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20 de outubro de 2023
Ao tentar perder peso, você precisa comer menos calorias do que gasta. Um déficit calórico pode ser um desafio, no entanto, especialmente quando você não se sente satisfeito com o que comeu ou não consegue se sentir saciado. Felizmente, muitos vegetais de baixa caloria podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo. Na verdade, a maioria dos vegetais tem poucas calorias. Além disso, os vegetais são ricos em nutrientes e apoiam o funcionamento do seu corpo.
Ao calcular quantas calorias você deve consumir, você deve considerar vários fatores. Existem cerca de 3.500 calorias em uma libra. Portanto, para cada libra que você deseja perder, você precisará ter um déficit de 3.500. Digamos que seu objetivo seja perder uma libra por semana. Isso significa criar um déficit de 3.500 calorias semanalmente, ou seja, 500 calorias diárias.
Você pode restringir isso comendo menos calorias, mas também se movimentando mais e queimando calorias. Muitas calculadoras online podem lhe dar uma ideia de quantas calorias você deve consumir todos os dias, levando em consideração fatores como nível de atividade, altura, peso e quanto você deseja perder.
Existem vários vegetais para déficit calórico que podem facilitar sua dieta. Experimente alguns desses vegetais de baixa caloria para ajudar a alcançar seus objetivos.
Alface tem apenas cinco calorias por xícara, tornando-a uma boa opção para comer com déficit calórico. Considere fazer uma salada com alface e alguns outros vegetais para um lanche de baixa caloria e nutritivo. No entanto, esteja atento ao molho que você escolher, pois muitos molhos para salada adicionam calorias substanciais.
Você pode pensar em um dia de spa quando pensa em pepinos, mas eles são um excelente lanche de baixa caloria. Embora sejam botanicamente uma fruta, os pepinos são culinariamente considerados um vegetal. Com apenas 16 calorias por xícara, picar alguns deles e adicioná-los a uma salada de frango ou atum pode adicionar nutrição sem sacrificar calorias.
Você está procurando uma maneira de baixa caloria de adicionar sabor à sua água? Experimente pepinos. Eles podem adicionar sabor à sua água sem muitas calorias.
Aipo é 95% água e, portanto, tem apenas 14 calorias por xícara. Este vegetal crocante pode ser uma ótima adição a um wrap, salada ou consumido sozinho. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ao aipo para ter um lanche rico em proteínas no meio do dia, e considere colocar algumas uvas passas em cima da manteiga de amendoim para um lanche clássico. Este lanche também pode ser ótimo para crianças!
Este vegetal altamente nutritivo tem apenas 41 calorias por xícara cozida e sete calorias cruas. Espinafre cru pode ser uma excelente base para saladas, adicionado a sanduíches ou misturado em um smoothie. O espinafre cozido pode ser uma ótima adição a casseroles e massas, embora essas possam não ser suas melhores opções de baixa caloria. Independentemente disso, considere adicionar espinafre à sua dieta quando estiver procurando um vegetal para perda de peso.
Embora a maioria das pessoas pense na cor laranja quando cenouras vem à mente, elas podem ser encontradas em várias cores. As cenouras também podem ser roxas, brancas, amarelas e vermelhas. Independentemente da cor, as cenouras têm poucas calorias e têm muito sabor quando cozidas. Sua doçura pode ser um bom contraste para outros vegetais que podem ter pouco sabor ou talvez um sabor amargo. Cenouras cruas podem ser um lanche crocante no meio da tarde, enquanto cenouras cozidas podem ser uma ótima adição a uma refeição bem equilibrada no jantar.
Você sabia que existem muitas maneiras de disfarçar o sabor da couve-flor e transformá-la em uma alternativa nutritiva a outros alimentos? Você pode usá-la como massa de pizza, um substituto para purê de batatas e uma alternativa ao arroz. A couve-flor pode ser uma boa opção para pessoas que estão tentando comer de forma mais saudável como família, mas têm crianças exigentes.
Experimente substituir uma opção rica em carboidratos por couve-flor. Você pode descobrir que não nota muita diferença no sabor, ou até mesmo prefere a alternativa de couve-flor. Uma xícara de couve-flor tem 40 calorias, tornando-a uma opção muito mais leve do que pão, massa e arroz ricos em carboidratos.
Cebolas têm um sabor robusto e saboroso, além de muitos benefícios para a saúde. Uma dieta rica em cebolas pode reduzir o risco de doenças cardíacas e renais, melhorar a saúde digestiva, ajudar a regular o açúcar no sangue, reduzir a inflamação no corpo e muito mais. Uma cebola cozida tem apenas 70 calorias e adiciona um ótimo perfil de sabor a sopas, saladas, hambúrgueres e muito mais.
Esses são apenas alguns dos muitos vegetais para perda de peso que podem beneficiar você. Considere adicionar alguns à sua dieta para reduzir sua ingestão calórica geral e adicionar mais nutrição à sua alimentação. Confira nosso aplicativo para obter mais informações. Além disso, não se esqueça da água. A água não tem calorias, mantém você hidratado e pode ajudar a saciar a fome. Mantenha sempre água com você para se manter hidratado e facilitar a adesão à sua dieta de baixa caloria.
