Prospre App Icon

プロスプレのオープンミールプラン

アプリでプランをカスタマイズ

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: 食事プランナー

マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

無料

App install QR Code

ケトダイエットプラン

Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。

無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。

この食事プランは、ケトダイエットがどのようなものであるかのサンプルです。ケトダイエットは極めて低炭水化物ダイエットの一種ですが、その健康への影響についてはまだ議論が続いています。開始する前に、メリットとデメリットを理解し、自分が何をしているのかを理解してください。この食事プランは、1 日あたり約 2000 カロリーの典型的なケトダイエット向けに作成されています。よりカスタマイズされた食事プランが必要な場合は、食事計画アプリをお試しください。

アプリで食事プランをカスタマイズ:

プロスプレで開く

日 1

主要栄養素の合計

カロリー

1,957

タンパク質

143.5 g

脂肪

135.9 g

糖質

50.1 g

朝食

カロリー

507

タンパク質

40.1 g

脂肪

32.1 g

糖質

13.9 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。
ハム

ハム

70 g

食材

手順

ランチ

カロリー

430

タンパク質

28.3 g

脂肪

33.9 g

糖質

5.5 g

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

105 g

食材

手順

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

手順

  1. 中サイズのフライパンに調理油(オリーブオイルがおすすめ)を加えます。
  2. にんにくを細かくみじん切りにし、フライパンに加えます。焦がさないように約1分間調理します。
  3. ほうれん草をフライパンに加えてかき混ぜます。塩とこしょうで味を調えます。しなびるまで調理し、火から外してから提供まで数分間置いておきます。調理には1〜2分程度かかります。
  4. 提供直前に、新鮮なレモンを使用する場合はレモンの汁と皮を絞ります。

夕食

カロリー

658

タンパク質

52.1 g

脂肪

48.4 g

糖質

4.3 g

食材

手順

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
アスパラガス

アスパラガス

85 g

食材

手順

  1. 大きな鍋に塩を加えた熱湯にアスパラガスを加えます。
  2. アスパラガスが鮮やかな緑色になるまで、1〜4分間調理します。

スナック

カロリー

202

タンパク質

14.6 g

脂肪

12.8 g

糖質

9.5 g

スナック

カロリー

160

タンパク質

8.4 g

脂肪

8.7 g

糖質

16.9 g

フムス

フムス

3 大さじ

日 2

主要栄養素の合計

カロリー

1,904

タンパク質

141.9 g

脂肪

130.9 g

糖質

50 g

朝食

カロリー

545

タンパク質

46 g

脂肪

33.4 g

糖質

14.2 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。
ハム

ハム

105 g

食材

手順

ランチ

カロリー

387

タンパク質

24.7 g

脂肪

31.5 g

糖質

2 g

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

105 g

食材

手順

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

夕食

カロリー

483

タンパク質

43.4 g

脂肪

29.3 g

糖質

13.6 g

食材

手順

  1. フライパン、オーブン、またはエアフライヤーでベーコンを好みの焼き加減に調理します。方法によっては約10〜20分かかります。
  2. レタスの葉にマヨネーズを塗り、その上にターキー、チーズ、レタス、ベーコンを追加します。ラップに折りたたんで提供します。

スナック

カロリー

202

タンパク質

14.6 g

脂肪

12.8 g

糖質

9.5 g

スナック

カロリー

287

タンパク質

13.2 g

脂肪

23.9 g

糖質

10.7 g

ピーナッツ

ピーナッツ

45 g

生ピーマン

生ピーマン

63.75 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

日 3

主要栄養素の合計

カロリー

2,084

タンパク質

143.7 g

脂肪

151 g

糖質

46.9 g

朝食

カロリー

453

タンパク質

38.8 g

脂肪

28.7 g

糖質

9.7 g

食材

手順

  1. ブロイラー(グリルとも呼ばれることがあります)を400F/200Cに予熱します。
  2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
  3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します(約10〜15分)。
  4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
  5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
  6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
  7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
  8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

ランチ

カロリー

483

タンパク質

43.4 g

脂肪

29.3 g

糖質

13.6 g

食材

手順

  1. フライパン、オーブン、またはエアフライヤーでベーコンを好みの焼き加減に調理します。方法によっては約10〜20分かかります。
  2. レタスの葉にマヨネーズを塗り、その上にターキー、チーズ、レタス、ベーコンを追加します。ラップに折りたたんで提供します。

