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Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
ズッキーニのスペイン風トルティーヤ
食材
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手順
- オーブンを400°F(約200°C)に予熱する
- 中サイズの鍋に、じゃがいもを1インチ以上の水で覆い、中火で沸騰させる。じゃがいもがフォークで刺せるくらい柔らかくなるまで、22〜25分間煮る
- じゃがいもを水切りし、薄い輪切りにする。切ったじゃがいもを取り分ける
- 小さなオーブン安全なスキレットにオリーブオイルを中火で熱する。玉ねぎとズッキーニを加え、塩と胡椒で味付けする。柔らかくなるまで炒める(約4分間)
- じゃがいもの輪切りを加え、野菜が軽く焦げ目がつくまで炒める(5〜7分間)。野菜をフライパンの底に均等に広げる。スキレットを火から外す
- ミディアムボウルで卵をよく混ぜ、野菜の上に注ぐ。卵の上にチーズをのせる
- スキレットをオーブンに移し、卵が固まり、トップのじゃがいもとズッキーニの輪切りが金茶色になるまで焼く(12〜15分間)
- 温かい状態で料理を提供する
栄養成分表
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% Daily Value (DV) は、1 食分の食品に含まれる栄養素が毎日の食事にどの程度寄与しているかを示します。一般的な栄養指導には 1 日 2,000 カロリーが使用されます。
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