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9 de outubro de 2023
Manter um déficit calórico pode ser difícil. Mesmo quando você atinge suas metas de calorias, pode acontecer de você não se sentir saciado. Comer alimentos ricos em nutrientes que tenham o equilíbrio certo de proteínas e gorduras, como peixes e frutos do mar de baixa caloria, pode ajudar você a manter baixa a contagem de calorias, atingir outras metas de macronutrientes e ficar saciado por mais tempo. Aqui estão 10 das melhores opções de frutos do mar de baixa caloria para incluir no seu plano alimentar.
Frutos do mar cozidos, pochê ou no vapor podem conter menos calorias do que outros tipos de carne, ao mesmo tempo em que fornecem bastante proteína. Se o seu plano alimentar prioriza proteínas em vez de gorduras e carboidratos, você pode preferir obter uma porção significativa desse macronutriente de crustáceos e peixes. Crustáceos de baixa caloria representam quatro das opções de frutos do mar com menos calorias nesta lista. Saiba mais sobre 10 tipos de frutos do mar que contêm menos de 150 calorias em cada porção de 100 gramas (3,5 onças).
Calorias por 100 gramas: 81
Ostras são os frutos do mar com menos calorias. Uma porção típica de meia dúzia de ostras médias cruas pesa cerca de 85 gramas e contém apenas 69 calorias. O conteúdo calórico dos moluscos varia de acordo com a fonte. Ostras selvagens do leste dos Estados Unidos contêm apenas cerca de 51 calorias por porção de 100 gramas, enquanto as ostras cultivadas no leste dos Estados Unidos têm cerca de 59 calorias por 100 gramas. Ostras do Pacífico têm um teor calórico médio mais alto, cerca de 81 calorias por 100 gramas.
Calorias por 100 gramas: 82
Vários tipos de carne de caranguejo são crustáceos de baixa caloria. Uma porção de 100 gramas de caranguejo das neves contém 82 calorias e quase 18 gramas de proteína. A mesma porção de caranguejo dungeness contém 110 calorias e 22 gramas de proteína.
Calorias por 100 gramas: 82
Outra opção de crustáceo de baixa caloria são os lagostins, que contêm cerca de 82 calorias por porção de 100 gramas. Uma porção de lagostins pode fornecer mais de 16 gramas de proteína, em comparação com cerca de 5 gramas de proteína em uma porção de 100 gramas de ostras. Lagostins são tradicionalmente preparados em um cozido e servidos com vegetais ricos em amido, como batatas e milho.
Calorias por 100 gramas: 86
Solha e linguado são ambos tipos de peixes de baixa caloria. Uma porção de 100 gramas de qualquer tipo de peixe contém cerca de 86 calorias e 15 gramas de proteína quando preparados sem ingredientes adicionais. Ambos têm teor relativamente baixo de mercúrio e fornecem ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.
Calorias por 100 gramas: 86
Polaca do Alasca ou polaca do Pacífico é outro peixe de baixa caloria que fornece cerca de 86 calorias e 19 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Esse tipo de peixe tem um teor muito baixo de gordura, ao mesmo tempo em que fornece ácidos graxos ômega-3 insaturados. A polaca também contém uma ampla variedade de vitaminas e minerais, incluindo fósforo, selênio e vitamina B12.
Calorias por 100 gramas: 89
Muitas pessoas assumem que a lagosta é um alimento calórico, pois esse tipo de crustáceo é frequentemente servido com manteiga. A lagosta ainda pode ser deliciosa quando assada, cozida ou no vapor sem adição de gordura. Esses modos de preparo permitem ter uma porção de 100 gramas de lagosta que contém 89 calorias e 19 gramas de proteína. Uma porção de lagosta fornece muitos minerais e vitamina B12, mas também é rica em colesterol.
Calorias por 100 gramas: 99
Camarão é outro tipo de crustáceo com teor relativamente baixo de calorias. Uma porção de 100 gramas de camarão cozido sem calorias ou gordura adicionada contém 99 calorias e 24 gramas de proteína. Assim como ostras e caranguejo, o teor calórico do camarão varia ligeiramente de acordo com a espécie e a fonte. Alguns dos tipos mais populares de camarão incluem camarão branco, marrom, rosa e rock.
Calorias por 100 gramas: 105
Bacalhau é um peixe de baixa caloria para considerar incluir em sua dieta. Existem várias espécies desse tipo de peixe branco com conteúdo calórico e nutricional ligeiramente diferentes. Uma porção de 100 gramas de bacalhau do Pacífico contém cerca de 82 calorias, em comparação com 105 calorias na mesma porção de bacalhau do Atlântico.
Calorias por 100 gramas: 114
Uma porção de 100 gramas de vieiras cozidas ou no vapor contém 114 calorias e 4 gramas de gordura. Vieiras são crustáceos de baixa caloria, mas têm cerca de 86 calorias a mais do que a mesma porção de ostras selvagens do leste dos Estados Unidos. Vieiras fornecem 14 gramas de proteína magra por porção, em comparação com menos de 10 gramas de proteína em uma porção de ostras.
Calorias por 100 gramas: 128
O pargo vermelho é mais um peixe com baixo teor calórico. Uma porção de 100 gramas de pargo tem cerca de 128 calorias, 26 gramas de proteína e 1,7 gramas de gordura. O pargo é uma fonte rica dos minerais potássio e fósforo, além de conter magnésio, cálcio, folato, vitamina A e vitamina B12.
Peixes, frutos do mar e crustáceos de baixa caloria fornecem bastante proteína e minerais para atender às suas necessidades alimentares. Certifique-se de considerar o tamanho exato da porção para frutos do mar de baixa caloria, a fim de manter um déficit calórico e atingir quaisquer metas de macronutrientes. Use o gerador de plano alimentar Prospre para acompanhar as calorias de frutos do mar e outros grupos alimentares.
