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28 de agosto de 2024
O ferro é uma parte essencial da vida humana. De todo o ferro em seu corpo, cerca de 70% é encontrado na hemoglobina, uma proteína nas células vermelhas do sangue. A hemoglobina é crucial para transportar oxigênio por todo o corpo e garantir um sistema imunológico totalmente funcional. Manter os níveis adequados de ferro é vital para a sua saúde, pois tanto deficiências quanto excessos podem levar a problemas de saúde graves.
O ferro é muito importante, então você pode estar se perguntando: “Quanta quantidade de ferro eu preciso por dia?” De acordo com a HealthLinkBC, aqui está a ingestão diária recomendada de ferro:
Adultos (19 anos ou mais)
Adolescentes
Crianças
Felizmente, aumentar o ferro em sua dieta pode ser simples e delicioso. Há mais na vida do que vegetais verdes e carne vermelha - os cereais matinais também podem fornecer uma dose poderosa de ferro. Enriquecidos com vitaminas e minerais essenciais, muitos cereais são uma maneira conveniente e saborosa de aumentar sua ingestão de ferro. Mas com tantas opções nas prateleiras, escolher a certa pode ser esmagador. Este guia está aqui para ajudá-lo a navegar pelo corredor de cereais e encontrar o cereal com o maior teor de ferro.
Comece o seu dia com um cereal matinal rico em ferro, Multigrain Cheerios, com 18 mg de ferro por porção de 1 ⅓ xícara. Isso fornece 100% do valor diário de ferro! Este delicioso cereal não é apenas uma potência de ferro; também é rico em Tiamina, Riboflavina, Vitamina B12 e muito mais. Desfrute de um café da manhã crocante e nutritivo que alimenta o seu corpo e mantém você energizado durante todo o dia.
Transforme suas manhãs com Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon, uma maneira fácil de aumentar a ingestão de ferro, fornecendo 18 mg de ferro por 1 ⅓ xícaras. Este cereal saboroso também é uma fonte fantástica de Tiamina, Riboflavina, Niacina e fibra, proporcionando um começo satisfatório e nutritivo para o seu dia. Saboreie o delicioso sabor de canela enquanto aumenta sua ingestão de ferro.
Delicie-se com Frosted Mini-Wheats, oferecendo 16 mg de ferro por 21 biscoitos. Além de uma textura doce e crocante, este cereal é uma excelente fonte de Tiamina, Riboflavina, Niacina e Vitamina B6. É a escolha perfeita para um café da manhã rápido e saudável que o mantém saciado e concentrado.
Desfrute de um café da manhã rico em ferro com Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners, contendo 16 mg de ferro por 1 xícara. Este cereal combina um ótimo sabor com nutrientes essenciais, sendo uma excelente opção para aqueles que desejam aumentar sua ingestão de ferro. Comece o seu dia da maneira certa com esta escolha nutritiva e deliciosa.
Dê energia às suas manhãs com Grape-Nuts, oferecendo 16 mg de ferro por ½ xícara. Este cereal crocante também é rico em 11,2 g de proteína e minerais essenciais como Cobre, Fósforo e Magnésio, tornando-o uma opção densa em nutrientes para a sua tigela de café da manhã.
Satisfaça suas vontades matinais com Honey Bunches of Oats with Almonds, fornecendo 16 mg de ferro por 1 xícara. Este cereal saboroso também é uma excelente fonte de Vitamina B6, Vitamina B12 e Vitamina A, além de ser baixo em gorduras saturadas e colesterol.
Energize o seu dia com Quaker Life Multigrain Cereal, contendo 14 mg de ferro por embalagem. Baixo em gorduras saturadas e colesterol, este cereal é uma excelente fonte de Tiamina, Riboflavina e Niacina, oferecendo um começo saudável e delicioso para a sua manhã.
Desfrute de um café da manhã clássico com Cheerios, fornecendo 8 mg de ferro por xícara - 45% do valor diário! Este cereal saudável para o coração também é uma ótima fonte de Zinco, Manganês e Tiamina, e é baixo em gorduras saturadas e colesterol.
Comece o seu dia com Rice Chex, oferecendo 9 mg de ferro por porção de 27 g - 50% do valor diário! Este cereal sem glúten também é uma fonte fantástica de Tiamina, Zinco e Riboflavina, tornando-o uma escolha nutritiva e saborosa para a sua rotina matinal.
Ao incorporar esses cereais ricos em ferro em sua dieta, você pode facilmente atender às suas necessidades diárias de ferro enquanto desfruta de um café da manhã delicioso e conveniente.
