フルーツとナッツの朝食ボウル

食材

• オーツ麦 (30 g)
• オレンジ (1 カップ、セクション)
• プレーンヨーグルト (122 g)
• レーズン (20 g)
• ナッツ (20 g)
• 乾燥クコの実 (20 g)

手順

1. オーツをノンスティックパンに入れ、400mlの水と一緒に加熱し、ときどきかき混ぜながら約4分間、とろみがつくまで煮ます。
2. その間に、オレンジの皮と白い部分を取り除き、半分に切ります。茎のある部分にできるだけ近い場所まで、両側から切り込みを入れます。次に、オレンジをセクションに切ります。
3. オートミールをボウルに注ぎ、ヨーグルトをスプーンでのせ、オレンジ、フルーツ、ナッツを盛ります。