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15 de setembro de 2023
A proteína desempenha um papel essencial na função e bem-estar geral do seu corpo. Ela ajuda a construir e reparar os tecidos do seu corpo, portanto, se você quer construir e fortalecer seus músculos, você precisará de bastante proteína para isso.
As nozes são uma maneira saudável de satisfazer seus desejos por algo salgado e crocante, mas as nozes têm proteína para ajudar a construir músculos? Embora a maior parte de suas calorias venha da gordura, muitas nozes também são ricas em proteínas. Confira nosso calculador de macros para encontrar uma recomendação diária de proteína personalizada para você e seu estilo de vida! Em seguida, você pode usar nosso Gerador de Plano de Refeições com Base em Macros para criar um plano de refeições personalizado com base em suas macros.
Muitos especialistas em nutrição recomendam incluir nozes como parte de uma dieta saudável para o coração. Se você está se perguntando quais nozes têm mais proteína ou a quantidade de proteína em suas nozes favoritas, confira a lista abaixo.
Proteína em 1 oz (28g): 6,9g
Com 7 gramas de proteína por onça, os amendoins contêm a maior quantidade de proteína entre todas as nozes. Baratos e fáceis de encontrar, os amendoins podem ser uma das opções mais comuns, mas ainda são as nozes com mais proteína por porção. Lembre-se de que o pó de amendoim é um substituto popular que contém menos gordura, mas muitas vezes contém menos proteína do que o próprio amendoim. Experimente adicionar essas nozes ricas em proteínas à sua salada ou refogado como cobertura saudável e crocante! Os amendoins também são ricos em biotina, sendo ótimos para a pele e as unhas.
Curiosidade: Você pode ter ouvido dizer que os amendoins na verdade não são nozes botânicas. Embora isso seja verdade, você pode não saber que isso também é verdade para a maioria das nozes culinárias comuns, incluindo amêndoas, nozes-pecã, nozes e pistaches.
Proteína em 1 oz (28g): 6g
Essas nozes com menos gordura também são ricas em proteínas, fornecendo 6 gramas em cada porção. Tecnicamente, as amêndoas são consideradas sementes, mas ainda são categorizadas como nozes na maioria das situações. Este superalimento está cheio de antioxidantes naturais, que podem reduzir o colesterol e ajudar seu corpo a combater possíveis danos causados por células prejudiciais. Uma porção de amêndoas contém cerca da metade da quantidade diária recomendada de um importante antioxidante, a vitamina E.
Proteína em 1 oz (28g): 5,7g
Crocantes e satisfatórios para mastigar, os pistaches são outra noz rica em proteínas, contendo quase 6 gramas de proteína em cada porção. Essas nozes são deliciosas e coloridas, com um belo tom verde natural que as torna um ótimo complemento para uma variedade de pratos. Elas também contêm muitos dos aminoácidos essenciais de que o corpo precisa, mas não consegue produzir sozinho, sendo uma excelente escolha para a saúde e o bem-estar geral. Além de serem nozes ricas em proteínas, os pistaches também são ricos em fibras, uma combinação que o manterá saciado por mais tempo.
Proteína em 1 oz (28g): 4,8g
Com quase 5 gramas de proteína em cada porção, as castanhas de caju são ricas e cremosas. Elas também são ricas em cobre, o que significa que elas ajudam a manter ossos saudáveis e células vermelhas do sangue. As castanhas de caju têm um sabor suave e delicado, o que as torna uma ótima opção para manteiga de castanha extra-cremosa também.
Curiosidade: As castanhas de caju cruas são envoltas por uma casca que contém urushiol, a mesma substância encontrada na hera venenosa. As castanhas de caju vendidas nas lojas foram processadas, portanto, essas nozes ricas em proteínas são seguras para consumo!
Proteína em 1 oz (28g): 4,3g
Conhecidas por sua associação com sobremesas e pastas de chocolate, as avelãs também são um lanche delicioso por si só. Embora sejam um pouco mais gordurosas do que outras nozes ricas em proteínas, as avelãs ainda oferecem mais de 4 gramas de proteína em cada porção. Seu teor de gordura pode parecer um sinal de alerta, mas estudos mostraram que as avelãs podem realmente ajudar a reduzir o seu colesterol ruim, reduzindo potencialmente o risco de problemas cardíacos. Isso faz dessas nozes ricas em proteínas outra escolha saudável para construir mais músculos.
As avelãs também estão cheias de vitaminas e minerais. Um desses minerais é a tiamina, ou vitamina B1, que ajuda a quebrar os alimentos para obter energia e mantê-lo ativo ao longo do dia!
Proteína em 1 oz (28g): 4,1g
Uma das maiores nozes ricas em proteínas que você encontrará, as castanhas-do-pará contêm 4,1 gramas de proteína em cada porção. Elas também são ricas em selênio, um nutriente que ajuda o corpo a combater infecções e manter uma tireoide saudável. Uma única castanha-do-pará contém mais de 100% da quantidade diária recomendada de selênio! Essas nozes ricas em proteínas contêm altas concentrações de muitos outros minerais importantes, como magnésio, zinco e cobre, além de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Proteína em 1 oz (28g): 4,1g
Nozes são uma opção deliciosa que contém mais de 4 gramas de proteína em cada porção. Essas nozes são conhecidas por terem uma textura rica, o que as torna uma adição popular a uma variedade de pratos doces e salgados. As nozes são frequentemente recomendadas para ajudar a manter a saúde cardiovascular também. Essas nozes ricas em proteínas foram encontradas para reduzir o colesterol total, o colesterol LDL e outros indicadores de doenças cardíacas! Elas contêm mais ácidos graxos ômega-3 do que qualquer outra noz, um nutriente essencial que oferece inúmeros benefícios à saúde.
Proteína em 1 oz (28g): 3,9g
Uma textura fragrante, rica e quase amanteigada torna os pinhões um delicioso complemento para pratos salgados. Uma porção contém quase 4 gramas de proteína, então é uma ótima maneira de aumentar o poder de construção muscular de suas refeições favoritas. Os pinhões são relativamente ricos em gordura, mas ainda contêm muitas propriedades anti-inflamatórias e são considerados uma escolha saudável com moderação. Essas nozes também contêm ácido pinolênico, um ácido graxo saudável para o coração que é encontrado exclusivamente em pinhões e óleos de pinhão.
Curiosidade: Os pinhões são um ingrediente essencial no molho italiano de pesto!
Então, as nozes têm proteína? Esperamos que isso responda à pergunta. As nozes podem ser uma ótima maneira de complementar seus macros, pegando algumas como um lanche satisfatório com gordura e proteína. A maioria dos estudos concorda que comer uma onça por dia de qualquer noz desta lista é uma ótima maneira de consumir proteínas, gorduras e nutrientes saudáveis para o coração. E embora seja ótimo saber quais nozes têm mais proteína, certifique-se de comer uma variedade para obter os benefícios de todos os diferentes nutrientes!
Esperamos que esta lista o ajude a encontrar as nozes certas para atender às suas necessidades de proteína. No entanto, se você ainda está achando difícil atingir seus macros todos os dias, experimente nosso aplicativo e obtenha um plano de refeições personalizado com base em macros gratuitamente.
