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7 de outubro de 2023
Criar lanches saudáveis, econômicos e com baixas calorias pode ser um desafio. Muitas vezes, aqueles que procuram melhorar suas dietas têm dificuldade em saber por onde começar, pois existem tantas opções de lanches "saudáveis" no mercado. Felizmente, é relativamente fácil criar lanches com baixas calorias que você pode comer em casa ou em movimento. Aqui estão nove lanches com baixas calorias que você pode incluir em sua dieta para ajudar a alcançar seus objetivos.
Calorias por porção de 100 gramas: 47
Laranjas são um ótimo lanche saboroso e fácil de comer em movimento. Elas contêm uma variedade de vitaminas e fibras e possuem cerca de 85 calorias cada. Laranjas também oferecem quase 82mg de vitamina C, que é um nutriente importante para a saúde da pele, saúde pulmonar e sistema imunológico! Ter que descascar e separar uma laranja ajuda você a saborear o lanche.
Calorias estimadas por porção de 100 gramas: 60
Se você está realmente em busca de lanches amigáveis à dieta, não pode errar com vegetais e homus. Consumir mais vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e promover uma boa saúde geral. Embora os vegetais sozinhos possam não ajudar você a se sentir satisfeito, quando combinados com uma fonte saudável de proteína, como homus, essa combinação de lanche pode ajudar você a se sentir satisfeito por algum tempo. Você pode escolher vegetais como cenouras, brócolis, pepinos ou aipo sem alterar muito as calorias totais.
Calorias por porção de 100 gramas: 61
A maioria das pessoas considera a aveia como um alimento para o café da manhã. Essa suposição está correta em muitos casos, mas a aveia pode ser feita e consumida rapidamente a qualquer momento. Quando você precisa de um estímulo rápido, basta aquecer uma tigela de aveia no micro-ondas. Certifique-se de usar água ou leite desnatado, que pode adicionar uma quantidade adicional de proteína. Cada meia xícara de aveia cozida contém apenas 71 calorias e 1,9g de fibra, que pode manter seu sistema digestivo regular e ajudar você a se sentir satisfeito. Experimente adicionar frutas congeladas para adicionar textura e doçura, mantendo as calorias baixas. Para mais sabor, experimente polvilhar um pouco de canela por cima.
Calorias estimadas por porção de 100 gramas: 66
Smoothies são uma maneira deliciosa de incluir mais frutas e vegetais em sua dieta. Eles são relativamente baixos em calorias, mas as frutas que contêm possuem muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Experimente misturar meia xícara de mirtilos com um punhado de espinafre congelado e uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar para um lanche rápido com baixas calorias. No entanto, deve-se observar que se você usar leite, iogurte ou suco de frutas em seu smoothie, o teor de calorias aumentará.
Calorias por porção de 100 gramas: 80
Iogurte grego é rico em proteínas e relativamente baixo em calorias. Ele também contém vitamina D e cálcio, que são ótimos para a saúde da pele e dos ossos. Além disso, os probióticos do iogurte grego podem ajudar a promover a saúde intestinal. O iogurte grego integral geralmente tem mais calorias do que o sem gordura, mas oferece mais proteína. Se você deseja um lanche com menos de 100 calorias, pode optar pela versão sem gordura. Experimente adicionar frutas congeladas ou cereal de farelo para melhorar seu iogurte grego, mantendo as calorias baixas.
Calorias por porção de 100 gramas: 155
Ovos cozidos são fáceis de preparar e ricos em proteínas, então você se sentirá saciado após comê-los. Um ovo contém 78 calorias e 8 gramas de proteína e pode ajudar você a se sentir satisfeito até a próxima refeição. Os ovos também contêm uma quantidade considerável de vitamina D, que ajuda na saúde óssea e geral. Os ovos podem ser cozidos e mantidos na geladeira por até 1 semana! Preparar lanches como este com antecedência pode ajudar você a seguir suas metas nutricionais. Da próxima vez que estiver com fome, experimente comer um ou dois ovos cozidos como lanche.
Calorias por porção de 100 gramas: 286
Queijo em fios é um ótimo lanche para o meio da manhã ou tarde. Cada palito contém cerca de 80 calorias e 6 gramas de proteína, então você pode se sentir satisfeito até a próxima refeição. O queijo em fios já vem em porções perfeitas, então pode ser facilmente colocado em sua bolsa para ser comido em movimento. Ele também contém uma quantidade considerável de cálcio, que é essencial para a saúde óssea. O queijo em fios feito com leite integral contém mais calorias do que aquele feito parcialmente com leite desnatado, então escolha o que melhor se adequar ao seu estilo de vida e metas nutricionais!
Calorias por porção de 100 gramas: 593
Amêndoas, assim como outras nozes, são uma ótima fonte de proteína vegetal e vitamina E. Um punhado de amêndoas oferece uma variedade de antioxidantes e ajudará você a se manter satisfeito até a próxima refeição. As amêndoas também foram encontradas entre muitos lanches saudáveis para o coração - pois contêm gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir seu colesterol. Um punhado de amêndoas contém cerca de 170 calorias.
Calorias por porção de 100 gramas: 607
Chips de coco não são apenas ricos em gorduras saudáveis e fibras, mas também são um ótimo substituto para batatas fritas. Você pode fazer seus próprios chips de coco misturando grandes flocos de coco com óleo e assando-os a 300 graus por sete a nove minutos. Para mais conveniência, você pode simplesmente comprá-los na loja. Para um toque mais doce, cubra-os com um pouco de canela ou um pouco de mel. Para um toque mais salgado, cubra-os com sal e vinagre. Uma porção de 1 onça de chips de coco contém cerca de 170 calorias.
Você pode saber mais sobre os lanches com baixas calorias listados acima usando o aplicativo Prospre. O aplicativo Prospre pode ajudar você a planejar refeições saudáveis, gerar listas de compras e escolher lanches saudáveis. Saiba mais sobre o Prospre e como ele pode ajudar você a alcançar suas metas de dieta e fitness hoje.
