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20 de setembro de 2023
A melhor maneira de seguir seu plano de dieta é incluir alguns alimentos que você achava que nunca mais poderia desfrutar. Isso mesmo: De vez em quando, os alimentos ricos em gordura e carboidratos que você excluiu de seu coração e mente podem voltar à mesa. Mas não se empolgue muito, porque com grandes poderes vêm grandes responsabilidades. Aprenda quando agendar suas refeições indulgentes para que elas funcionem a seu favor e como resistir à tentação de transformar uma única refeição em uma semana de indulgência para se manter no caminho certo.
Leptina é o hormônio que seu corpo usa para regular e reduzir seu apetite. Ele é secretado pelas células de gordura e afeta a forma como seu corpo decide usar energia. Algumas pessoas experimentam resistência à leptina e podem sentir fome constante como resultado. A leptina funciona em combinação com outro hormônio, a grelina, que sinaliza os primeiros sinais de fome. A grelina também pode operar em déficit e, quando os dois hormônios não são produzidos como deveriam, as pessoas sentem muita fome, apesar de seus melhores esforços para evitá-la.
Refeições indulgentes às vezes podem diminuir o efeito que a leptina e a grelina têm em seu corpo. Quando você consome uma refeição indulgente, isso aumenta seu metabolismo, que trabalha em conjunto com os níveis aumentados de leptina da refeição para fazer com que seu corpo entre no modo de perda de peso.
Em vez de deixar que oportunidades tentadoras aconteçam por conta própria, assuma o controle dos cálculos necessários para agendar suas refeições indulgentes em sua nutrição semanal. Há muitas semanas pela frente para incluir uma refeição que você pode não ser capaz de ter nesta semana.
Agende sua refeição indulgente para uma festa de aniversário, casamento ou outro evento ao qual você esteja comparecendo naquela semana. Não há motivo para não aproveitar completamente seus compromissos enquanto você se reúne com amigos, colegas e entes queridos.
Você também pode agendar seu dia de indulgência quando seus resultados de exercícios começarem a estagnar. Se você parar de ver resultados, agende uma refeição indulgente em vez de fazer seu exercício cardiovascular habitual e, em seguida, passe para treinamento em circuito para obter os melhores resultados.
Se você não tiver mais nada planejado para a semana, pense no dia da semana em que sua dedicação e motivação sofrem mais. Se você constantemente se encontra com uma tigela de sorvete nas noites de sábado, pare de se sentir culpado e agende sua indulgência com antecedência para que você possa calculá-la adequadamente.
Ao planejar sua refeição indulgente, pense em quais alimentos ou refeições você precisa modificar em seu plano semanal para que possa substituí-los por alimentos com calorias ou macronutrientes equivalentes. Uma abordagem astuta para a indulgência é encontrar opções que impactem menos sua dieta, para que seu trabalho árduo e exercício não sofram devido aos seus desejos. Refeições indulgentes saudáveis com opções de menor caloria ou substituições à base de plantas para guloseimas ricas em gordura também são uma excelente maneira de economizar calorias sem precisar escolher indulgências em menor quantidade.
A ideia romantizada por trás das refeições indulgentes vem de pessoas que podem estar treinando para eventos específicos ou que têm necessidades dietéticas não reveladas. Uma refeição indulgente para a pessoa média não deve consistir em uma dúzia de panquecas, dois barcos de sushi, uma caixa de biscoitos e um galão de suco de laranja. Para perder peso ou manter seu progresso até agora, continue seguindo as porções que você consome durante toda a semana.
Quando você desfrutar de sua refeição indulgente, opte por porções menores se estiver em um restaurante. A melhor maneira de garantir que isso aconteça é ligar com antecedência e explicar suas necessidades dietéticas. Na maioria das vezes, seus pedidos serão atendidos. Se você não puder optar por uma porção menor, peça ao seu garçom para colocar metade da refeição em uma caixa antes mesmo de trazê-la para a mesa. Você pode levar a metade intocada para casa com outros comensais ou entregá-la a um ente querido que possa apreciar uma refeição rápida em uma noite agitada. Essa prática garante que você não faça mais de uma refeição com sua indulgência agendada e que nenhum alimento seja desperdiçado no processo.
A coisa mais importante que você precisa controlar nas refeições indulgentes é garantir que elas aconteçam apenas uma vez por semana. Tenha cuidado para que sua refeição indulgente não se transforme em um dia ou uma semana inteira de indulgência. Ao incluir recompensas saborosas e saborosas que você gosta em seu planejamento semanal de refeições, você terá acesso consistente a alimentos que ama sem se privar. Permanecer comprometido com o plano maior é essencial, e os resultados virão com o tempo, desde que você permaneça diligente.
Baixe o aplicativo de planejamento de refeições Prospre para ajudá-lo a acompanhar suas escolhas alimentares e sua única refeição indulgente a cada semana. Aprender mais sobre como encaixar essa única indulgência de forma especial pode ajudá-lo a se manter no caminho certo e alcançar seus objetivos.