夕食

カロリー

766

タンパク質

49.1 g

脂肪

63 g

糖質

2.1 g

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

210 g

食材

手順

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

スナック

カロリー

209

タンパク質

9.2 g

脂肪

15.4 g

糖質

10.8 g

アーモンド

アーモンド

22.5 g

スナック

カロリー

173

タンパク質

3.2 g

脂肪

14.6 g

糖質

10.7 g

食材

手順

  1. 材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドし、提供する。

日 4

主要栄養素の合計

カロリー

1,941

タンパク質

133.9 g

脂肪

138.2 g

糖質

51.1 g

朝食

カロリー

527

タンパク質

27.8 g

脂肪

41.2 g

糖質

10.4 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

手順

  1. Heat a pan over medium-low heat.
  2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

ランチ

カロリー

314

タンパク質

26.6 g

脂肪

21 g

糖質

4.5 g

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

105 g

食材

手順

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
ソテーきのこ

ソテーきのこ

70 g

食材

手順

  1. 中火でフライパンを熱し、調理油を加えます。キノコを焦げ目をつけたい場合は、大きめのフライパンを使用してください。
  2. キノコをきれいに洗い、よく乾かします。お好みの大きさにスライスしてください。スライス、丸ごと、半分など、好きな大きさで切ってください。
  3. フライパンが熱くなったら、キノコを加えます。焦げ目をつけたい場合は、キノコ同士の間にスペースを空け、できるだけ動かさないようにしてください。
  4. キノコが片面に焦げ目がついたら(水分が蒸発する頃)、ひっくり返し、もう一方の面も焦げ目がつくまで焼きます。
  5. お好みの状態になったら、塩と胡椒で味付けし、盛り付けてください。

夕食

カロリー

606

タンパク質

51.5 g

脂肪

39.2 g

糖質

14.7 g

食材

手順

  1. ツナの缶を開けて水気を切り、ボウルに入れます。マヨネーズ、約2ティースプーンのレモンジュース、好みの塩と胡椒を加え、望む濃度になるまで混ぜます。
  2. アボカドを半分に切り、半分の中身をくり抜きます。塩と残りの1ティースプーンのレモンジュースを加え、滑らかになるまでつぶします。
  3. レタスの葉にアボカドを広げ、ツナをスプーンですくい、ラップに包んで提供します。

スナック

カロリー

292

タンパク質

13.4 g

脂肪

24 g

糖質

12 g

ピーナッツ

ピーナッツ

45 g

生ピーマン

生ピーマン

85 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

202

タンパク質

14.6 g

脂肪

12.8 g

糖質

9.5 g

日 5

主要栄養素の合計

カロリー

1,925

タンパク質

138.4 g

脂肪

134.5 g

糖質

51.4 g

朝食

カロリー

545

タンパク質

46 g

脂肪

33.4 g

糖質

14.2 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。
ハム

ハム

105 g

食材

手順

ランチ

カロリー

606

タンパク質

51.5 g

脂肪

39.2 g

糖質

14.7 g

食材

手順

  1. ツナの缶を開けて水気を切り、ボウルに入れます。マヨネーズ、約2ティースプーンのレモンジュース、好みの塩と胡椒を加え、望む濃度になるまで混ぜます。
  2. アボカドを半分に切り、半分の中身をくり抜きます。塩と残りの1ティースプーンのレモンジュースを加え、滑らかになるまでつぶします。
  3. レタスの葉にアボカドを広げ、ツナをスプーンですくい、ラップに包んで提供します。

夕食

カロリー

305

タンパク質

26.3 g

脂肪

20.4 g

糖質

3.6 g

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

105 g

食材

手順

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
ソテーきのこ

ソテーきのこ

52.5 g

食材

手順

  1. 中火でフライパンを熱し、調理油を加えます。キノコを焦げ目をつけたい場合は、大きめのフライパンを使用してください。
  2. キノコをきれいに洗い、よく乾かします。お好みの大きさにスライスしてください。スライス、丸ごと、半分など、好きな大きさで切ってください。
  3. フライパンが熱くなったら、キノコを加えます。焦げ目をつけたい場合は、キノコ同士の間にスペースを空け、できるだけ動かさないようにしてください。
  4. キノコが片面に焦げ目がついたら(水分が蒸発する頃)、ひっくり返し、もう一方の面も焦げ目がつくまで焼きます。
  5. お好みの状態になったら、塩と胡椒で味付けし、盛り付けてください。

