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9 de outubro de 2023
Comer em um déficit calórico, ou consumir menos calorias do que você queima por dia, é uma boa maneira de incentivar a perda de peso. Juntamente com exercícios e outros hábitos saudáveis, você pode fazer grandes mudanças em sua saúde com os alimentos certos. Quando se trata de carne, algumas pessoas acham que precisam abrir mão de todo o grupo alimentar apenas para reduzir a ingestão calórica. No entanto, existem ótimas carnes com baixas calorias que você pode desfrutar e ainda manter um peso saudável.
Muitas pessoas consideram a carne uma parte fundamental de suas dietas. Por desempenhar um papel tão importante no planejamento das refeições, a carne pode ajudar ou atrapalhar seus objetivos de peso. Ao encontrar carnes magras com poucas calorias, você pode se sentir satisfeito e obter a proteína necessária enquanto mantém um déficit calórico. Aqui estão algumas opções de carne que você pode considerar adicionar à sua lista.
Calorias por porção de 100 gramas: 165
Peito de frango é uma escolha versátil e popular de proteína. É muito magro, mas versátil, pois pode ser usado em uma ampla variedade de pratos. Um pacote de peito de frango pode ser transformado em wraps de frango, frango assado ou até mesmo em uma salada, tornando-o uma das melhores carnes com baixas calorias para preparação de refeições.
Calorias por porção de 100 gramas: 114
Para uma opção de ave diferente, experimente o peito de peru. Assim como o peito de frango, o peru é baixo em calorias e rico em proteínas. Você pode comprar um peito de peru inteiro e fatiar ou picar você mesmo, ou comprar peito de peru pré-fatiado de alta qualidade. Adicione-o a um sanduíche ou wrap para uma refeição ou coma algumas fatias junto com queijo e legumes para um lanche leve.
Calorias por porção de 100 gramas: 82
Você também pode obter opções de carne com baixas calorias do mar, e o bacalhau é um peixe branco de sabor suave que com certeza vai agradar. Ele contém ácidos graxos ômega-3 que apoiam o coração e você pode temperar esse peixe da maneira que quiser para acompanhar seus acompanhamentos favoritos.
Calorias por porção de 100 gramas: 136
Qualquer pessoa que procura carnes com baixas calorias deve experimentar o coelho. Ele é relativamente baixo em calorias, pois o coelho é muito baixo em gordura, mas ainda assim é rico e saboroso. Mais lojas e açougues estão começando a vender coelho, então é fácil comprar e preparar em casa.
Calorias por porção de 100 gramas: 116
Outra opção rústica de refeição é a carne de veado. Caçadores e amantes da natureza têm desfrutado da carne de veado há anos, se beneficiando das baixas contagens de calorias e do sabor intenso. A carne de veado também é rica em nutrientes, incluindo ferro, zinco e vitamina B12.
Calorias por porção de 100 gramas: 121
Algumas pessoas pensam nas coxas de frango como uma opção de carne mais gordurosa, mas na verdade elas podem ser ótimas carnes com baixas calorias. Certifique-se de remover a pele e cortar o excesso de gordura. Em seguida, asse ou refogue as coxas de frango para uma refeição fácil e saudável.
Calorias por porção de 100 gramas: 120
Lombo de porco é outra opção de carne com baixas calorias que é fácil de desfrutar. O porco fica macio se cozido corretamente e combina bem com frutas como maçãs e peras. Asse as frutas e coloque-as ao lado do lombo para uma refeição sofisticada e saudável.
Calorias por porção de 100 gramas: 85
Voltando ao departamento de frutos do mar, o camarão é uma opção de carne com baixas calorias que é versátil e fácil de fazer. Você pode encontrá-los frescos ou congelados no supermercado e prepará-los de várias maneiras diferentes, incluindo assados, grelhados ou cozidos. Como bônus, você obtém muitas vitaminas e minerais, incluindo selênio e vitamina B12.
Calorias por porção de 100 gramas: 96
Tilápia é outra opção saborosa de frutos do mar quando você está procurando carnes para perda de peso. Ela tem menos gordura do que muitos outros tipos de peixe, o que a torna ótima para uma dieta magra. Ela absorve facilmente outros sabores, então pegue suas especiarias e um pouco de suco de limão e refogue alguns filés de tilápia.
Para obter o máximo benefício das carnes para dietas de déficit calórico, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, evite fritar sua proteína, pois o óleo e a massa podem aumentar muito o teor calórico. Em seguida, tente usar molhos e condimentos com poucas calorias. Por último, preste atenção ao tamanho da porção. A American Cancer Society recomenda cerca de 3 ou 4 onças de carne por refeição, portanto, diminua suas porções para uma perda de peso eficaz.
Comer em um déficit calórico pode ser um desafio, mas fica mais fácil quando você tem carnes saborosas com baixas calorias para adicionar às suas refeições. Para obter ajuda no planejamento das melhores refeições para você, vá para o Prospre e comece a montar o plano de refeições de que você precisa.
