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23 de novembro de 2023
Manter o peso é uma das chaves para uma vida saudável e produtiva. O peso correto para um indivíduo varia dependendo de fatores como altura, composição corporal e massa muscular. Seu médico pode ajudá-lo a determinar um peso saudável a ser alcançado.
Perder, ganhar ou manter o peso está relacionado ao equilíbrio calórico. O que você come, como carnes com alto teor calórico, e quantas calorias você queima por meio de atividades e exercícios são como você equilibra sua ingestão calórica. Para perder peso, queime mais do que você come. Manter o peso é feito comendo a mesma quantidade que você queima e para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima.
A carne é um componente importante da dieta de muitas pessoas. Elas são ricas em proteínas que o corpo usa para construir e reparar tecidos musculares. Ao montar sua dieta, você deve estar ciente das carnes mais calóricas para ajudá-lo a escolher quais comer e manter um equilíbrio calórico adequado.
Se você precisa aumentar a ingestão calórica em sua dieta, escolher carnes com maior teor calórico é uma boa opção. Aqui estão algumas das carnes com mais calorias.
Tamanho da Porção: 1 costeleta (206 gramas)
Calorias: 525
Costeletas de porco são uma escolha popular entre as carnes com alto teor calórico. Elas podem ser fritas, assadas, refogadas ou recheadas e fornecem muitas calorias. Uma única costeleta contém 32 gramas de gordura e 55 gramas de proteína; 109% da ingestão diária recomendada.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 505
Carne de porco moída é uma carne versátil que pode ser transformada em hambúrgueres, almôndegas ou carne assada em conjunto com outras carnes moídas. Uma porção de carne de porco moída contém 35,3 gramas de gordura e 44 gramas de proteína. Isso representa 87% da ingestão diária recomendada deste nutriente essencial.
Tamanho da Porção: 1 coxa com pele (258 gramas)
Calorias: 475
Coxas de frango contêm mais gordura e calorias do que o peito e assá-las cria um componente de carne delicioso para a sua refeição. Uma coxa contém 23 gramas de gordura e é rica em proteínas. Uma porção tem 62 gramas, o que representa 124% da ingestão diária recomendada de proteínas.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 474
O cordeiro é uma carne popular em muitas culinárias, especialmente na mediterrânea. Um assado de ombro de cordeiro pode ser assado ou cozido para uma refeição saborosa. Uma porção contém 24 gramas de gordura e 60 gramas de proteína, representando 121% da ingestão diária recomendada.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 456
A fraldinha é uma carne saborosa e popular que pode ser cozida e servida de várias maneiras. A fraldinha é um corte com muito sabor, mas pode ser um pouco resistente. É perfeita para grelhar. Uma porção contém 29 gramas de gordura e 49 gramas de proteína, fornecendo 97% da ingestão diária recomendada.
Tamanho da Porção: 3 onças
Calorias: 428
Pepperoni é um tipo de salame feito de carne de porco e bovina temperada. É bom em sanduíches, em biscoitos como um lanche e quem não gosta de uma pizza de pepperoni? Uma porção tem 39 gramas de gordura e 16 gramas de proteína; uma quantidade respeitável de 33% da ingestão diária recomendada.
Tamanho da Porção: 1 coxa com pele (193 gramas)
Calorias: 427
Outra parte do frango que é uma das carnes com alto teor calórico é a coxa. Coxas podem ser fritas, assadas ou refogadas e são suculentas e deliciosas. Uma porção tem 32 gramas de gordura e 32 gramas de proteína. Isso fornece 64% da ingestão diária recomendada deste nutriente essencial.
Tamanho da Porção: 1 xícara em cubos (135 gramas)
Calorias: 369
Presunto é uma opção de proteína que muitas famílias têm para a Páscoa ou às vezes para o Natal. Pode ser assado com abacaxi ou uma cobertura de cereja para adicionar sabor. Uma porção contém 24 gramas de gordura e 36 gramas de proteína, representando 72% da ingestão diária recomendada.
Ao montar um plano de refeições, lembre-se de que as carnes são apenas um componente. Combine-as com legumes e outros acompanhamentos para chegar ao número de calorias que você planeja ingerir por refeição e por dia. Também é importante observar a quantidade de proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
Alcançar e manter um peso saudável depende do equilíbrio calórico e as chaves para isso são o exercício e o planejamento das refeições. A maioria das pessoas pode precisar de ajuda para criar um plano alimentar. Nosso aplicativo de planejamento de refeições pode ajudar a garantir que você coma os alimentos certos, a quantidade correta de calorias e obtenha a nutrição adequada.
