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サーモンのフリッタータ缶詰

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サーモンのフリッタータ缶詰

時間

調理時間
10 分
非アクティブ時間
- 分
準備時間
20 分

食材

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手順

  1. ブロイラー(グリルとも呼ばれることがあります)を400F/200Cに予熱します。
  2. 中火で中サイズのフライパンにバターとオイルを加え、バターが溶けて泡立ち始めたらアスパラガスを加えます。
  3. アスパラガスに塩と胡椒を加え、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで加熱します(約10〜15分)。
  4. サーモンの缶を開けて水気を切り、フライパンに加えます。
  5. 卵をよく混ぜて白い筋がなくなるまで溶き、塩と胡椒を加えます。サーモンとアスパラガスの上に注ぎます。
  6. オリーブを小さなかけらに切り、フライパンに加えます。
  7. フライパンの中身を均等に混ぜ合わせます。数分間軽く調理させます。
  8. 卵の混合物の上にサワークリームをドルッと乗せ、フライパン全体をオーブンに移します。約10分間焼き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

栄養成分表

1食分の量

200 g

1 回分あたりの量

カロリー

375

% 日次価値 *

総脂質 28.4g

飽和脂肪 9g

トランス 脂肪 0.3g

コレステロール 423mg

ナトリウム 863mg

総炭水化物量 2.5g

食物繊維 0.7g

総糖質量 0.4g

Includes 0g Added Sugars

タンパク質 27.6g

ビタミンD 319 IU

カルシウム 120mg

鉄分 2mg

カリウム 402mg

*

% Daily Value (DV) は、1 食分の食品に含まれる栄養素が毎日の食事にどの程度寄与しているかを示します。一般的な栄養指導には 1 日 2,000 カロリーが使用されます。

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