ベジタリアンケトミールプラン

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (90 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• モツァレラチーズ (30 g)
• トマト (30 g)
• バジル (0.5 カップの葉、丸ごと)
• オリーブオイル (1 tsp)
• 塩 (1 ダッシュ)
• ブラックペッパー (1 ダッシュ)

手順

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• 豆腐 (0.75 ブロック)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• 冷凍グリーンピース (85 g)

手順

1. もしパッケージに茹でる方法が書かれていれば、それに従ってください。そうでなければ、塩を加えたお湯で約5分間茹でます。

食材

• プロテインパウダー (48 g)
• 水 (0.38 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (45 g)

手順

食材

• チェダーチーズ (45 g)

手順

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (1 カップ（未梱包）)

手順

食材

• 豆腐 (1 ブロック)
• オリーブオイル (1 大さじ)
• 塩 (1 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• カリフラワー (100 g)
• キャノーラ油 (1 tsp)

手順

1. オーブンを375度に予熱します。
2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• モツァレラチーズ (30 g)
• トマト (30 g)
• バジル (0.5 カップの葉、丸ごと)
• オリーブオイル (1 tsp)
• 塩 (1 ダッシュ)
• ブラックペッパー (1 ダッシュ)

手順

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (30 g)

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (30 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (120 g)

手順

食材

• 豆腐 (1 ブロック)
• オリーブオイル (1 大さじ)
• 塩 (1 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• カリフラワー (100 g)
• キャノーラ油 (1 tsp)

手順

1. オーブンを375度に予熱します。
2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• ほうれん草 (60 g)
• いちご (20 g)
• 玉ねぎ (10 g)
• クルミ (15 g)
• ヴィネグレット (1 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (30 g)

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (30 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (120 g)

手順

食材

• 豆腐 (1 ブロック)
• オリーブオイル (1 大さじ)
• 塩 (1 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• カリフラワー (100 g)
• キャノーラ油 (1 tsp)

手順

1. オーブンを375度に予熱します。
2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

• トマト (100 g)

手順

1. 食べる前に洗ってください。

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• モツァレラチーズ (30 g)
• トマト (30 g)
• バジル (0.5 カップの葉、丸ごと)
• オリーブオイル (1 tsp)
• 塩 (1 ダッシュ)
• ブラックペッパー (1 ダッシュ)

手順

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (30 g)

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (30 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (120 g)

手順

食材

• キャノーラ油 (0.5 tsp)
• レッドカレーペースト (0.25 tsp)
• レモングラス (0.25 tbsp)
• しょうゆ (0.5 tsp)
• 黒砂糖 (0.25 小さじ 開封済み)
• しいたけ (37.5 g)
• 野菜スープ (0.5 カップ)
• ココナツミルク (100 ml)
• 豆腐 (37.5 g)
• ショウガ (0.25 tbsp)

手順

1. In a frying pan over medium heat, add the vegetable oil. Fry the curry paste, minced ginger, and minced lemon grass and sit while frying for about a minute or until fragrant.
2. Carefully add in the vegetable broth, follow by the soy sauce and brown sugar. Reduce heat to low and let it simmer for about 15 minutes.
3. Add in the chopped mushrooms, diced tofu, and coconut milk and let simmer for another 10 minutes or so.
4. Add lime juice and salt to taste. Optionally garnish with cilantro before serving.

食材

• ほうれん草 (60 g)
• いちご (20 g)
• 玉ねぎ (10 g)
• クルミ (15 g)
• ヴィネグレット (1 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• モツァレラチーズ (30 g)
• トマト (30 g)
• バジル (0.5 カップの葉、丸ごと)
• オリーブオイル (1 tsp)
• 塩 (1 ダッシュ)
• ブラックペッパー (1 ダッシュ)

手順

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (30 g)

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (30 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (120 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• アスパラガス (49.95 g)
• オリーブオイル (0.33 大さじ)
• バター (0.33 tbsp)
• リコッタチーズ (1.33 tbsp)
• チャイブ (1 大さじみじん切り)
• パセリ (0.11 刻んだカップ)

