Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
21 de outubro de 2023
Parece que a maioria das pessoas geralmente está focada em perder peso e eliminar gordura. No entanto, isso não é adequado para todos. Seja porque você está tentando ganhar peso para competir em uma competição de levantamento de peso, para construir músculos ou simplesmente porque está abaixo do peso, você deseja fazer isso de forma saudável. Ou talvez você queira escolher algo que seja satisfatório e saudável ao mesmo tempo, e esses vegetais com alta caloria são uma ótima opção para isso.
Embora seja tentador comer o máximo de carboidratos e doces possível para atingir seu objetivo, existem maneiras melhores e mais saudáveis de obter mais calorias. Comer vegetais com alta caloria é uma forma saudável e produtiva de gerenciar o peso. Aqui está uma lista de alguns dos vegetais mais calóricos e como incorporá-los à sua dieta.
Não é surpresa que este seja um vegetal com maior caloria, considerando que é usado para fazer batatas fritas, batatas rústicas e outros alimentos fritos. Batatas combinam bem com queijo, creme de leite e cebolinha, e há muitas coisas que você pode fazer com elas.
Uma batata assada é uma maneira simples, mas eficaz, de comer batatas. Adicione coberturas depois de assá-las no forno e saboreie com ou sem a casca; a escolha é sua. Você também pode refogar vegetais em uma frigideira. Claro, você pode fritar batatas. Embora essa não seja a opção mais saudável, certamente é saborosa.
As batatas têm cerca de 116 calorias por xícara. Se você quiser plantar batatas, plante-as na primavera para ter batatas em cerca de três meses.
Embora botanicamente seja considerado uma fruta (na verdade, é uma baga), abacate é um vegetal culinário. Sem o sabor doce da maioria das outras frutas, o abacate é uma excelente fonte de gordura saudável. Uma xícara de abacate tem impressionantes 234 calorias, então é uma opção perfeita para ganhar peso ou adicionar calorias saudáveis.
Use abacates para fazer guacamole saboroso ou fatie alguns para adicionar ao topo de um hambúrguer ou sanduíche de frango. O abacate amassado com sal e outros temperos também é ótimo como recheio para sanduíches ou wraps. Cultivar uma árvore de abacate requer que você viva em uma das áreas mais quentes dos EUA, como Califórnia, Havaí ou sul da Flórida. Depois de plantar a árvore, os abacates levarão alguns anos para crescer.
Não há nada como uma espiga de milho fresco em um churrasco de verão. Milho, como muitos outros vegetais, pode ser consumido de várias maneiras. Você pode comê-lo diretamente da espiga, servir com o jantar ou adicioná-lo à salsa. Sim, é isso mesmo, o milho pode adicionar doçura e uma textura agradável à salsa.
O milho é colhido cerca de três meses, ou 100 dias, após ser plantado. Ele tem 177 calorias por xícara, então aproveite esse sabor doce e use-o para aumentar sua ingestão calórica.
Não é apenas bom para afastar vampiros, alho é uma ótima opção para pessoas que estão tentando aumentar sua ingestão calórica. Embora não seja algo que você provavelmente vai comer sozinho, o alho é uma base de sabor ubíqua em muitas cozinhas. Ele adiciona um ótimo elemento de sabor aos pratos e também pode ser consumido em dentes. O alho também possui propriedades antibacterianas e antivirais, por isso é frequentemente usado para combater um resfriado ou vírus da gripe.
Plante o alho no outono e colha-o na primavera ou no verão. Com 200 calorias por xícara, eles são ótimos vegetais densos em energia.
Grão-de-bico tem 729 calorias por xícara. Sim, você leu certo. O grão-de-bico ajuda na digestão, fortalece os ossos e pode melhorar a saúde mental. Você pode adicionar grão-de-bico em um ensopado ou sopa para desfrutar de uma refeição substanciosa nos meses frios de inverno. O grão-de-bico pode engrossar sua sopa, fazendo com que você se sinta satisfeito por um longo tempo.
Você gosta de batata-doce no Dia de Ação de Graças? Você as consome o ano todo? A batata-doce é um vegetal com alta caloria que oferece muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela é uma ótima fonte de fibra. Tome uma sopa de batata-doce ou faça batatas fritas de batata-doce. Novamente, fritar alimentos definitivamente não é a maneira mais saudável de consumir uma fruta ou vegetal, mas com certeza é delicioso.
A batata-doce contém 114 calorias por xícara. Ela leva aproximadamente 120 dias para ser colhida depois de plantada na primavera.
Você pode associar abóboras com o outono, mas elas podem ser consumidas o ano todo. Este vegetal tem 30 calorias por xícara e pode ser transformado em purê, assado ou adicionado a uma sobremesa. Plante suas abóboras no final da primavera ou no início do verão. Se fizer isso, você deve obter abóboras de bom tamanho até o Halloween para esculpir, fazer uma torta ou fazer o que quiser. Você também pode obter abóboras em uma plantação de abóboras no outono.
Todos esses são excelentes vegetais densos em energia quando você está tentando ganhar peso ou aumentar suas calorias. Você precisa consumir mais calorias do que gasta durante o dia, e cada libra equivale a cerca de 3.500 calorias. Você pode usar essas informações para definir suas metas e encontrar expectativas realistas. Confira nosso aplicativo para mais ferramentas de planejamento de refeições e melhoria da sua dieta.
