プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
ゾーンダイエットは、CrossFitコミュニティによって広まった比較的高タンパク質のダイエットです。このダイエットは、カロリーをタンパク質、脂肪、炭水化物の30:30:40の比率で分配することで構成されています。2000カロリーのダイエットにおけるタンパク質の割合は30%であり、おおよそ150グラムのタンパク質に相当します。これはCrossFittersが耐える激しい運動や他のハードな運動をサポートするための十分なタンパク質です。ゾーンダイエットの食事プランのマクロ栄養素の比率は、高い量のタンパク質を摂取することを保証するように設計されています。そして、誰にとっても同じ比率であることは、各マクロ栄養素をどれだけ摂取するかを決めるのにかかる時間を短縮できるということです。ゾーンダイエットの食事プランを作成することは、目標を達成するための最良の方法です。独自のパーソナライズされた食事プランを作成したい場合は、当社のカスタム食事計画アプリをお試しください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
1,974
タンパク質
130.4 g
脂肪
64.1 g
糖質
237.7 g
朝食
カロリー
195
タンパク質
13.9 g
脂肪
1.1 g
糖質
35.3 g
ランチ
カロリー
627
タンパク質
39.9 g
脂肪
29.6 g
糖質
56.2 g
夕食
カロリー
311
タンパク質
35.8 g
脂肪
12.6 g
糖質
13 g
スナック
カロリー
430
タンパク質
18.6 g
脂肪
4.8 g
糖質
85.8 g
スナック
カロリー
411
タンパク質
22.2 g
脂肪
16 g
糖質
47.4 g
カロリー
1,961
タンパク質
127.6 g
脂肪
61.7 g
糖質
245.7 g
朝食
カロリー
369
タンパク質
28.8 g
脂肪
16 g
糖質
28.6 g
ランチ
カロリー
372
タンパク質
33.7 g
脂肪
10.1 g
糖質
38.8 g
夕食
カロリー
535
タンパク質
33.1 g
脂肪
32.7 g
糖質
33 g
スナック
カロリー
294
タンパク質
17 g
脂肪
0.8 g
糖質
59.3 g
スナック
カロリー
391
タンパク質
15 g
脂肪
2.1 g
糖質
86 g
カロリー
1,954
タンパク質
145.2 g
脂肪
70.9 g
糖質
205.3 g
朝食
カロリー
576
タンパク質
31.4 g
脂肪
10.8 g
糖質
95.1 g
ランチ
カロリー
353
タンパク質
52.4 g
脂肪
8.3 g
糖質
19.7 g
夕食
カロリー
589
タンパク質
50.6 g
脂肪
36.4 g
糖質
16 g
スナック
カロリー
97
タンパク質
1.9 g
脂肪
0.5 g
糖質
24.3 g
スナック
カロリー
339
タンパク質
8.9 g
脂肪
14.9 g
糖質
50.2 g
カロリー
2,040
タンパク質
132.7 g
脂肪
64.1 g
糖質
246.7 g
朝食
カロリー
549
タンパク質
21.2 g
脂肪
21.1 g
糖質
69.2 g
ランチ
カロリー
635
タンパク質
40.5 g
脂肪
29.7 g
糖質
57.7 g
夕食
カロリー
426
タンパク質
43.4 g
脂肪
11 g
糖質
38.5 g
スナック
カロリー
198
タンパク質
17.1 g
脂肪
1.3 g
糖質
31.8 g
スナック
カロリー
232
タンパク質
10.5 g
脂肪
1 g
糖質
49.5 g
カロリー
1,978
タンパク質
145.2 g
脂肪
68.6 g
糖質
209.1 g
朝食
カロリー
523
タンパク質
44.2 g
脂肪
22.2 g
糖質
37.7 g
ランチ
カロリー
563
タンパク質
30.6 g
脂肪
30.8 g
糖質
47.2 g
夕食
カロリー
426
タンパク質
43.4 g
脂肪
11 g
糖質
38.5 g
スナック
カロリー
369
タンパク質
25.1 g
脂肪
4.1 g
糖質
61.4 g
スナック
カロリー
97
タンパク質
1.9 g
脂肪
0.5 g
糖質
24.3 g
カロリー
1,994
タンパク質
128.7 g
脂肪
66.2 g
糖質
238.7 g
朝食
カロリー
247
タンパク質
24.2 g
脂肪
9.2 g
糖質
19.1 g
ランチ
カロリー
578
タンパク質
55 g
脂肪
8.1 g
糖質
68 g
夕食
カロリー
713
タンパク質
38 g
脂肪
33.6 g
糖質
72.4 g
スナック
カロリー
97
タンパク質
1.9 g
脂肪
0.5 g
糖質
24.3 g
スナック
カロリー
359
タンパク質
9.6 g
脂肪
14.8 g
糖質
54.9 g
カロリー
1,947
タンパク質
130.2 g
脂肪
61.7 g
糖質
236.9 g
朝食
カロリー
247
タンパク質
21.4 g
脂肪
1.3 g
糖質
40.1 g
ランチ
カロリー
357
タンパク質
26.4 g
脂肪
11.2 g
糖質
39.7 g
夕食
カロリー
877
タンパク質
55.4 g
脂肪
44.6 g
糖質
71.4 g
スナック
カロリー
369
タンパク質
25.1 g
脂肪
4.1 g
糖質
61.4 g
スナック
カロリー
97
タンパク質
1.9 g
脂肪
0.5 g
糖質
24.3 g
乳製品と卵製品
果物と果物ジュース
野菜と野菜製品
牛肉製品
豆製品
焼いた食品
豚肉製品
朝食用シリアル