手順

1. ブロイラー（グリルとも呼ばれることがあります）を400F/200Cに予熱します。
2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します（約10〜15分）。
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

食材

• ほうれん草 (90 g)
• いちご (30 g)
• 玉ねぎ (15 g)
• クルミ (22.5 g)
• ヴィネグレット (1.5 大さじ)

手順

1. ボウルに材料を混ぜて提供してください。

食材

• 豆腐 (0.75 ブロック)
• オリーブオイル (0.75 大さじ)
• 塩 (0.75 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• 赤ピーマン (85 g)

手順

1. 洗って、スライスまたは切ってお楽しみください。

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (30 g)

手順

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (30 g)

手順

食材

• 卵 (2 大きい)
• バター (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• チーズ (30 g)

手順

1. ボウルに卵を割り入れ、白い糸状物がなくなるまでしっかりと混ぜる。塩とこしょうで味を調える。
2. 中火でフライパンを温め、バターを加える。
3. バターが溶けて泡立ち始めたら、卵を加え、定期的に真ん中に押し戻す。卵が中央に押し戻された後もスペースを埋めなくなったら、平らに広げてチーズをすりおろす。
4. チーズが溶けたら、卵の片側をもう片方の上に折りたたんでハーフムーンの形にし、提供する。

食材

• カッテージチーズ (120 g)

手順

食材

• 豆腐 (1.5 ブロック)
• オリーブオイル (1.5 大さじ)
• 塩 (1.5 小さじ)

手順

1. 中火でノンスティックパンに油を熱する
2. 豆腐を1インチの角切りにし、フライパンに入れる
3. 2〜3分、または金色になるまで調理する。お楽しみください

食材

• カリフラワー (100 g)
• キャノーラ油 (1 tsp)

手順

1. オーブンを375度に予熱します。
2. 大きなボウルにカリフラワーを入れ、十分にコーティングするためにオリーブオイルを注ぎます。栄養価の正確さのために1 tspを使用してください。
3. ボウルに塩と胡椒を振り入れ、均等にコーティングされるまでそっと混ぜます。
4. カリフラワーのピースをベーキングシートに広げ、ボウルから残ったオイルを上からかけます。
5. キャラメリゼされて端がやわらかくなるまで、20〜30分焼きます。
6. 温かいか室温で、副菜として提供します。

食材

• 豆腐 (150 g)
• オリーブオイル (10.5 g)
• ターメリック (0.09 小さじ)
• 塩 (0.75 ダッシュ)
• ブラックペッパー (0.75 ダッシュ)
• ガーリックパウダー (0.19 小さじ)
• クミン (0.09 小さじ、丸ごと)
• 玉ねぎ (48 g)
• 赤ピーマン (48 g)
• ほうれん草 (22.5 g)

手順

1. 豆腐の容器を水切りし、清潔な布巾で水分を取り除く
2. 一口大に切り、ボウルにオリーブオイルの半量、ウコン、塩、こしょうを加えて混ぜる
3. 乾煎り用のフライパンにクミンとニンニクパウダーを加え、中火で香りが立つまで調理する（約1分）
4. 豆腐を加え、火力を強めて炒める。5分間炒め、軽く焦げ目がつくまでかき混ぜる
5. 玉ねぎとパプリカをスライスする。別のフライパンに残りのオリーブオイルを加えて加熱を開始する
6. 熱くなったら、玉ねぎとパプリカを加える。焦げ目がつくまで5分間調理する
7. 少量の塩と青菜を加える。青菜がしおれるまで調理し、豆腐スクランブルと一緒に提供する

食材

• チェダーチーズ (30 g)

手順

食材

• ピーナッツ (22.5 g)

手順

食材

• プロテインパウダー (32 g)
• 水 (0.25 リットル)

手順

1. ボトルに水とプロテインボトルを入れ、かたまりがなくなるまでよく混ぜます。

食材

• かぼちゃの種 (22.5 g)

手順