Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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4 de outubro de 2023
Iniciar uma dieta e segui-la pode trazer muitos desafios. Pode ser um incômodo comprar alimentos saudáveis todos os dias e cozinhar uma refeição fresca todas as noites. Você também pode querer evitar comer a mesma coisa em todas as refeições para não se cansar rapidamente dessas opções. A preparação de refeições é uma ótima maneira de resolver esses problemas. Ao se dedicar uma ou duas vezes por semana, você come bem todos os dias enquanto economiza tempo. Saiba mais sobre alguns alimentos deliciosos para preparação de refeições e como fazer a preparação de refeições funcionar para você.
Confira nossa calculadora de macros para encontrar uma recomendação diária de calorias personalizada para você e seu estilo de vida! Em seguida, você pode usar nosso Gerador de Plano de Refeições com Macros para criar um plano de refeições personalizado com base em suas metas de macronutrientes.
Quando você procura os melhores alimentos para preparação de refeições, existem alguns critérios que você deseja que cada alimento atenda. Eles devem ser fáceis de preparar com antecedência, fáceis de reaquecer, se necessário, e devem durar na geladeira por alguns dias sem estragar. Aqui estão 10 alimentos básicos fáceis para adicionar ao seu cardápio.
O peito de frango grelhado é uma opção versátil e rica em proteínas, tornando-o um dos melhores alimentos para preparação de refeições. Tempere o peito de frango com uma variedade de temperos para diferentes sabores e torne-o fácil de combinar com uma variedade de acompanhamentos. Grelhe um grande lote de peitos de frango para usar em saladas, wraps, sanduíches ou junto com legumes assados para refeições com baixas calorias.
Para um acompanhamento fácil e saudável em suas refeições preparadas, cozinhe um pouco de quinoa. Esse grão é rico em nutrientes e é fácil preparar uma grande quantidade de uma vez. Dê sabor com caldo, ervas ou temperos para criar seus perfis de sabor favoritos. Use a quinoa como base para bowls de grãos, adição a saladas ou coma sozinha como acompanhamento.
Legumes assados são alimentos fáceis para preparação de refeições para fazer e desfrutar por vários dias. Basta misturar seus legumes favoritos com um pouco de óleo saudável para o coração e temperos e assá-los no forno ou na air fryer. Experimente opções como batata-doce, brócolis, cenoura ou pimentão. Assar realça seus sabores naturais e faz com que durem mais tempo na geladeira.
Um dos melhores alimentos para preparação de refeições é um que você pode não esperar: ovos cozidos. Você pode cozinhar alguns no fim de semana e adicioná-los ao seu café da manhã e almoço. Eles têm bastante proteína para alimentar o seu corpo. Coma um sozinho como um lanche, combine com alguns legumes cortados para uma refeição leve ou corte em pedaços em saladas para adicionar proteína às refeições. Ovos cozidos podem durar até 7 dias na geladeira.
Há uma razão pela qual as saladas em pote de vidro se tornaram tão populares: elas são uma ideia divertida e fácil para preparação de refeições para pessoas ocupadas que querem comer bem. Essas saladas são ótimas para preparação de refeições por causa de como você coloca os ingredientes em camadas. Ao colocar ingredientes úmidos na parte inferior do pote e folhas verdes na parte superior, você pode evitar que os vegetais murchem tão rapidamente e fazer saladas para vários dias de uma só vez.
Se você deseja alimentos para preparação de refeições que funcionem para café da manhã, sobremesa ou lanche, comece a fazer pudim de semente de chia. Deixe as sementes de chia de molho em leite de amêndoa ou aveia durante a noite e adicione canela, mel e frutas para um lanche de baixo esforço que você pode fazer no fim de semana e ter durante toda a semana.
O café da manhã é uma refeição importante, então por que não preparar para isso? A aveia durante a noite é um alimento popular para preparação de refeições porque é fácil e satisfatório para quem está sempre ocupado. Basta colocar aveia em flocos em um recipiente de sua escolha com leite e deixá-los descansar na geladeira durante a noite. Experimente adicionar iogurte, frutas ou nozes para personalizar ao seu gosto. Pegue a aveia da geladeira de manhã para uma refeição rápida antes do trabalho ou antes de ir para a academia.
Para pessoas dispostas a fazer um pouco mais de cozinha diária com seus alimentos para preparação de refeições, experimente um stir-fry. Prepare o molho no fim de semana, combinando molho de soja, gengibre, alho e mel, e depois guarde a mistura na geladeira. Prepare seus legumes no fim de semana, cortando-os e armazenando-os na geladeira. Durante a semana, misture sua proteína de escolha e os legumes picados com o molho em uma frigideira quente para um jantar fresco e satisfatório.
Chilis, sopas e ensopados são ótimos alimentos para preparação de refeições. Cozinhar grandes panelas de comida é uma maneira fácil de preparar várias porções de uma vez. Basta pegar uma tigela para o jantar ou dividir a sopa em recipientes para levar para o almoço. Você pode adicionar todos os alimentos que desejar, dando a você a oportunidade de personalizar ao seu gosto, por exemplo, sopa vegetariana ou ensopado rico em proteínas.
Lembre-se de pensar em sobremesa ao fazer sua lista de alimentos para preparação de refeições. Você pode fazer muitas guloseimas fáceis sem muito esforço que irão durar a semana toda. Experimente biscoitos de aveia, bolinhas energéticas ou muffins de banana. As versões caseiras também terão menos açúcar e aditivos do que as versões de loja.
Assuma o controle de sua dieta fazendo a preparação de refeições. Com alguns alimentos para preparação de refeições à mão, você pode evitar fast food e refeições prontas. Obtenha o Prospre para obter mais ajuda.
