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19 de setembro de 2023
Seu corpo precisa de muita proteína para construir, reparar e manter massa muscular. Uma maneira fácil e saborosa de aumentar sua ingestão desse nutriente é consumir mais leites com alto teor de proteína regularmente. Compreender quais opções oferecem mais benefícios à saúde pode ajudá-lo a fazer as escolhas certas para o seu corpo enquanto desfruta de mais ganhos musculares.
No topo da lista de leites com alto teor de proteína estão os produtos de origem animal. Leite de vaca (ou seja, leite de vaca) é uma opção popular entre os consumidores, independentemente de seus objetivos nutricionais, e oferece muita proteína em uma porção. Um copo de leite regular de oito onças fornece 8 gramas, enquanto o leite filtrado pode fornecer até 12 gramas na mesma porção.
Embora os produtos de origem animal, como o leite de vaca, sejam ricos em proteínas, eles também tendem a ser ricos em outros nutrientes que o corpo não precisa em excesso, como açúcar e gorduras saturadas. Algumas pessoas também estão preocupadas com os antibióticos e hormônios em produtos de origem animal, ou com a ética da agricultura industrial. Por fim, consumir grandes quantidades de laticínios ou qualquer outro produto de origem animal pode ter um impacto significativo no meio ambiente, pois requer muito espaço e energia para produção.
Se você está procurando por alternativas saudáveis de leite, então os leites à base de plantas são a melhor opção. Essas opções oferecem uma boa quantidade de proteína, mas sem todas as gorduras desnecessárias que você encontrará na maioria das opções de laticínios ou de origem animal. Certifique-se de verificar o rótulo antes de comprar, pois algumas alternativas à base de plantas são mais ricas em açúcar do que outras, e você pode querer evitá-las.
O campeão do leite vegetal pode surpreendê-lo; é o leite de ervilha! Este produto contém oito gramas de proteína por porção de oito onças, tornando-o uma troca equivalente ao leite de vaca regular em termos de teor de proteína. Também é uma escolha consciente em termos ambientais para a sua saúde. As ervilhas são capazes de enriquecer o solo, devolvendo nitrogênio a ele para que fique saudável e utilizável para a agricultura sustentável contínua.
Talvez a opção à base de plantas mais popular e conhecida em leites com alto teor de proteína seja o leite de soja. Uma porção de oito onças contém seis gramas e meio de proteína, então é uma ótima opção para ganho muscular. Algumas marcas também são uma boa fonte de gordura insaturada saudável, o que significa que este leite pode deixá-lo saciado por mais tempo. O leite de soja é fácil de encontrar em uma variedade de sabores, então é uma ótima opção se você quiser manter o seu supermercado favorito.
Outra opção surpreendente, mas satisfatória, é o leite de castanha de caju, que possui quatro gramas e meio de proteína em cada copo de oito onças. O leite de castanha de caju tem uma consistência muito cremosa e é rico em gorduras saudáveis, o que o torna uma ótima maneira de apoiar o seu sistema cardiovascular. Ele também é rico em magnésio, um nutriente que às vezes é desafiador obter o suficiente, mas desempenha um papel importante na função muscular.
Um pouco mais recente no cenário dos supermercados, o leite de cânhamo oferece três gramas de proteína em cada porção de oito onças. (Não se preocupe; o leite de cânhamo não contém nenhum dos componentes que levam a efeitos psicoativos.) O que torna essa opção destacada entre outros leites com alto teor de proteína são os inúmeros benefícios gerais para a saúde que ele oferece. Principalmente, é rico em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que a maioria das outras opções de leite não fornece em quantidades significativas.
Com três gramas em cada porção de oito onças, o leite de aveia é outra opção vegetal rica em proteínas que está ganhando rapidamente popularidade (principalmente por ser delicioso). É uma ótima alternativa para aqueles que têm sensibilidade a nozes, laticínios, soja e/ou glúten. Por ser feito de aveia, também inclui benefícios semelhantes a esse superalimento, incluindo numerosas vitaminas e minerais, muitas fibras e o poder de ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
Embora não esteja no topo da lista, o leite de amêndoa ainda é uma opção notável quando se trata de alternativas saudáveis de leite. Ele fornece um grama e meio de proteína em oito onças, e embora possa não ser o mais rico em nutrientes, é baixo em calorias, fácil de encontrar e tem um sabor muito agradável que crianças e adultos costumam gostar. Apenas certifique-se de optar pelas opções sem açúcar.
Se você deseja construir músculos e adicionar mais proteína à sua dieta, certifique-se de consumir uma ampla variedade de outros alimentos ricos em proteínas, como legumes, feijões, grãos integrais antigos e carnes magras. Sempre que possível, procure obter parte de sua proteína de opções à base de plantas que possam oferecer a maioria dos micronutrientes com menos calorias. Quer ter ajuda no planejamento de seus alimentos para atingir seus objetivos? A Prospre pode ajudá-lo a encontrar boas opções para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Confira nosso aplicativo para saber mais sobre como tornamos a nutrição personalizada mais fácil do que nunca.