スナック

カロリー

296

タンパク質

11.4 g

脂肪

26.9 g

糖質

8.2 g

クルミ

クルミ

45 g

食材

手順

生ピーマン

生ピーマン

63.75 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

173

タンパク質

3.2 g

脂肪

14.6 g

糖質

10.7 g

食材

手順

  1. 材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドし、提供する。

日 6

主要栄養素の合計

カロリー

1,933

タンパク質

116.3 g

脂肪

146 g

糖質

51.5 g

朝食

カロリー

421

タンパク質

28.1 g

脂肪

30.9 g

糖質

7.6 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

ランチ

カロリー

776

タンパク質

49.7 g

脂肪

63.1 g

糖質

4.1 g

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

210 g

食材

手順

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

食材

手順

  1. 食べる前に洗ってください。

夕食

カロリー

375

タンパク質

22.4 g

脂肪

24.5 g

糖質

21.7 g

食材

手順

  1. ボウルにレタス、チェリートマト、玉ねぎ、コーン、アボカドを組み合わせます。
  2. ビネグレットをかけてサラダを混ぜます。
  3. グリルした鶏の胸肉をスライスまたは刻んで、サラダの上に追加します。
ソテーきのこ

ソテーきのこ

52.5 g

食材

手順

  1. 中火でフライパンを熱し、調理油を加えます。キノコを焦げ目をつけたい場合は、大きめのフライパンを使用してください。
  2. キノコをきれいに洗い、よく乾かします。お好みの大きさにスライスしてください。スライス、丸ごと、半分など、好きな大きさで切ってください。
  3. フライパンが熱くなったら、キノコを加えます。焦げ目をつけたい場合は、キノコ同士の間にスペースを空け、できるだけ動かさないようにしてください。
  4. キノコが片面に焦げ目がついたら(水分が蒸発する頃)、ひっくり返し、もう一方の面も焦げ目がつくまで焼きます。
  5. お好みの状態になったら、塩と胡椒で味付けし、盛り付けてください。

スナック

カロリー

209

タンパク質

9.2 g

脂肪

15.4 g

糖質

10.8 g

アーモンド

アーモンド

22.5 g

スナック

カロリー

152

タンパク質

6.9 g

脂肪

12.1 g

糖質

7.3 g

ピーナッツ

ピーナッツ

22.5 g

生ピーマン

生ピーマン

63.75 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

日 7

主要栄養素の合計

カロリー

1,907

タンパク質

129.2 g

脂肪

137.9 g

糖質

50.2 g

朝食

カロリー

398

タンパク質

27.9 g

脂肪

28.4 g

糖質

7 g

食材

手順

  1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
  2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
  3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
  4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

ランチ

カロリー

434

タンパク質

35.2 g

脂肪

28.8 g

糖質

9.6 g

コブサラダ

コブサラダ

300 g

食材

手順

  1. 事前に調理済みの鶏胸肉がない場合は、オーブンで塩と胡椒を加えて160F/71Cになるまで焼きます。約25分、350F/175Cで焼いてください。
  2. 卵を冷たい水か常温の水で約12分間茹でます(卵の温度によって異なります)。茹で上がったら、冷水の下で皮をむきます。
  3. フライパンやエアフライヤー、オーブンでベーコンを好みの焼き加減になるまで調理します。調理方法によっては、約10〜20分かかります。
  4. すべての材料を一口サイズに切り、ボウルに組み合わせます(伝統的には材料を一列に並べて見栄えを良くします)そして提供します。

夕食

カロリー

606

タンパク質

51.5 g

脂肪

39.2 g

糖質

14.7 g

食材

手順

  1. ツナの缶を開けて水気を切り、ボウルに入れます。マヨネーズ、約2ティースプーンのレモンジュース、好みの塩と胡椒を加え、望む濃度になるまで混ぜます。
  2. アボカドを半分に切り、半分の中身をくり抜きます。塩と残りの1ティースプーンのレモンジュースを加え、滑らかになるまでつぶします。
  3. レタスの葉にアボカドを広げ、ツナをスプーンですくい、ラップに包んで提供します。

スナック

カロリー

296

タンパク質

11.4 g

脂肪

26.9 g

糖質

8.2 g

クルミ

クルミ

45 g

食材

手順

生ピーマン

生ピーマン

63.75 g

食材

手順

  1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

スナック

カロリー

173

タンパク質

3.2 g

脂肪

14.6 g

糖質

10.7 g

食材

手順

  1. 材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドし、提供する。

食料品リスト

ショッピングカートに事前に記入してください: AmazonFreshで食材を購入

乳製品と卵製品

スパイスとハーブ

油脂類

ソーセージとランチョンミート

果物と果物ジュース

豚肉製品

野菜と野菜製品

ナッツと種子製品

魚介類製品

豆製品

牛肉製品

鶏肉製品

スープ、ソース、グレイビーソース

飲み物

最近の投稿

Prospre Brand Logo
アフィリエイトの開示: Amazon アソシエイトとして、当社は Amazon.com から対象となる商品を購入するとコミッションを得ることがあります。
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.