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Planos de refeições baseados em macros
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27 de setembro de 2023
As calorias são frequentemente vistas como inimigas de pessoas que procuram manter um peso saudável. No entanto, uma caloria é simplesmente uma medida de energia nos alimentos, e ela é tão boa ou ruim quanto o conteúdo nutricional por trás dela. Alimentos como frutas calóricas podem ajudar você a obter vários nutrientes vitais em uma embalagem densa em energia.
Confira nossa calculadora de macros para encontrar uma recomendação diária de calorias personalizada para você e seu estilo de vida! Em seguida, você pode usar nosso Gerador de Plano de Refeições Macro para criar um plano de refeições personalizado com base em seus objetivos de macronutrientes.
Muitas pessoas têm dificuldade em manter o peso, enquanto outras procuram ganhar peso. Aumentar a ingestão diária de calorias é uma maneira ideal de garantir que você esteja mantendo ou ganhando peso. Infelizmente, muitos alimentos calóricos também estão cheios de gorduras não saudáveis e açúcares adicionados, enquanto carecem de nutrientes benéficos. No entanto, as frutas calóricas são uma exceção.
Muitas frutas calóricas fornecem fibras, açúcares naturais saudáveis e nutrientes essenciais, enquanto algumas também são ricas em gorduras saudáveis. Essas qualidades tornam as frutas calóricas uma adição ideal a uma dieta equilibrada para pessoas que desejam manter ou aumentar seu peso atual.
Calorias por porção de 100 gramas: 354
Coco fresco está entre as frutas mais energéticas disponíveis e é a fruta com maior teor calórico desta lista. Uma porção de uma onça tem cerca de 100 calorias, mais de nove gramas de gordura, 17% do valor diário de manganês, 5% do valor diário de selênio e muitas outras vitaminas e minerais.
O coco, seja fresco ou seco, combina bem com muitas nozes e outras frutas calóricas, como manga. Ele pode servir como uma adição calórica a muitos pratos doces e salgados. No entanto, cuidado, pois o coco é muito rico em gorduras saturadas, que devem compor menos de 6% de suas calorias diárias para a saúde do coração.
Calorias por porção de 100 gramas: 289
Quando as uvas são secas para se tornarem uvas passas, elas se tornam uma das frutas mais calóricas disponíveis. Uma caixa pequena de 1,5 onças contém 126 calorias e 28 gramas de açúcar, tornando-a um lanche ideal para aumentar a energia em movimento. As uvas passas também contêm quantidades significativas de ferro e potássio, ambos importantes para uma dieta equilibrada.
Calorias por porção de 100 gramas: 282
Tâmaras geralmente são vendidas como frutas secas, o que aumenta sua densidade calórica. Uma única tâmara Medjool seca contém cerca de 66 calorias e uma série de minerais traço, como cobre e manganês. Como são secas, elas são um excelente item básico na despensa para aqueles que estão tentando ganhar peso. As tâmaras podem ser consumidas puras ou recheadas com outros alimentos calóricos, como nozes e queijo de cabra, para uma refeição mais substancial.
Calorias por porção de 100 gramas: 241
Assim como outras frutas secas, os damascos secos de baixa umidade se enquadram diretamente na categoria de frutas calóricas. Eles também são uma boa fonte de ferro, potássio, betacaroteno e luteína. O alto teor de açúcar dos damascos os torna um excelente lanche energético para o meio da tarde. Eles combinam bem com muitos queijos e nozes para manter o consumo calórico alto para pessoas que desejam ganhar ou manter o peso.
Calorias por porção de 100 gramas: 160
Não se deixe enganar pela medida de 160 calorias, os abacates são facilmente uma das frutas mais calóricas desta lista. Uma única fruta tem cerca de 225 calorias depois de descascada e sem caroço, e uma xícara de abacate amassado tem impressionantes 384 calorias. Esses números tornam uma visita à tigela de guacamole uma ótima maneira de aproveitar um delicioso lanche calórico.
Essas contagens de calorias são equilibradas quando você considera todos os excelentes benefícios nutricionais dos abacates. Eles são ricos em gorduras saudáveis e fibras, mantendo baixos níveis de açúcar e sódio. Eles também fornecem uma quantidade razoável de potássio e vitamina C.
Calorias por porção de 100 gramas: 89
Bananas têm a reputação de serem frutas calóricas por um bom motivo. Uma banana de tamanho médio tem pouco mais de 100 calorias, gordura ou sódio mínimo e uma quantidade decente de fibra. Ela também contém mais de 25% do valor diário recomendado de vitamina B6, tornando-a um lanche saudável perfeito para pessoas que desejam manter ou ganhar peso.
Pessoas que desejam perder peso ainda podem incluir bananas em sua dieta. Usar metade de uma fruta em um smoothie com baixas calorias é uma excelente maneira de obter os benefícios nutricionais das bananas sem adicionar calorias extras a um plano alimentar diário.
Calorias por porção de 100 gramas: 60
Uma única xícara de manga fresca tem quase 100 calorias, colocando-a firmemente no território de frutas calóricas. A manga também contém dois terços do valor diário de vitamina C e 18% do valor diário de ácido fólico. Quantidades decentes de cobre e vitaminas B contribuem para o impressionante perfil nutricional da manga.
A manga é deliciosa por si só e combina bem com outras frutas calóricas em saladas ou smoothies, tornando-se um excelente lanche ou refeição para pessoas que desejam ganhar peso.
As frutas calóricas frequentemente recebem críticas, mas podem ser uma parte importante de uma dieta saudável. As frutas calóricas fornecem a energia necessária para um estilo de vida agitado e são perfeitas para pessoas que têm dificuldade em manter ou ganhar peso. Experimente nosso Gerador de Plano de Refeições Macro Prospre para ver como é simples planejar refeições calóricas.
