レンジで温めることもできます（冷たいままでも美味しいです）。
3. チーズがない場合は、予め削ってください。
4. バターとホットソースを組み合わせ、バターが溶けるまで数秒ずつ電子レンジで加熱します。ソースが均一になるようにかき混ぜます。鶏肉をこのソースに絡めます。
5. レタスの葉にチーズ、鶏肉、ランチをのせてラップに包み、提供します。

食材

• カリフラワー (112.5 g)

手順

食材

• ベイクドチキンレッグ (0.75 ミディアムレッグ（調理後の収量、骨を取り除いたもの）)
• キャノーラ油 (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 ダッシュ)
• パプリカ (0.38 小さじ)
• ブラックペッパー (0.75 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.38 小さじ)

手順

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

食材

• ブロッコリー (75 g)

手順

1. 蒸し器（任意）を使って鍋に1インチの水を入れ、沸騰させます。
2. ブロッコリーを加え、火を中火にして5〜6分間蒸します。フォークで刺せるようになったら、ブロッコリーは完成です。

食材

• セロリ (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• ピーナッツバター (1.5 大さじ)

手順

食材

• キュウリ (0.25 カップスライス)

手順

食材

• アーモンド (30 g)

手順

食材

• セロリ (85 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。