Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
19 de setembro de 2023 (Atualizada: 21 de setembro de 2023)
Existem muitos benefícios em incorporar frutas ricas em fibras em sua dieta. A fibra ajuda a mover as coisas ao longo do seu sistema digestivo e mantém você regular. Existem várias fontes de fibras, mas quando você as obtém das frutas, você também se beneficia das vitaminas e minerais que as frutas fornecem. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras reduz o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Os homens devem consumir 30 a 38 gramas de fibras diariamente, enquanto as mulheres devem ter como objetivo 21 a 25 gramas.
Porção: 1 xícara
Fibras por porção: 25 gramas
Quando se trata de frutas com mais fibras, o maracujá é um poderoso. Mulheres que comem uma xícara dessa fruta já atingem sua meta diária, e é uma fruta tropical deliciosa. Ele também contém uma variedade de nutrientes, como vitaminas A e C, potássio, antioxidantes e ferro. O maracujá pode ser consumido sozinho ou adicionado a bebidas, iogurtes, saladas e sobremesas.
Porção: 1 xícara
Fibras por porção: 8 gramas
As framboesas se encaixam na categoria de frutas ricas em fibras, com 8 gramas de fibras por porção. Elas também fornecem manganês e vitamina C. Embora as framboesas possam ser uma das frutas mais caras, elas também podem ser uma das mais deliciosas. Desfrute delas sozinhas, com iogurte, com aveia ou mais.
Porção: 1 xícara
Fibras por porção: 10 gramas
Algumas pessoas podem pensar que um abacate é um vegetal, mas na verdade é uma fruta e uma fruta nutricionalmente densa. As frutas geralmente não contêm muita gordura, mas o abacate é uma ótima fonte de gordura saudável para o coração. Ele também possui quase 20 minerais e vitaminas. O guacamole é uma das formas mais populares de consumir abacate, mas ele pode ser consumido de várias maneiras, como amassado em torradas com tomates e ervas, cortado em saladas, fatiado em sanduíches ou purê e adicionado a massas. Você também pode adicionar um pouco de sal e comê-lo puro ou com alguns biscoitos.
Porção: 1 média
Fibras por porção: 4,4 gramas
Maçãs são uma das frutas mais populares e vêm em uma ampla seleção de variedades, dependendo se você prefere uma maçã doce ou azeda. As maçãs também são fáceis de levar como um lanche simples e prático ou como uma adição ao seu almoço. Como acontece com todas as frutas, a fibra vem da polpa e de outros componentes da fruta, então o suco de fruta não contém fibras como a fruta inteira.
Porção: 1 média
Fibras por porção: 5,5 gramas
Quando se trata de frutas ricas em fibras, a humilde pera fornece uma boa quantidade de fibras. Ao procurar uma maneira simples de aumentar sua ingestão de fibras e melhorar sua nutrição geral, coloque algumas peras em seu carrinho de compras. Você pode comê-las como estão, adicioná-las a um smoothie, jogá-las em uma salada, assá-las com legumes ou grelhá-las. Quando você adiciona queijo, queijo cottage ou algumas nozes, tem o lanche perfeito para a tarde ou meio da manhã.
Porção: 1 xícara
Fibras por porção: 8 gramas
Amoras, assim como as framboesas, são fáceis e divertidas de comer. Polvilhe algumas em sua aveia matinal ou adicione uma xícara ao seu smoothie. As amoras também combinam muito bem com panquecas ou waffles. Além das fibras, elas são uma boa fonte de vitaminas C e K, manganês e antioxidantes.
Porção: 1 xícara fatiada
Fibras por porção: 3 gramas
Bananas são uma das primeiras frutas que os bebês comem, pois sua textura torna fácil de comer, mesmo sem dentes. As bananas são um pouco mais amiláceas do que outras frutas, e elas contêm uma variedade de nutrientes. Coma-as inteiras, adicione-as ao cereal, faça um smoothie ou corte algumas e adicione ao seu sanduíche de manteiga de amendoim. Sua doçura as torna uma opção mais saudável para a sobremesa e são fáceis de levar com você.
Porção: 1 xícara
Teor de fibras: 7 gramas
Uma xícara de romã fornece cerca de 25% da sua meta diária de fibras. Essa fruta é uma combinação de azedo e doce, e é outro alimento nutritivo. Pode dar um pouco de trabalho para chegar às sementes, mas uma vez que você as alcança, é uma delícia. Coma-as puras ou polvilhe-as em iogurte, aveia, saladas ou homus.
Porção: 1 média
Fibras por porção: 3 gramas
Outra fruta popular que também é uma fonte decente de fibras é a laranja. Essa fruta suculenta está na estação durante os meses de inverno, o que ajuda a alegrar os dias frios e sombrios. Ao comer uma laranja, não tenha medo de comer também um pouco da casca branca esponjosa, que é o interior esponjoso branco, pois ele também contém fibras e vitamina C.
Acompanhar todos os nutrientes que você precisa comer, como fibras, pode ser um desafio. É exatamente para isso que criamos nosso aplicativo de planejamento de refeições para ajudar! Faça um plano de refeições de acordo com suas preferências e perfil nutricional com apenas um clique.
