プロスプレのオープンミールプラン
アプリでプランをカスタマイズ
Prospre 食事プラン ジェネレーターで作成されました。無料のパーソナライズされた食事プランについては、 プロスピアプリ。
無料のお食事プランをお楽しみください。7 日間の異なる食事があり、その下部には、計画に従うために必要なすべての食材を含む食料品リストが表示されます。1 日あたりのカロリーはおよそ カロリーです。この食事プランは一例であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。自分の健康状態について決定を下す前に、医師に相談してください。
筋肉成長の長期フェーズ中に脂肪を削減したい場合、ミニカットを考慮することがあります。ミニカットは、後で失う必要のある脂肪量を減らすために、短期間のダイエットを行うことです。このサンプルの食事プランは、ミニカットを強力にスタートさせるために設計されています。ただし、このダイエットプランはあくまで例です。より個別の食事プランは、より予測可能な体重減少を提供することができます。これは、ミニカット中に筋肉保持を最大化する意図がある場合に特に重要です。独自のマクロを計算したり、カスタムの食事プランを作成するには、当社のアプリを試してみてください。
アプリで食事プランをカスタマイズ:
カロリー
1,657
タンパク質
101.2 g
脂肪
51.5 g
糖質
216.7 g
朝食
カロリー
138
タンパク質
8.2 g
脂肪
0.9 g
糖質
26.6 g
ランチ
カロリー
313
タンパク質
28.7 g
脂肪
6.1 g
糖質
36.9 g
夕食
カロリー
390
タンパク質
32.7 g
脂肪
13.1 g
糖質
37.6 g
スナック
カロリー
508
タンパク質
23.2 g
脂肪
15.8 g
糖質
75 g
スナック
カロリー
308
タンパク質
8.4 g
脂肪
15.6 g
糖質
40.6 g
カロリー
1,630
タンパク質
109.2 g
脂肪
46.2 g
糖質
210.4 g
朝食
カロリー
323
タンパク質
8.2 g
脂肪
11.9 g
糖質
51.7 g
ランチ
カロリー
215
タンパク質
29.2 g
脂肪
6.8 g
糖質
10.7 g
夕食
カロリー
288
タンパク質
40.3 g
脂肪
9.9 g
糖質
9.9 g
スナック
カロリー
416
タンパク質
18.6 g
脂肪
4.6 g
糖質
82.5 g
スナック
カロリー
388
タンパク質
12.9 g
脂肪
13 g
糖質
55.6 g
カロリー
1,631
タンパク質
97.4 g
脂肪
61.4 g
糖質
188.1 g
朝食
カロリー
324
タンパク質
22.3 g
脂肪
16.1 g
糖質
24.1 g
ランチ
カロリー
320
タンパク質
22.3 g
脂肪
16.9 g
糖質
21.1 g
夕食
カロリー
390
タンパク質
32.7 g
脂肪
13.1 g
糖質
37.6 g
スナック
カロリー
160
タンパク質
1.1 g
脂肪
0.4 g
糖質
42.6 g
スナック
カロリー
437
タンパク質
19 g
脂肪
14.9 g
糖質
62.7 g
カロリー
1,663
タンパク質
109.7 g
脂肪
57.8 g
糖質
189.3 g
朝食
カロリー
399
タンパク質
22.7 g
脂肪
18.4 g
糖質
35 g
ランチ
カロリー
161
タンパク質
21.9 g
脂肪
5.1 g
糖質
8.1 g
夕食
カロリー
520
タンパク質
43.6 g
脂肪
17.5 g
糖質
50.2 g
スナック
カロリー
341
タンパク質
14.1 g
脂肪
4.7 g
糖質
66.1 g
スナック
カロリー
242
タンパク質
7.4 g
脂肪
12.1 g
糖質
29.9 g
カロリー
1,644
タンパク質
86.7 g
脂肪
61.9 g
糖質
200.2 g
朝食
カロリー
589
タンパク質
28.7 g
脂肪
26.5 g
糖質
58.4 g
ランチ
カロリー
178
タンパク質
22.3 g
脂肪
5.2 g
糖質
12.1 g
夕食
カロリー
197
タンパク質
18.3 g
脂肪
2.7 g
糖質
24.6 g
スナック
カロリー
401
タンパク質
9.7 g
脂肪
16.1 g
糖質
62.2 g
スナック
カロリー
279
タンパク質
7.7 g
脂肪
11.4 g
糖質
42.9 g
カロリー
1,593
タンパク質
94.6 g
脂肪
57.7 g
糖質
193.6 g
朝食
カロリー
291
タンパク質
6.9 g
脂肪
12.1 g
糖質
44.2 g
ランチ
カロリー
313
タンパク質
30.1 g
脂肪
15.9 g
糖質
12.9 g
夕食
カロリー
306
タンパク質
28.7 g
脂肪
12 g
糖質
23.7 g
スナック
カロリー
246
タンパク質
9.9 g
脂肪
2.8 g
糖質
50.1 g
スナック
カロリー
437
タンパク質
19 g
脂肪
14.9 g
糖質
62.7 g
カロリー
1,598
タンパク質
100.4 g
脂肪
61.2 g
糖質
182.9 g
朝食
カロリー
289
タンパク質
21.8 g
脂肪
15.9 g
糖質
15.1 g
ランチ
カロリー
343
タンパク質
32.4 g
脂肪
8.2 g
糖質
36.9 g
夕食
カロリー
374
タンパク質
30.8 g
脂肪
13.7 g
糖質
36.9 g
スナック
カロリー
283
タンパク質
7 g
脂肪
11.9 g
糖質
43.9 g
スナック
カロリー
309
タンパク質
8.4 g
脂肪
11.5 g
糖質
50.1 g
乳製品と卵製品
油脂類
スープ、ソース、グレイビーソース
ソーセージとランチョンミート
果物と果物ジュース
豚肉製品
野菜と野菜製品
豆製品
焼いた食品
穀物とパスタ
牛肉製品
朝食用シリアル