Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
19 de setembro de 2023
Contar macros é uma parte importante de muitos planos de alimentação saudável e/ou perda de peso. A maioria das pessoas que levam a sério a melhoria de suas composições corporais inclui o planejamento de refeições com contagem de macros como parte de suas estratégias gerais de condicionamento físico.
O termo “macro” é simplesmente uma forma abreviada de dizer “macronutriente”. Um macronutriente é uma categoria de nutrientes principais, e existem três deles: carboidratos, gorduras e proteínas (observação: você também pode ver água e álcool incluídos às vezes, mais sobre isso aqui). Quando você “conta seus macros”, você está realmente contando sua ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas.
As pessoas contam macros porque encontrar o equilíbrio certo dessas classes de nutrientes pode ajudar a controlar sua fome sem comer demais, perder peso que você pode não conseguir perder de outra forma e manter ou ganhar massa muscular magra.
Se você deseja começar a acompanhar melhor seus macros, logo descobrirá que pode ser complicado quando está começando. No entanto, existem ferramentas de planejamento de refeições que podem facilitar muito o planejamento de refeições com contagem de macros. Aqui estão algumas das melhores ferramentas disponíveis.
A maioria das pessoas que começa a contar macros deseja se concentrar em sua nutrição geral também. Isso muitas vezes significa abandonar alimentos pré-embalados em favor de alimentos crus que não vêm com rótulos de alimentos convenientes. Então, como você conta os macros em alimentos crus quando não tem um rótulo de alimentos para consultar? É aí que entram as balanças de alimentos.
Balanças precisas permitem que você veja exatamente quanto de determinado alimento você está consumindo. Depois de saber quantos gramas ou onças de um alimento você está comendo, você pode procurar as informações nutricionais desse alimento online e ver quantos macros estão na porção que você serviu para si mesmo.
A coisa boa sobre as balanças de alimentos é que elas geralmente são baratas e a maioria é pequena o suficiente para levar em viagens de férias ou negócios. Essas balanças podem ajudá-lo a obter um número preciso de seus macros em vez de ter que adivinhar.
Algumas pessoas são adeptas de planilhas. Elas gostam da organização que as planilhas podem proporcionar e gostam de poder planejar semanas ou até meses de refeições com antecedência. Se você tem o Excel, pode criar suas próprias planilhas que incluem seus marcadores de macros e informam se você excede esses limites ao inserir os dados dos alimentos que você comeu ou planeja comer.
Embora criar uma planilha de planejamento de macros possa levar muito tempo no início, ela pode economizar tempo depois de criada. Você só precisará lembrar de inserir suas informações ao longo do dia, à medida que come suas refeições. O Excel até possui alguns modelos de planejamento de refeições pré-fabricados que você pode usar ou modificar conforme necessário para economizar tempo e começar a planejar seus macros ainda mais rápido.
Aplicativos de rastreamento de alimentos tornam muito fácil acompanhar seus macros ao longo do dia, sem se preocupar em escrever algo em papel ou acompanhar suas refeições em sua cabeça. Nosso aplicativo, Prospre, é um aplicativo de rastreamento de refeições que permite que você faça o seguinte:
O Prospre também pode ajudá-lo a modificar seu plano de refeições para que você possa incluir guloseimas conforme desejado, mantendo-se dentro de seus macros. Se deliciar com guloseimas sem ultrapassar suas metas de macros pode ajudar a evitar a sensação de privação e pode reduzir a probabilidade de abandonar seus objetivos de saúde e bem-estar. O objetivo principal do Prospre é ajudar os usuários a atingir seus macros sem se sentirem limitados a comer apenas dois ou três alimentos todos os dias.
Se você tentou e não conseguiu ganhar músculos, manter sua massa muscular magra ou perder peso, pode ser hora de começar o planejamento de refeições com contagem de macros hoje. Muitas pessoas descobrem que dietas tradicionais ou programas de perda de peso não funcionam a longo prazo, mas que a contagem de macros funciona melhor do que qualquer outra coisa.
Embora estabelecer um sistema para acompanhar seus macros possa parecer assustador no início, você terá muito mais facilidade uma vez que implemente ferramentas de planejamento de refeições que funcionem bem com seu estilo de vida. Com o tempo, você se familiarizará mais com os macros encontrados em seus alimentos favoritos. Quando você chegar a esse nível de planejamento de macros, tudo relacionado à perda de peso ou ganho de massa muscular se tornará muito menos complicado. Tente seguir suas metas de planejamento de macros por pelo menos algumas semanas, em vez de desistir no início, quando pode parecer muito desafiador para você.
Se você precisa de ajuda para descobrir seus macros ideais, baixe o Prospre. Este aplicativo ajuda você a determinar seus macros ideais com base em sua altura, idade, gênero, nível de atividade e principais objetivos de condicionamento físico. Comece hoje e chegue mais perto de transformar seu corpo de maneiras positivas.
