Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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21 de setembro de 2023
O planejamento de refeições pode ser a maneira mais eficaz de manter o controle de suas metas alimentares e de condicionamento físico. Combinar suas necessidades nutricionais com suas necessidades de condicionamento físico prepara você para o sucesso mensurável. No entanto, planejar refeições com um orçamento significa que você não tem muito espaço para erros. Cada ingrediente deve ser cuidadosamente selecionado para desempenhar uma função específica, seja para atender às metas de macronutrientes ou fornecer calorias essenciais.
Um plano de refeições sem desperdício garante que sua jornada nutricional também seja uma jornada ambiental; manter alimentos extras fora de casa elimina escolhas ruins e desperdício desnecessário em aterros sanitários. Descubra por que mais pessoas recorrem ao planejamento de refeições não apenas para atingir efetivamente suas metas de condicionamento físico, mas também para reduzir o desperdício de alimentos e de orçamento.
Você planeja a semana em termos de compromissos, horas de trabalho e encontros ocasionais. Por que não incluir o planejamento de refeições como um item essencial em sua lista de tarefas? Para manter o controle de suas metas de condicionamento físico, o planejamento de refeições é fundamental.
Quando você vai às compras com o estômago vazio, pode ter certeza de que voltará para casa com itens que não estavam em sua lista. Esses itens provavelmente não são ingredientes para o preparo de suas refeições da semana. Geralmente, existem duas possíveis consequências para as coisas que você compra com fome. Um resultado potencial é que você come lanches e outros alimentos que não precisava. Outra consequência é que você se sente culpado e joga fora os alimentos que não precisava. Aumentar o desperdício em aterros sanitários não é um resultado aceitável do arrependimento do comprador, então jante primeiro e depois vá às compras.
Uma meta de condicionamento físico pode ser alcançada com um pouco de dedicação e muito planejamento. Depois de identificar suas metas de macronutrientes, atingi-las é tão fácil quanto manter o controle e comer a refeição que você planejou e preparou para si mesmo. Compre apenas as refeições e lanches da sua lista para reduzir o desperdício.
Economizar dinheiro é algo que todos podem se beneficiar. Em vez de economizar na qualidade de sua comida, planeje reduzir o desperdício eliminando qualquer alimento desnecessário que não atenda às suas metas para a semana.
Compre quatro e leve o quinto item de graça ou ofertas de "compre um e leve outro de graça" são tentadoras e às vezes benéficas. No entanto, não enlouqueça e estoque itens apenas porque estão em promoção. Essa prática pode economizar dinheiro, mas pode custar caro no longo prazo. Alguns aspectos problemáticos dessa prática de compra incluem:
Dois dos aspectos mais problemáticos de comprar em quantidade são o armazenamento e as datas de validade. O custo pode parecer vantajoso, mas pode não ser assim a longo prazo. Economizar centavos em um produto apenas para ter que comprar uma forma cara de armazená-lo não é benéfico. Itens em quantidade também podem vencer antes que você perceba. Se você não marcar cuidadosamente os recipientes, poderá sofrer os efeitos desagradáveis de alimentos estragados.
Comprar em quantidade pode ser útil para itens como aveia ou proteína em pó, mas tenha cuidado ao comprar outros alimentos que não sejam tão versáteis. Quando você enche a despensa, geladeira ou freezer com um único tipo de ingrediente, corre o risco de ficar entediado com a seleção de alimentos e sair da dieta.
Não é segredo que o meio ambiente é um assunto polêmico atualmente, e com razão. Houve mais eventos naturais catastróficos nos últimos anos do que em muitos anos anteriores. As temperaturas estão subindo e as calotas polares estão derretendo. Aterros sanitários cheios de resíduos são queimados, criando mais gases perigosos que danificam a camada de ozônio, ou são esmagados e derretidos com o mesmo efeito. Muitos aterros sanitários já estão superlotados. Reduzir sua pegada de carbono, bem como a quantidade de lixo que você joga fora, é um bom ato bem feito.
Você pode reduzir a quantidade de lixo que você cria fazendo algumas mudanças e dando pequenos passos para ajudar o meio ambiente. Um plano de refeições sem desperdício é uma ótima maneira de começar a semana, mesmo que você acabe se desviando um pouco de sua meta. Você pode conseguir isso planejando suas refeições para a semana inteira com base em suas necessidades nutricionais. Compre apenas os itens e ingredientes necessários para fazer suas refeições planejadas, sem desperdício. Reserve um tempo para preparar suas refeições e, se possível, composte qualquer resíduo de comida para jardins ou paisagismo.
Para planejar todas as refeições da sua semana de forma especializada para atingir suas metas nutricionais, baixe o aplicativo de planejamento de refeições Prospre para receitas e listas de compras de todos os ingredientes necessários.
