Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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20 de setembro de 2023 (Atualizada: 21 de setembro de 2023)
A melhor maneira de se manter no caminho certo ao adotar uma nova direção nutricional é planejar suas refeições para a semana seguinte e depois fazer uma lista de compras com base no seu plano de refeições. Manter ingredientes e componentes de refeições em casa destinados a refeições ou lanches planejados ajuda a limitar lanches ou comer fora do plano. No entanto, alguns itens também são mais práticos de comprar em grandes quantidades. Aprenda os detalhes de como fazer uma lista de compras amigável para macros e como decidir se ir à mercearia por conta própria é a escolha certa para você.
Assim como o Papai Noel, você pode não conseguir tudo o que precisa ou acertar sem uma lista. A vantagem de planejar as refeições com antecedência é que você sabe exatamente o que está comendo e, em seguida, pode criar sua lista de compras com base em suas necessidades. Sem uma lista de compras, você está limitado de mais de uma maneira.
Primeiro, os supermercados podem ser lugares lotados e caóticos. Dependendo do horário em que você vai, seu desejo de pegar o que precisa e sair rápido pode fazer com que você esqueça coisas de uma lista que está vagamente em sua mente. Improvisar no supermercado é para amadores.
Segundo, fazer compras no supermercado mais tranquilo, mesmo com Enya tocando no alto-falante, ainda pode causar problemas. Deixar ingredientes de fora pode exigir uma segunda viagem de volta. Não ter uma lista de compras para uma dieta baseada em macros pode ser o motivo para comprar alimentos extras que não são usados para o planejamento de refeições específicas. Ir com uma lista é a melhor maneira de garantir que você obtenha tudo o que precisa para uma semana de nutrição bem-sucedida e nada mais.
Não é recomendado comprar a mais para pessoas que estão começando sua jornada em nutrição baseada em macros ou qualquer outra nova jornada nutricional. Alguns hábitos são difíceis de quebrar, e a fome resultante de mudanças nos padrões alimentares pode levar a comer sem pensar ou a lanches descontrolados que podem prejudicar seu plano mestre. Para obter melhores resultados, compre apenas o necessário, se possível.
Para compradores mais experientes, alguns itens são mais práticos quando comprados em grandes quantidades. Certamente não há nada de errado em economizar um pouco de tempo e dinheiro. Conforme você avança em sua jornada, pode comprar quantidades maiores de itens que você sabe que são um alimento básico regular em suas rotações e armazená-los adequadamente.
Muitas pessoas têm uma área de armazenamento seco dedicada ou despensa para manter as compras em grandes quantidades frescas e seguras para uso. Recipientes com vedação a vácuo ajudam a manter pragas indesejadas afastadas e a frescura preservada. Outras pessoas que compram carne em grandes quantidades, seja de um fazendeiro local ou do supermercado, têm uma área de armazenamento frio separada ou um freezer para manter esses itens prontos para uso. O planejamento e o bom armazenamento ajudam a economizar dinheiro e permitem que você siga seus planos de refeições com macros.
O planejamento de refeições é fundamental para fazer sua lista de compras e ter os itens de que você precisa à mão para o dia de preparação das refeições. À medida que o restante da semana fica mais agitado e seus níveis de energia começam a diminuir, você pode contar com seu trabalho anterior para manter as coisas organizadas e no caminho certo.
Alimentos com um único macro são aqueles ricos em uma única categoria de macro. Esses alimentos podem ser usados para atingir suas metas no final do dia, caso você esteja com falta em uma ou mais áreas e precise equilibrar seus macros rapidamente.
Alimentos de alto volume têm baixas calorias, mas são ricos em fibras e água, o que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Um alimento de alto volume pode mantê-lo saciado até a próxima refeição sem sair do plano. Adicionar esses itens à sua lista como lanches planejados é uma escolha inteligente:
Ao planejar suas refeições para a semana e fazer sua lista de compras para uma dieta baseada em macros, considere suas opções para fazer compras no supermercado. Você não é o único que pode selecionar itens para sua lista de compras de macros. Muitos serviços de compras e entrega podem ir ao supermercado para você e depois entregar os itens de volta à sua casa.
Esses serviços são especialmente benéficos se você está nos estágios iniciais de sua jornada com macros. Ir ao supermercado e escolher novos alimentos enquanto evita escolhas ruins pode ser desafiador. Em vez de passar uma hora estressante na loja, selecione seus itens online e os tenha entregues para você. Pode valer a pena gastar alguns dólares extras para economizar a frustração e possíveis contratempos. Depois de estar mais familiarizado com seu planejamento de refeições, você pode fazer a viagem você mesmo ou continuar se beneficiando do tempo que economiza com outra pessoa fazendo o trabalho.
Planeje refeições deliciosas que sejam fáceis de fazer e não sejam as mesmas todas as semanas com o aplicativo de planejamento de refeições com macros Prospre. Baixe o Prospre para ajudar a planejar suas refeições, fazer uma lista para o supermercado e acompanhar seu progresso ao longo da semana.
